10 روش که به کاهش استرس شما کمک می‌کند

استرس جزء احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی برای شما بارها اتفاق بیفتد، اما شاید ندانید که اگر استرس شدید، قوی و از کنترل شما خارج شود، قادر است مشکلاتی در سلامت روحی و جسمی افراد به وجود آورد. به همین سبب راه‌های کاهش استرس برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است. در ادامه قصد داریم به صورت کامل و جامع به شما در کاهش استرس کمک کرده و راهکارهایی برای از بین بردن استرس به شما معرفی کنیم.
اولین موردی که برای افراد در زمان بیماری و یا اتفاقی سوال می‌شود این است که برای درمان استرس چه بخوریم و معمولا برای درمان از داروهای گیاهی و شیمیایی کمک می‌گیرند. در ادامه به شما در این زمینه کمک می‌کنیم.

چگونه در یک مصاحبه کاری موفق ظاهر شویم؟

استرس چیست؟

استرس، واکنش بدن هر فرد به یک اتفاق است، این واکنش می‌تواند به هر دلیلی باشد که سبب عصبانیت و بروز ناامیدی در فرد شود.
در موارد حساس استرس قادر است مثبت باشد، برای مثال هنگامیکه به شما کمک می‌کند تا از خطر جلوگیری شود.
معمولا بدن افراد پس از ترشح هورمون به استرس واکنش نشان می‌دهد، این هورمون‌ها موجب افزایش هوشیاری مغز شما خواهد شد و سبب تنش عضلات و افزایش نبض می‌شود. در کوتاه‌مدت این موارد برای بدن خوب است. زیرا قادر هستند به شما کمک کنند تا شرایط ایجاد شده برای کاهش استرس را مدیریت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه مقاله استرس چیست را مطالعه نمایید.

آشنایی با استرس و فرآیند ایجاد استرس

اکثر افراد در یک مقطع خاص در زندگی خود استرس را تجربه می‌کنند، این اشخاص در تفکرات بیش از اندازه خود قرار می‌گیرند و به صورت دائم در حال فکر کردن به مسائل استرس‌زا هستند.
با توجه به گزارشی که از سوی انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا گردآوری شد، در حقیقت اضطراب شایع‌ترین بیماری روانی در این کشور است و بیش از 40 میلیون فرد بزرگسال را تحت تاثیر قرار داده است.

اگر از یک اختلال اضطرابی یا اصطلاحا استرسی رنج می‌برید بهتر است بدانید که در این امر تنها نیستید، قاعدتا دانستن این مسئله برای افرادی که درگیر استرس هستند مشکلی را حل نخواهد کرد و روی سلامت روان شخص تاثیر خاصی نمی‌گذارد. مهم‌ترین بخش در اینجا نتیجه مثبتی است که از این مسئله بدست می‌آوریم.

هنگامی استرس ایجاد می‌شود که ما احساس می‌کنیم زمان کافی، منابع و یا دانش کافی برای مدیریت اوضاع نداریم، به صورت خلاصه زمانی‌که احساس می‌کنیم همه امورمان از کنترل خارج شده است استرس در ما رخنه می‌کند.
معمولا افراد اصطلاحا استرسی با مشکلات متعددی دست و پنجه نرم می‌کنند، به همین سبب در این مطلب قصد داریم تا به افرادی که در برخی مواقع با استرس روبرو می‌شوند کمک کنیم. در نهایت برای کاهش استرس راهکارهایی را ارائه خواهیم کرد.

شناخت انواع استرس

به صورت کلی دو نوع اصلی استرس وجود دارد که عبارت است از:

• استرس مزمن

استرس می‌تواند برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، هنگامی‌که مشکلات مالی یا ازدواج ناموفقی داشته باشید استرس مزمن در شما رخنه خواهد کرد.
به‌عبارت دیگر هرگونه استرسی که هفته‌ها یا ماه‌ها در شما وجود داشته باشد استرس مزمن شناخته می‌شود.
در صورتیکه برای شناسایی این نوع استرس دیر اقدام کنید یا راهی برای کنترل آن نداشته باشید، به احتمال زیاد برای شما مشکلات زیاد جسمی و روحی به وجود می‌آورد.

• استرس حاد

استرس حاد به صورت کوتاه مدت است و به سرعت از فرد خارج می‌شود، زمانی که در ترافیک هستید و به سرعت روی ترمز فشار می‌دهید، با پارتنر خود دعوا می‎‌کنید و … این احساس به شما وارد می‌شود.
اما به شما کمک می‌کند تا موقعیت‌های سخت را مدیریت کنید، زمانی‌که کار جدید یا هیجان‌انگیزی را انجام می‌دهید به شما یک استرس حاد وارد می‌شود و همانطور که گفتیم قابل کنترل است.

برای درمان استرس چه بخوریم ؟

به احتمال زیاد بروز استرس در طول زندگی برای افراد به صورت مقطعی و حاد بوده است که بعد از مدتی به صورت خودکار فروکش می‌شود، اما در برخی موارد استرس به صورت بلندمدت است و برای فرد تاثیرات مخربی را به همراه دارد. به همین سبب فرد به دنبال راه‌های درمان و کاهش استرس است. یکی از راه‌هایی که فرد برای درمان استرس خود در نظر دارد این است که برای درمان استرس چه بخوریم ؟

در ادامه ما از مقالات علوم پزشکی کمک گرفته‌ایم و به نوعی موثرترین خوراکی‌هایی که به درمان و کاهش استرس کمک می‌کنند را نام می‌بریم.

• پودر ماچا (چای ماچا)
• ماهی
• سوئیس چارد
• تخمه آفتابگردان
• سیب‌زمینی شیرین
• تخم‌مرغ
• کلم بروکلی
• کیمچی
• آرتیشو (کنگر فرنگی)
• جعفری
• نخود
• فراورده‌های فرعی گوشت
• چای بابونه
• بلوبری
• چای اسطوخودوس
• سیر
• کنجد

در بخش بالا خوراکی‌هایی که برای کاهش استرس موثر هستند را نام برده‌ایم، معمولا بارها برای شما این سوال پیش آمده است که برای درمان استرس چه بخوریم ؟ در ادامه به بررسی چند مورد از آن‌ها می‌پردازیم.

چای اسطوخودوس و نقش آن در کاهش استرس

اسطوخودوس یکی از گیاهانی است که به صورت آرام بخش در طب سنتی کاربرد زیادی دارد، امروزه برخی از شرکت‌های دارویی از این گیاه برای محصولات آرام بخش خود استفاده می‌کنند. از جمله مزایای این گیاه نسبت به سایر داروها ویژگی آرام بخشی بدون ایجاد خواب آلودگی در فرد است.

چای بابونه برای رفع استرس

اگر نمی‌دانید برای درمان استرس چه بخوریم می‌توانید از گیاه بابونه که معمولا برای کاهش استرس از آن کمک می‌گیرند استفاده کنید.
از گذشته تا به حال این گیاه در طب سنتی کاربردهای زیادی داشته است، عصاره گیاه بابونه تاثیرات شگرفی در بهبود خواب و عملکرد ذهن دارد.

آشنایی با 10 روش کاهش استرس

همانطور که از ابتدا به این مسئله پرداخته‌ایم، استرس موجب می‌شود تا انرژی ما روزانه کمتر شود و به نوعی از بسیاری از لذت‌های زندگی بی‌بهره باشیم، هدف اصلی زندگی برای افراد سالم، ایجاد تعادل بین کار، استراحت، تفریح و روابط است. اگر این مسئله را کنترل نکنیم، در سراشیبی استرس و افسردگی سقوط خواهیم کرد و به نوعی قادر نیستیم به درستی فکر کنیم و برای زندگی و سایر مراحل زندگی خود تصمیم‌گیری کنیم. شاید بپرسید چگونه استرس را از بین ببریم ؟ در ادامه قصد داریم 10 روش کاهش استرس را معرفی کنیم.

در بخشی که به بررسی مسئله، برای درمان استرس چه بخوریم پرداختیم مواردی را نام برده‌ایم که می‌توانید از آن برای درمان زودهنگام کمک بگیرید.

• راهکار اول : منبع اصلی استرس را بیابید

در ابتدا باید منبع اصلی که به شما استرس وارد می‌کند را بیابید. معمولا برای کنترل، مدیریت و کاهش استرس باید عوامل اصلی آن را پیدا کنیم که این امر کار ساده‌ای نیست، دلیل اصلی و عمده استرس ممکن است بخاطر تغییر شغل، طلاق، نقل مکان و غیره باشد.
ابتدا باید رفتار و احساسات خود را بررسی کنید. برای مثال پس از بررسی ممکن است متوجه شویم که دلیل استرس شغل ما است.
اگر قصد داریم تا منبع اصلی استرس خود را بیابید و به سوال چگونه استرس را از بین ببریم پاسخ دهید، بهتر است موارد زیر را بررسی کنید:

• استرس برای شما از درون تولید می‌شود یا از بیرون؟
• به خاطر رفتارهای شخصی اضطراب دارید یا محیط خارجی این حس را در شما به وجود می‌آورد؟
• آیا فکر کردن به رفع استرس و اضطراب را پشت گوش میندازید و برای حل مشکل اقدام نمی‌کنید؟

• راهکار دوم : کنار گذاشتن واکنش‌های نامناسب

برخورد ما با استرس بسیار تاثیرگذار است، باید بررسی کنید و متوجه شوید که رفتار ما با این اتفاق سالم و منطقی است؟ بسیاری از افراد در مواجه با استرس خوب عمل نمی‌کنند و به نوعی به تشدید آن هم کمک می‌کنند.
از جمله واکنش‌های نامناسب که موجب تشدید استرس در افراد می‌شود استفاده از سیگار، مصرف الکل، قرص‌های آرام بخش، دوری از دوستان، انزوا و به نوعی دوری از دوستان و خانواده است.
ممکن است در بسیاری از موارد این اعمال به عادات‌ روزانه فرد تبدیل شود و مشکلات جدیدی برای شخص ایجاد کند.

• راهکار سوم: پرهیز، پذیرش، تطبیق یا تغییر

بسیاری از عوامل استرس‌زا برای افراد را می‌توان پیش بینی کرد. برای مثال مصاحبه کاری با مدیر یک شرکت موجب می‌شود تا فرد استرس داشته باشد، هنگامیکه پیش از ایجاد استرس یا در زمان استرس از عوامل بروز آن مطلع باشیم می‌توانیم نسبت به از بین بردن استرس بیهوده عمل کنیم. در این صورت چهار مورد پرهیز، پذیرش، تطبیق و تغییر به کمک شما می‌آیند.
مواردی که در ادامه به آن می‌پردازیم به شما در کنترل و کاهش استرس کمک می‌کنند و به نوعی شما می‌توانید استرس را از خود دور کنید.

• نه گفتن را یاد بگیرید
• دوری از افرادی که به شما استرس وارد می‌کنند
• کنترل محیط
• حذف برنامه‌های اضافی
• نشان دادن احساسات
• سازگاری
• متعادل باشید
• تغییر نگاه افراد
• توجه به چشم‌اندازهای بلندمدت
• مراقب استانداردها باشید
• تمرین حق شناسی
• بدانید و بپذیرید که تغییر برخی از موارد به دست شما نیست
• سعی نکنید همه چیز را کنترل کنید
• احساسات و عواطف خود را با افراد شریک شوید

مواردی که در بالا و پایین نام می‌بریم برای درک بهتر و آشنایی با مواردی است که به شما در زمینه چگونه استرس را از بین ببریم کمک خواهند کرد.

• راهکار چهارم: برای کاهش استرس ورزش کنید

یکی دیگر از مواردی که به شما در رفع استرس کمک می‌کند ورزش کردن است، حتما لازم نیست تا جزء قهرمانان یک رشته ورزشی باشید تا بتوانید استرس را از خود دور کنید، بلکه انجام برخی از حرکات ورزشی به شما در کاهش استرس کمک می‌کند.
به‌عبارت دیگر ورزش سبب ترشح اندورفین خواهد شد، اندورفین سبب ایجاد احساسات خوب و شادی آور می‌شود. بهتر است بدانید که به صورت روزانه اگر به مدت 30 دقیقه ورزش کنید برای شما بسیار مفید است، زیرا انجام کوچک‌ترین حرکات ورزشی فایده زیادی دارد، می‌توانید از موارد زیر در هنگام ورزش استفاده کنید.

• با موسیقی شاد ورزش کنید
• حیوان خانگی را به هواخوری ببرید و با او قدم بزنید
• به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید
• ماشین‌ را در جای دوری پارک کنید، تا برای رسیدن به آن کمی پیاده‌روی داشته‌باشید
• یافتن دوست یا هم‌قطاری برای ورزش کردن
• کمک گرفتن از برنامه‌های ورزشی تلویزیونی یا اینترنتی

راهکار پنجم: برقراری معاشرت و ارتباطات مفید

زمانی که اوقات فراغت خود را با افراد دیگر می‌گذرانید احساس امنیت و درک متقابل در انسان زنده می‌شود، تعاملات رودررو با افراد سبب ترشح و آزاد شدن هورمون خواهد شد که این امر به صورت کلی با واکنش بدن هنگام استرس در تضاد است.
معاشرت با اقوام و دوستان به فرد حس مهم بودن منتقل می‌کند، هرچند از دیگران منظور همان افراد دلسوز و مهربان هستند که قادرند تا حرف‌ها و استرس شما را کم کنند. در صورتی‌که قصد دارید روابط درست برای خودتان ایجاد کنید تا به شما در رفع استرس کمک کنند می‌توانید موارد زیر را اجرایی کنید.

• دوستی با همکاران خود در محل کار
• داوطلب شدن برای کمک به دیگران
• از دیگران بخواهید برای خوردن چای و قهوه همراه شما شوند
• برنامه‌های تفریحی با نزدیکان خود
• با دوستان‌تان به سینما یا تئاتر بروید
• پیام احوال پرسی برای دوستان‌تان ارسال کنید
• از هر فرصتی برای دوست‌یابی بهره ببرید، مثلا در باشگاه ورزشی، سرکار و غیره
• با افراد جدید آشنا شوید.

راهکار ششم: زمانی برای تفریح و استراحت برای خودتان در نظر بگیرید

در بسیاری از اوقات آنقدر در مشغله و کارهای زیاد درگیر می‌شویم که خودمان را فراموش می‌کنیم. این طرز فکر که ما تا ابد زنده هستیم و می‌توانیم استراحت و تفریح را برای زمان دیگری اختصاص دهیم کاملا اشتباه است.
اگر در طول روز یا هفته ساعتی را به خودتان اختصاص دهید و تفریح کنید قطعا می‌توانید استرس را از خود دور کنید.
روش‌هایی همچون مدیتیشن، تنفس عمیق و غیره موجب می‌شود آرامش فوق‌العاده‌ای به جسم و روح ما وارد شود.

راهکار هفتم: برای کاهش استرس مدیریت زمان را جدی بگیرید

معمولا زمانیکه کنترل زمان را از دست می‌دهیم، استرس پدید می‌آید و اوضاع به ناراحتی و تشویش کشیده می‌شود.
برای مثال هنگامی‌که که برای رفتن به محل کارتان دیرتان شده است و یا کنترل اوضاع و تمرکز خود را از دست می‌دهید استرس به شما غلبه می‌کند. موارد زیر به شما کمک می‌کند تا مدیریت زمان داشته باشید.

• داشتن زمان‌بندی منطقی
• اولویت بندی
• بخش بندی برنامه‌های بزرگ
• تقسیم وظیفه

راهکار هشتم: انتخاب سبک زندگی سالم برای کاهش استرس

ورزش کردن یکی از عناصر و مواردی است که برای سبک زندگی سالم به کار گرفته می‌شود، ی‌توانید به کمک آن از استرس رهایی یابید. در ادامه چند مورد که به شما کمک می‌کند زندگی سالمی داشته باشید را نام می‌بریم. استرس از دلایل خودارضایی است که برای ترک آن می‌توانید مقاله فواید ترک خود ارضايي را مطالعه کنید.

1. رژیم غذایی سالم
2. کاهش مصرف کافئین و شکر
3. دوری از دخانیات و الکل
4. خواب مناسب و کافی

راهکار نهم: با ماساژ استرس از شما فرار می کند

در بسیاری از مواقع استرس به گونه‌ای است که در فرد سبب گرفتگی ماهیچه‌ها می‌شود.

در این صورت می‌توانید از تکنیک ماساژ که به واسطه Darrin Zeer ( نویسنده کتاب ماساژ عاشقان و یوگا ) آموزش داده شده است و در زیر به آن پرداختیم بکارگیرید تا در نهایت منجر به کاهش استرس شود.

• هر دو دست را بر روی شانه ها و گردن قرار دهید
• با کف دست و انگشتان، خود را ماساژ دهید
• فشار دادن محکم با دست باعث آزاد شدن و رفع خستگی شانه ها می‌شود
• با یک دست آرنج و بازوی دست مخالف را بگیرید و خوب ماساژ دهید
• این کار را از بازو شروع کنید و تا انگشتان پایین بروید و ادامه دهید
• حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید

استرس از دلایل بسته شدن چاکرای سوم است که در مقاله «چاکرای سوم» بیشتر توضیح داده‌ایم.

راهکار دهم: تغییر نگرش برای کاهش استرس

فردی با نام vaRozman می‌گوید به 30 ثانیه زمان نیاز دارید تا ریتم قلب خود را از حالت استرس به حالت آرام و ریلکس تغییر دهید.
برای این امر می‌توانید ذهن و قلب خود را به افکار مثبت معطوف کنید. هرکاری که به شما احساس بسیار خوبی می‌دهد را بکار گیرید.

سخن آخر

در مقاله بالا ما به بخش‌های مختلفی از استرس و راهکارهای کاهش استرس پرداختیم، بهتر است بدانید که استرس می‌تواند برای شما پیامدهای تلخی را به همراه داشته باشد یا به‌عبارت دیگر سبب شود که شما از زندگی اصلی و سالم خود فاصله بگیرید و در افکارتان غرق شوید.
اما این زندگی ایده‌آل شما نیست و معمولا افراد از روند زندگی خود ناراضی هستند در این صورت فرد می‌بایست با توجه به مواردی که در بخش‌های بالا گفتیم عوامل اصلی ایجاد استرس خود را بیابد و برای از بین بردن آن اقدام کند.

در پایان توصیه میکنیم بلاگ راه های تقویت حافظه کوتاه مدت مطالعه کنید.