مهم‌ترین عوارض خودارضایی که باید بدانید

خودارضایی چیست؟ عوارض خودارضایی چیست؟ چند درصد از مردم دنیا خودارضایی می‌کنند؟ یکی از مسائل مهمی که پس از رسیدن به دوران بلوغ در دختر و پسر پیش می‌آید، بلوغ جنسی است. در این شرایط، دختر و پسر باید به دنبال یک شریک زندگی برای خود باشند. اما شاید شرایط، طوری رقم نخورد که بلافاصله پس از بلوغ، امکان ازدواج برای جوانان فراهم باشد. البته باید توجه کنید که این موضوع، یک مشکل جهانی است و مختص کشور خاصی نیست. یکی از بزرگترین سوالات بشریت که پاسخ‌های ضد و نقیضی به آن داده شده است این می‌باشد که جوانان، در دوران سن بلوغ تا ازدواج، چطور با تنش جنسی خود کنار بیایند؟

بسیاری معتقد اند که آسان‌ترین راه حل این مشکل، خودارضایی است. اما آیا خودارضایی مشکل را به خوبی حل می‌کند؟ با وجود عوارض خودارضایی آیا باز هم این کار توصیه می‌شود؟

مسئله اینجاست که بسیاری از کتب شرعی و مراجع دینی، خودارضایی را گناه کبیره شمرده‌اند. در طول سال‌های اخیر هم عوارض زیادی از قبیل ریزش مو، ضعیف شدن چشم و … را به خودارضایی نسبت داده‌اند. اما عوارض خودارضايي از نظر علمی چیست؟ اگر به پزشک اورولوژیست مراجعه کنید، شاید خودارضایی را به عنوان یکی از راه‌های مفید برای جلوگیری از سرطان پروستات، به شما معرفی کند. حال باید کدام را سرلوحه کار خود قرار دهیم؟

در این مقاله، قصد داریم به شکل تخصصی توضیح دهیم که خودارضایی چیست و در چه صورت می‌تواند از نظر علمی، مشکلات جسمی و یا روحی را به وجود بیاورد.

خودارضایی چیست؟

به ارضای جنسی که توسط خود فرد صورت بگیرد، خودارضایی گفته می‌شود. خودارضایی یک نوع فعالیت جنسی است که به واسطه‌ی تماس دست یا هر چیز دیگر به نواحی جنسی بدن صورت می‌گیرد که در نهایت، تحریک و لذت جنسی را برای فرد به همراه دارد. طبق آخرین مطالعات، 25 درصد از مردان بین 18 تا 59 سال، یک بار در هفته یا به عبارتی چندین بار در ماه، اقدام به خودارضایی می کنند. حدود 20 درصد از مردان 2 تا 3 بار در هفته، و کمتر از 20 درصد مردان، بیش از 4 بار در هفته خودارضایی می کنند.

خودارضایی اصولا برای افرادی است که فاقد شریک جنسی هستند و در صورتی که یک فرد، دارای شریک است، خودارضایی کار کاملا پوچ و بی دلیلی به حساب می‌آید. اما چه زمانی عوارض خودارضایی گریبان گیر شخص انجام دهنده این کار می‌شود؟ در واقع خودارضایی بیش از حد که گاها از سر حرص یا جنون انجام می‌شود، می تواند عوارض پر تعدادی را برای فرد به همراه داشته باشد.

اعتیاد در هر چیزی می‌تواند مضر باشد. اعتیاد در خودارضایی نیز از بدترین اعتیاد‌هاست که قطعا عوارض سنگینی را به همراه خواهد داشت. به این دلیل که این کار، به لذت جنسی و جسمانی پایان می‌یابد، پتانسیل خیلی بالایی در معتاد شدن فرد انجام دهنده را دارد. در ادامه قصد داریم مشکلاتی که در اثر اعتیاد به خودارضایی ممکن است گریبان شخص انجام دهنده را بگیرد، مورد بررسی قرار دهیم. همراه ما باشید.

اگر به دنبال ترک خودارضایی هستید مقاله فواید ترک خود ارضايي را مطالعه کنید.

دلایل خودارضایی چیست؟

دلایل خودارضایی به تفکیک سن افراد، متفاوت است. در ادامه به بررسی دلایل خودارضایی در سنین مختلف پرداخته ایم.

1. علت خودارضایی در کودکان نابالغ

خودارضایی در کودکانی که بالغ نشده‌اند هم دیده می شود. چه خودشان این حرکت را کشف کرده یا از جای دیگری دیده‌ باشند، باعث می شود تا یک لذت جدید و ناشناخته را تجربه کنند و به همین دلیل، ممکن است بدون اینکه از آسیب‌های آن مطلع باشند، این کار را بیشتر از روی کنجکاوی و هیجان انجام دهند. چرا که حس شهوت در کودک نابالغ وجود ندارد. در صورت بروز این مشکل، احتمال این که آن کودک در سن های بالاتر به این کار اعتیاد پیدا کند، خیلی زیاد است. به همین دلیل، توصیه می‌شود در صورت مشاهده این مورد، حتما کودک را به پزشک مربوطه نشان دهید.

2. علت خودارضایی در نوجوانان

شایع ترین سن برای انجام خودارضایی، در زمان نوجوانی و پس از بلوغ است. در این سن، تغییرات جسمی و جنسی نوجوانان به سمتی پیش می‌رود که حساسیت آن‌ها به هرگونه موارد محرک جنسی بیشتر شده و آن‌ها را ترغیب به انجام خودارضایی می‌کند. محرک‌های جنسی اطراف، مثل جنس مخالف و یا مواردی که در بستر‌های پورنو منتشر می‌شود، به انجام این عمل شدت می‌بخشد.

اما یکی از دلایل مهمی که در نوجوانی شایع می‌باشد و از پارامتر‌های مهم ترغیب کننده به خودارضایی می‌باشد، وجود استرس و فشار بر روی زندگی شخص است. در این سن، فشار وارده بر روی شخص زیاد است و این شخص، به دنبال راهی برای خلاص شدن از این شرایط است و از روی اشتباه، خودارضایی را برای این کار ترجیح می‌دهد. غافل از این که در این لحظه، عوارض خودارضایی در نوجوانان به سراغ شخص می‌آید و نتیجه‌ای کاملا برعکس از خودش برجای گذاشته و باعث وارد شدن فشار و استرس بیشتر می‌شود. معمولا اگر علت خودارضایی این باشد، شخص بعد از ارضای جنسی، حس گناه و پشیمانی می‌کند. جالب است بدانید که عوارض خودارضایی برای دختر و پسر در این سنین مشابه است.

در این مقاله درباره مهم ترین عوارض خودارضايي براي دختر صحبت کرده ایم

3. علت خودارضایی در بزرگسالان چیست؟

در صورتی که شخصی در سن بزرگسالی دچار اعتیاد به خودارضایی باشد مشکل از کجاست؟ عدم داشتن شریک جنسی، از مهمترین عوامل خودارضایی در بزرگسالی است. در این شرایط، در صورتی که به شکل کنترل شده و اصولی برای تخلیه جنسی در این شرایط اقدام شود، می‌توان این عمل را سالم قلمداد کرد که کمک بزرگی به تعادل جنسی فرد می‌کند.

اما گاها یک فرد، با داشتن شریک جنسی، باز هم خودارضایی می‌کند. در این شرایط، شاید شریک جنسی شخص، نمی‌تواند به درستی و به شکل کامل فرد را به ارضای جنسی برساند، که بهتر است این زوج، به پزشک مشاور زناشویی مراجعه کنند.

اما بدترین شکل خودارضایی در بزرگسالی، ناشی از اعتیاد شخص به این کار است. در این شرایط، باید گفت عوارض خودارضايي از نظر علمی برای این شخص وجود دارد. البته این اعتیاد، بیشتر به واسطه‌ی اعتیاد به فیلم‌ها و عکس‌های صنعت پورنوگرافی به وجود می‌آید که برای ترک عمل خودارضایی، باید در ابتدا تماشای اینگونه موارد را از سر خود بیاندازید.

خودارضایی باعث کاهش میل جنسی می‌شود که در مقاله «سرد مزاجی زنان» دراین‌باره شرح داده‌ایم که می‌توانید مطالعه کنید. 

عوارض خودارضايي در زنان و مردان چیست؟

مهم ترین عوارض خودارضایی عبارت اند از:

• از دست دادن زمان
• مختل کردن وضعیت زندگی
• آسیب های عاطفی
• مشکلات روحی
• کجی آلت تناسلی
• بی اختیاری ادرار
• زخم شدن دور ناحیه تناسلی
• دردهای استخوانی
• ضعف و خستگی
• احساس گناه
• استرس فراوان
• زودانزالی

در ادامه هر یک از این موارد به صورت جداگانه برایتان توضیح خواهیم داد.

از دست دادن زمان

خودارضایی باعث می‌شود شما زمان زیادی را از دست بدهید. چرا که قبل و بعد و در حین انجام این عمل، قطعا تمرکز انجام کار دیگر را نخواهید داشت.

مختل کردن وضعیت زندگی

خودارضایی بیش از حد باعث از دست دادن کارهای روزمره یا فعالیت های روزانه، از دست دادن کار یا برنامه‌های مدرسه با دوستان یا خانواده، غیبت از رویدادهای مهم اجتماعی، با آسیب‌هایی که بر روی احساسات و روابط فرد می‌گذارد، مختل کردن کار و تحصیل و سایر جنبه های زندگی می‌شود.

آسیب های عاطفی

خودارضایی ممکن است به روابط عاشقانه و دوستی شما آسیب برساند. زیرا به اندازه گذشته زمان زیادی را با عزیزان خود نمی‌گذرانید یا به نیازهای آن‌ها توجه نمی‌کنید.

مشکلات روحی

اعتیاد به خودارضایی، بیشتر از این که جسم شما را تحت تاثیر قرار دهد، روحیه‌ی شما را خدشه دار می‌کند و باعث می‌شود تبدیل به شخصی بی حس شوید که و اتفاقات دور و بر برای شما هیجانی نداشته باشد.

کجی آلت تناسلی

کجی آلت تناسلی یا پیرونی (Peyronie) در اثر به وجود آمدن بافت اسکار فیبری در روی آلت تناسلی ایجاد می شود که خودارضایی از مهم ترین دلایل آن می باشد. این اتفاق منجر به انحنای آلت تناسلی و درد در آن ناحیه می گردد.

بی اختیاری ادرار

بی اختیاری ادرار در اثر از بین رفتن کنترل اسفنکتر ادراری ایجاد می شود. این اتفاق در افراد چاق به علت تغییر اندازه پروستات، بیشتر رخ می دهد و خودارضایی یکی از دلایل آن است.

زخم شدن دور ناحیه تناسلی

در اثر خودارضایی بیش از حد اتفاق می افتد. تماس پوست دست با آلت تناسلی موجب ایجاد اصطکاک شده و می تواند به زخم شدن آن منجر شود.

دردهای استخوانی

انزال در مردان موجب خروج مقداری کلسیم از بدن می شود. کم شدن کلسیم بدن در صورت برقراری رابطه جنسی مشکل ساز نیست؛ اما خودارضایی های پیاپی در طول روز، فرصت جبران کلسیم از دست رفته را از بدن می گیرد. کم شدن کلسیم می تواند موجب درد های استخوانی و پوکی استخوان گردد.

ضعف و خستگی

انزال انرژی زیادی می گیرد و بدن در این فرایند کالری زیادی می سوزاند. انجام دادن این عمل به دفعات در طول روز، انرژی شما را به حداقل رسانده و موجب ضعف و خستگی مفرط می گردد.

احساس گناه

احساس گناه پس از خودارضایی بسیار رایج است. این عمل حس خوشایندی را به شما نمی دهد و پس از دریافت لذت اولیه، از منظر ذهنی شما را اذیت می کند. فردی که اقدام به خودارضایی می کند حس گناه و تحقیرشدگی را در خود احساس کرده و در درون به هم می ریزد. این احساس گناه همیشگی ذهن شما را بسیار خسته کرده و سایر جنبه های زندگی تان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.

استرس فراوان

یک مسئله رایج، خودارضایی برای رهایی از استرس ها و اضطراب روزانه است. بسیاری از افراد در هنگام افزایش فشار ذهنی و برای تخلیه استرس و تنش موجود در ذهن، اقدام به خودارضایی می کنند. ایراد این مسئله این است که پس از ترک خودارضایی، از آنجایی که ذهن به این کار عادت کرده، دور ماندن از این کار بسیار سخت خواهد شد. بنابراین اگر استرس و اضطراب عامل خودارضایی شماست، پیشنهاد می کنیم حتما به پزشک روانشناس مراجعه کنید.

زودانزالی

نظرات در این رابطه متفاوت است؛ اما بسیاری از افرادی که به خودارضایی اعتیاد داشته اند، در بزرگسالی به زودانزالی مبتلا می شوند. از آنجایی که در خودارضایی، تمرکز شخص بر روی ارضای جسمی خودش می باشد، این مسئله کیفیت رابطه جنسی او را در آینده تحت تاثیر قرار می دهد؛ زیرا شما برای موفقیت در رابطه جنسی، باید بتوانید رضایت شریک جنسی خود را نیز در نظر بگیرید. ذهنی که روی لذت خود شخص متمرکز شده، به سختی می تواند عملکرد مثبتی در رابطه جنسی از منظر طولانی کردن این فرایند و به لذت رساندن شریک خود داشته باشد. زیرا بخشی از دلایل زودانزالی بیش از آن که جسمی باشد، ذهنی است.

مطالعه بلاگ ناباروی مردان را توصیه میکنیم.

عوارض خود ارضايي از نظر علمي در زنان

معایب و ضررهای خودارضایی در زنان به دلیل آن که در زندگی مشترک اغلب نقش مادر بودن بر عهده دارند بسیار زیاد است. مانند:

• عدم ارضا شدن در رابطه جنسی
• کاهش میل جنسی
• عدم تمرکز و تعادل جسمی و ذهنی
• آسیب های عاطفی
• احساس درد در نواحی کمر و زیر شکم
• امکان آسیب رساندن به جنین در دوران بارداری

عوارض خودارضایی در نوجوانان

خودارضایی در نوجوانان عوارض بی شماری دارد که در دو دسته عوارض روحی و جسمی تقسیم بندی می شوند. در ادامه موارد هر دو نوع را برایتان شرح می دهیم.

عوارض روحی خودارضایی در نوجوانان

• کمبود اعتماد به نفس
• احساس گناه دائمی
• ضعف شخصیتی
• تنبل شدن
• کمرو شدن
• تندخویی
• خودخواهی
• بدبینی
• عبوسی
• اضطراب و دلهره شدید
• تضعیف اعصاب
• عصبانیت بیش از حد

عوارض جسمی خودارضایی در نوجوانان

عوارض جسمی بی شماری برای خودارضایی در سنین پایین برشمرده اند؛ از جمله:

• از دست دادن تدریجی زیبایی
• ضعف حافظه
• عدم تناسب اندام
• لاغری
• درد در کشاله ران
• زود انزالی
• مشکلات تنفسی
• ضعف جسمی
• کمردرد شدید
• ضعف بینایی
• ضعف سیستم ایمنی بدن و مریضی های پی در پی
• ریزش مو

اما آیا این عوارض همیشه اتفاق می افتند؟ لازم به ذکر است که موارد بالا در صورت اعتیاد شدید به خودارضایی مشاهده می شوند و بسیاری از این موارد در صورت کم بودن تعداد دفعات خودارضایی، هرگز رخ نمی دهند. اما کدام باورها درباره عوارض خودارضایی اشتباه می باشند؟

باورهای غلط درباره خودارضایی

موارد زیر در رابطه با عوارض خودارضایی هرگز به اثبات نرسیده اند:

• نابینایی یا مشکلات بینایی
• ناباروری
• اختلال نعوظ
• کم شدن میزان تولید اسپرم

دانستن این موارد، به ترک خودارضایی کمک شایانی می کند. زیرا اگر شخص احساس کند که کار از کار گذشته و عوارض خودارضایی تا ابد او را تحت تاثیر قرار خواهد داد، دیگر نمی تواند اقدام به ترک آن نماید.

عوارض خود ارضايي بر چهره چیست؟

حال به بررسی اینکه عوارض خودارضايي بر چهره چگونه است و ممکن است چه تأثیرات منفی و آسیب‌پذیری برای پوست و زیبایی شما داشته باشد می‌پردازیم.

اعتیاد به خودارضایی ریشه هایی در بیمارهای اعصاب و روان دارد برای همین بهتر است برای پیدا کردن یک مشاور مناسب به صفحه روانشناس خوب تهران مراجعه کنید.

֎ بروز جوش و آکنه

یکی از تأثیرات و عوارض خود ارضايي بر چهره افرادی که به این عمل اعتیاد پیدا کردند، افزایش جوش و آکنه پوستی به ویژه در قسمت پیشانی و اطراف چانه است. به دلیل تغییرات در بدن و ترشح هورمون های اصلی، بروز جوش و آکنه اجتناب ناپذیر بوده و در صورت ادامه طولانی‌مدت و اعتیاد به خودارضایی وضعیت پوست صورت شما وخیم خواهد شد.

֎ افزایش چین و چروک

پیری و خشکی صورت یکی دیگر از عوارض خود ارضايي بر چهره است. طبق تحقیقات بر روی اعتیاد به خودارضایی، محققین متوجه شدند که در هر بار ارگاسم پس از خودارضایی، بدن مقادیر زیادی آب را از دست می‌دهد. اگر عمل خودارضایی طولانی‌مدت بوده و به اعتیاد بیانجامد، رفته‌رفته آب بدن آنقدر کم خواهد شد که جبران این میزان ممکن است چندین ماه طول بکشد. اگرچه که اعتیاد به خودارضایی موجب می‌شود این مقادیر هرگز جبران نشوند. کاهش آب بدن موجب خشکی پوست و پس از مدتی موجب افزایش چین و چروک در کنار لب، پیشانی و گوشه و زیر چشم شده و کم‌کم پیری پوست را به همراه خواهد داشت. همچنین کاهش رطوبت بدن باعث می‌شود جای جوش و زخم‌های روی صورت به‌سرعت خوب نشده و ظاهر بدی داشته باشند.

֎ رنگ‌پریدگی چهره از عوارض خودارضايي

اعتیاد به خودارضایی باعث می‌شود تا بدن طی مدت سه تا چهار ماه تقریباً 45 درصد انرژی خود را از دست بدهد. این کاهش انرژی موجب فرسودگی ماهیچه های بدن و اختلال در روند فعالیت اندام‌های داخلی، گوارش و گردش خون می‌گردد و در نهایت منجر می‌شود که اکسیژن کافی به بافت پوست نرسد. رنگ‌پریدگی چهره که از عوارض خودارضایی بر چهره به شمار می‌رود، حاصل تضعیف قوای بدن و اختلال در عملکرد اندام‌های آن است. اگر به بافت صورت شما اکسیژن کافی نرسد و گردش خون مناسبی در این ناحیه وجود نداشته باشد، تولید کلاژن به حداقل میزان خود رسیده و همچنین مواد مغذی لازم برای زیبایی چهره را دریافت نخواهید کرد. بهتر است بدانید، بازگشت شادابی پوست یکی از فواید ترک خود ارضايي بر چهره است که پس از دوره‌ای کوتاه‌مدت بعد از ترک، متوجه آن خواهید شد.

֎ افزایش تیرگی یا قرمزی زیر چشم

در ناحیه زیر چشم مویرگ‌های فراوانی وجود دارند. گفته می‌شود که تیرگی زیر چشم به دلیل افزایش جریان خون در مویرگ‌های این ناحیه است چرا که با افزایش خون، حجم مویرگ‌ها نیز افزایش یافته و گهگاه موجب التهاب و کبودی مویرگ‌ها می‌شود که تیرگی زیر چشم را به همراه دارد. همچنین اگر توجه کرده باشید تحریک مویرگ‌ها با مالش چشم و خاراندن آن موجب قرمزی شدید ناحیه اطراف چشم می‌شود؛ اما اگر این تحریکات و التهابات افزایش یابد رنگ این ناحیه از قرمزی به سمت کبودی و تیرگی می‌رود. در حین خودارضایی گردش خود به‌شدت به سمت صورت و سر افزایش می‌یابد و همچنین فشردن چشم در لحظات ارگاسم موجب پارگی و التهاب این مویرگ‌ها خواهد شد. اعتیاد به خودارضایی در طولانی‌مدت پوست اطراف چشم را ملتهب، قرمز و یا تیره خواهد کرد.

֎ کدر شدن پوست صورت

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، اعتیاد به خودارضایی موجب کاهش آب و رطوبت بدن می‌شود. همه ما می‌دانیم که یکی از مؤثرترین عوامل در زیبایی چهره، میزان رطوبت پوست صورت است. هرچه رطوبت پوست کمتر باشد چهره درخشش و نشاط خود را از دست داده و رفته‌رفته تیره و خسته به نظر می‌رسد.

خودارضایی باعث از دست رفتن تمرکز می‌شود و می‌توانید در مقاله « تقویت حافظه» روش‌های افزایش تمرکز را مطالعه نمایید.

علائم اعتیاد به خودارضایی چیست؟

مهم ترین علائم اعتیاد به خودارضایی بیش از حد عبارتند از :

• فرد بعد از انجام خودارضایی دچار عذاب وجدان می‌شود
• درصورت عدم نیاز جنسی، چندین مرتبه آن را در طول روز تکرار می‌کند
• زمان هایی که احساس غم و اضطراب داشته باشد این عمل را انجام می‌دهد
• زمان و انرژی زیادی برای خودارضایی اختصاص می‌دهد
• در مکان های عمومی به دلیل آن که نمی‌تواند این کار را انجام دهد احساس بی‌قراری می کند.

روش درمان خودارضایی چیست؟

• بهتر است پیش از این که عوارض خودارضایی به سراغتان بیاید، با یک پزشک یا مشاور در مورد راه‌های کاهش انجام این کار مشورت کنید.
• اگر دوست دارید کمتر خودارضایی کنید، گفتگو درمانی را در نظر بگیرید. همچنین می‌توانید با انجام یک کار دیگر به جای خودارضایی، جایگزینی را برای این کار در نظر بگیرید. برای مثال دفعه بعد که میل به خودارضایی دارید، می توانید مواردی مثل دویدن، نوشتن، گذراندن وقت با دوستان برای پیاده روی و … را امتحان کنید.
• بهترین راه برای عدم گیر افتادن در دام اعتیاد خودارضایی، خودتان به یک شکل سرگرم کنید و بیشتر در محیط شلوغ قرار بگیرید تا فکر این کار از سرتان بپرد.
• اراده داشتن در ترک یک عادت، مهمترین بخش این عمل به حساب می‌آید. شما باید اراده‌ای قوی در ترک اعتیاد داشتن به خودارضایی داشته باشید و همچنین از تمامی مواردی که می‌دانید برای شما محرک جنسی به حساب می‌آید، دوری کنید. به خصوص مواردی مثل پورنو که حتی مشاهده‌ی خالی آن، تاثیرات بسیار منفی بر روی مغز می‌گذارد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه سلامتی به صفحه «سلامت» مجله لند اسپا مراجعه کنید. 

سخن پایانی

عوارض خودارضایی در این مقاله را مورد بررسی قرار گرفت. در ابتدا بیان شد خودارضایی، یک عمل طبیعی و روتین می‌باشد که برخی افراد، برای خارج شدن از تنش‌های جنسی، آن را انجام می‌دهند. بعد از این که درک کردیم خودارضایی چیست و عوارض خود ارضايي از نظر علمي در پسران را مورد بررسی قرار دادیم، گفتیم که اگر اعتیادی در این عمل نباشد و باعث نشود که فرد، از روی حرص و طمع این کار را انجام ندهد، عوارضی گریبانگیرش نخواهد شد.

این عمل ممکن است در سن‌های خیلی پایین، قبل از رسیدن به بلوغ جنسی شروع بشود که در این شرایط، بهتر است کودک را تحت نظر پزشک مشاور قرار داد. دوران نوجوانی، بیشترین موارد مشاهده شده خودارضایی می‌باشد که بیشتر اثرات فشار روحی و هیجانات هورمونی باعث این عمل می‌شود. در دوران بزرگسالی هم این عمل به دلایل مختلفی دیده می‌شود که هر کدام را مورد بررسی قرار دادیم.

برای درمان این عادت، گفتیم که در اول باید اراده‌ی این کار را در خود ایجاد کنیم. سپس با قرار دادن یک نظم برای این کار، هیچ وقت خارج از چهارچوب برای این کار اقدام نکرده و در صورتی که حس کردید بیش از اندازه تمایل به خودارضایی دارید، یک جایگذین مناسب برای آن پیدا کنید و به یک شکلی، سر خود را گرم آن کار کنید تا دچار عوارض خودارضایی نشوید. قرار گرفتن در محیط شلوغ، از بهترین روش‌ها برای انجام ندادن این کار است. همچنین در طول مدتی که قصد دارید این عادت را از سر خود بیاندازید، هرگز سمت موارد محرک جنسی، مثل پورنو نروید و در ابتدا سعی کنید خودتان را از این سبک محرک‌ها دور نگه دارید.