تغذیهتناسب اندام

بررسی کامل جدول کالری مواد غذایی، از نان تافتون تا پیتزا

استفاده از برای رژیم لاغری، به شما کمک می‌کند تا با شمردن کالری‌های روزانه خود، بتوانید میزان کالری جدول کالری مواد غذایی مصرفی را در حد متعادل یا در حدی که پزشک برای لاغر شدن شما تعیین کرده است، نگه دارید.

هر ماده غذایی میزان مشخصی از کالری را برای بدن شما فراهم می‌کند. حتی مواد غذایی که به‌اصطلاح ” چاق کننده” نیستند نیز یک میزان کالری دارند. هر فرد با توجه به شرایط جسمانی خود، برای عملکرد اندام‌ها و زنده ماندن به یک میزان مشخصی کالری در روز نیاز دارد. حال اگر از این میزان کالری، مقدار بیشتری دریافت کنید، پس از مدتی دچار اضافه وزن و چاقی خواهید شد. شمارش کالری روزانه و کنترل میزان دریافت آن به شما کمک می‌کند تا دچار اضافه وزن نشوید و اگر چاق هستید و می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، می‌توانید با استفاده از جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری  که در این مقاله در اختیار شما قرار داده‌ایم، کالری دریافتی خود را محاسبه کنید.

کالری چیست؟

در یک تعریف ساده می‌توان گفت که کالری واحدی برای سنجش انرژی محسوب می‌شود؛ بنابراین برای بیان کردن میزان انرژی مواد مختلف، از این کلمه استفاده می‌کنند. میزان کالری مواد غذایی مختلف در علم تغذیه جهت نشان دادن انرژی که بدن از مواد غذایی مختلف دریافت می‌کند، استفاده می‌شود. این مفهوم در اصلاح ورزشی به عنوان معیاری برای مصرف شدن انرژی در زمان انجام فعالیت بدنی به کار می‌رود؛ بنابراین کالری واحدی می‌باشد که با آن می‌توان مقدار انرژی دریافتی و مقدار انرژی مصرفی را برای هرکسی مشخص نمود.

کالری چیست

هر فرد با توجه به سن و جنسیت چند کالری در روز لازم دارد؟

انسان‌ها در طول زندگی خود بنا بر شرایطی که دارند، به مقدار انرژی متفاوتی نیاز خواهند داشت. از رو محققان بر اساس سن و جنسیت انسان‌ها مشخص کرده‌اند که هر شخص در طول روز به چه مقدار انرژی یا به عبارتی بهتر به چند کالری نیاز دارد.

بر این اساس گفته شده است که بانوان بزرگسال روزانه باید بین 1600 تا 2400 کالری دریافت نمایند و در مقابل مردان بزرگسال باید 2000 الی 3000 کالری در طول روز مصرف کنند. درمورد کالری مورد نیاز کودکان و نوجوانان باید گفت که آن‌ها به ترتیب بین 1000 تا 2000 و 1400 تا 3200 کالری در طول روز نیاز دارند. البته این نکته را هم باید  در نظر داشت که به طور کلی و بر اساس شرایط بدنی، پسران کالری بیشتری نسبت به دختران نیاز دارند.

کالری مواد غذایی مختلف

رژیم شوک سه روزه چیست؟ برای آشنایی با این رژیم، این بلاگ را از دست ندهید!

مقدار کالری مواد غذایی چطوری محاسبه می‌شود؟

کالری مواد غذایی مختلف در منابع زیادی از جمله کتاب‌ها، مقالات، سایت‌های علمی و … در دسترس بوده و شما عزیزان می‌توانید از آن‌ها جهت محاسبه کالری مورد نیاز خود استفاده نمایید. همچنین ما یک نمونه جامع و کاملترین جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری را در ادامه برای شما قرار دادیم. اما به طور کلی روش که برای محاسبه کالری مواد غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد، روشی به نام بمب محاسبه کالری است.

در این روش مواد غذایی مورد نظر را در داخل محفظه دستگاه مخصوص اندازه‌گیری کالری قرار می‌دهند و بعد آن (دستگاه محتوی مواد غذایی) را داخل ظرفی پر از آب می‌گذارند. البته باید به این نکته اشاره کرد که آب داخل ظرف باید دقیقاً یک کیلوگرم باشد. دستگاه مواد غذایی موجود در محفظه خود را می‌سوزاند و با گرمایی که از این طریق آزاد می‌شود، دمای آب بالا خواهد رفت. از طریق اندازه گیری تغییر دمای آب و سوختن ماده مورد نظر، کالری موجود در ماده غذایی محاسبه خواهد شد.

مقدار کالری مواد غذایی

محاسبه شاخص توده بدنی برای اضافه وزن

پیش از آنکه بخواهید میزان کالری دریافتی را برای لاغر شدن محاسبه کنید و با استفاده از مقدار کالری مواد غذایی در جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری، بخواهید با کاهش کالری وزن خود را کاهش دهید، ابتدا لازم است بدانید که آیا واقعاً اضافه وزن دارید یا خیر؟ شاخص توده بدنی معیار بسیار مهمی جهت تشخیص تناسب بین قد و وزن در بین انسان‌ها می‌باشد. شاخص  توده بدنی در واقع یک فرمول است که شما باید قد و وزن خود را در آن جای‌گذاری کنید. عددی که در نهایت حاصل می‌شود نشان خواهد داد که شما دچار کمبود وزن هستید یا اضافه وزن.

فرمول شاخص توده بدنی: وزن شخص تقسیم بر مجذور قد او (قد به توان دو)

تحلیل شاخص توده بدنی: برای افراد بزرگسال اگر عدد به دست آمده کمتر از 18.5 باشد، به معنای آن است که شخص مورد نظر کمبود وزن دارد. همچنین اگر عدد حاصل شده بین 18.5 تا 24.5 باشد، نشان دهنده سلامت وزنی او خواهد بود. اما در صورتی که جواب به دست آمده از این فرمول بین 25 تا 29.9 باشد به معنای آن است که فرد به‌اضافه وزن دچار شده است.

بر همین اساس افرادی که شاخص توده بدنی آن‌ها عددی بزرگ‌تر از 30 را نشان می‌دهد به اصلاح چاق خطاب می‌شوند.

کاملترین جدول کالری مواد غذایی

رژیم مدیترانه‌ ای یک رژیم غذایی سالم است که بر اساس مواد غذایی مصرفی بین مردم یونان و ایتالیا به وجود آمده است. برای آشنایی با این رژیم، این بلاگ را از دست ندهید

نمونه جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری 

در این بخش جدول کالری تمام مواد غذایی را در اختیار شما عزیزان قرار داده‌ایم:

ماده غذاییمقدارکالری
انواع برنج  
برنج سفید پخته100 گرم120
برنج سفید خام 100 گرم130
برنج قهوه ای    100 گرم110
انواع نان  
نان بربریکف دست80
نان تافتونکف دست35
نان لواشکف دست25
نان سنگککف دست80
نان باگت30 گرم75
نان تستیک تکه80
نان جوکف دست80
نان سوخارییک تکه40
نان همبرگری30 گرم80
غلات  
جو     یک فنجان556
گندم سیاه      یک فنجان583
آرد ذرتیک فنجان442
نشاسته ذرت    یک فنجان488
کراکر  یک عدد35
گلوتن  یک فنجان104
آرد دانه ارزن    یک فنجان521
سبوس جو دوسریک فنجان231
کینوا   یک فنجان626
سبوس گندم    یک فنجان125
جوانه گندم     یک فنجان432
نشاسته گندم   یک فنجان601
گندم سبوس داریک فنجان386
حبوبات  
تمبر هندی100 گرم231
لوبیا چیتی پخته100 گرم143
لوبیا سبز  پخته100 گرم31
لوبیا چشم بلبلی پخته100 گرم85
لوبیا قرمز پخته100 گرم127
لوبیا سفید پخته100 گرم139
لپه پخته100 گرم118
عدس پخته100 گرم116
باقالی پخته100 گرم88
نخود پخته100 گرم164
ماش پخته100 گرم105
نخود فرنگی پخته100 گرم18
لوبیا سیاه پخته100 گرم132
لوبیا سویا پخته100 گرم347
شیرینی و تنقلات  
آبنبات ساده کوچکیک عدد۲۰
آدامسیک عدد۵
آدامس100 گرم۲۶۰
آلبالو خشکیک عدد۳
اسنک بیوگلز100 گرم۴۴۰
باقلوا100 گرم۵۰۰
بامیه ( شیرینی )یک عدد۸۰
بامیه ( شیرینی )100 گرم۴۰۰
بستنی پاستوریزه100 گرم۲۰۰
بستنی سنتی100 گرم۲۵۰
بستنی قیفی پاستوریزهیک عدد۱۲۵
بیسکویت سادهیک عدد۲۰
بیسکویت ساده100 گرم۳۸۰
بیسکویت ساقه طلایی۱ قرص۶۰
بیسکویت کرم داریک عدد۴۰
بیسکویت کرم دار100 گرم۴۸۰
پاستیل100 گرم۳۰۰
پف فیل با روغنیک لیوان۴۵
پف فیل بدون روغنیک لیوان۲۵
پفکیک عدد۵
پفک100 گرم۵۰۰
چیپسیک عدد۱۰
چیپس100 گرم۵۰۰
چیپس میوه100 گرم۲۴۵
حلوا۱ قاشق غذاخوری۵۰
حلوا100 گرم۴۰۰
حلوا ارده100 گرم۵۰۰
زولبیا100 گرم۴۵۰
ژله ( پودر )100 گرم۳۹۰
ژله ( دسر )یک لیوان۱۲۵
ژله ( دسر )100 گرم۶۰
سمنویک لیوان۱۸۰
سوهان100 گرم۵۰۰
شربتیک لیوان۱۲۰
شیرینی خامه ای100 گرم۵۰۰
شیرینی خشک100 گرم۴۵۰
شکر۱ قاشق غذاخوری۶۰
شکر۱ قاشق مرباخوری۲۰
شکلات ساده کوچکیک عدد۳۰
شکلات مغز دار کوچکیک عدد۴۰
شله زرد۱ قاشق غذاخوری۲۵
شله زردیک لیوان۲۵۰
شیر برنج۱ قاشق غذاخوری۲۵
شیر برنجیک لیوان۲۵۰
عسل۱ قاشق غذاخوری۶۵
عسل۱ قاشق مرباخوری۲۰
عسل100 گرم۳۰۰
فالودهیک لیوان۲۵۰
فرنی۱ قاشق۲۵
فرنییک لیوان۲۵۰
قندیک عدد۱۰
قند100 گرم۴۰۰
کاکائو ( پودر )۱ قاشق غذاخوری۱۲
کاکائو ( پودر )100 گرم۲۳۰
کرم کارامل100 گرم۳۶۰
کره بادام زمینی100 گرم۵۹۰
کلوچه100 گرم۵۰۰
کورن فلکس100 گرم۳۷۰
کیت کت100 گرم۵۰۰
کیک ساده100 گرم۳۰۰
کیک شکلاتی100 گرم۴۰۰
کیک یزدی کوچکیک عدد۱۲۵
کیم سادهیک عدد۱۶۵
کیم شکلاتی مغزداریک عدد۲۷۵
گز100 گرم۵۰۰
لواشک100 گرم۱۸۰
مربا۱ قاشق غذاخوری۶۰
مربا۱ قاشق مرباخوری۲۰
نان خامه ای100 گرم۵۰۰
نان خامه ای متوسطیک عدد۳۰۰
نبات100 گرم۴۰۰
جدول کالری تمام مواد غذایی
میوه‌ها  
آلبالویک عدد۳
آلبالویک لیوان۷۰
آلبالو100 گرم۶۰
آلو زردیک عدد۶۰
آلو زرد100 گرم۷۵
آلو قرمز100 گرم۴۶
آلو قرمز متوسطیک عدد۴۰
آلوئه‌ور100 گرم۶۰
آناناسیک لیوان۷۰
آناناس100 گرم۴۸
آواکادویک عدد۲۵۰
آواکادو100 گرم۱۹۰
ازگیلیک عدد۱۰
ازگیل100 گرم۹۰
انار100 گرم۴۰
انار بزرگیک عدد۱۴۰
انار دانه شدهیک لیوان۱۲۰
انار دانه شده100 گرم۶۵
انبه100 گرم۶۵
انبه متوسطیک عدد۱۳۵
انجیر100 گرم۷۰
انجیر خشک100 گرم۳۰۰
انجیر متوسطیک عدد۲۵
انگوریک لیوان۹۰
انگور سبز100 گرم۷۰
انگور قرمز100 گرم۷۰
به100 گرم۳۰
به متوسطیک عدد۷۵
پرتقال100 گرم۳۵
پرتقال متوسطیک عدد۷۵
تمر هندییک عدد۵
تمر هندی100 گرم۲۴۰
تمشکیک لیوان۵۵
تمشک100 گرم۵۲
توت خشک100 گرم۳۶۰
توت سفیدیک عدد۲
توت سفیدیک لیوان۵۰
توت سفید100 گرم۴۵
توت سیاه (شاه توت)یک لیوان۶۰
توت سیاه (شاه توت)100 گرم۵۰
توت فرنگییک لیوان۵۵
توت فرنگی100 گرم۳۲
توت فرنگی متوسطیک عدد۴
چاقاله بادامیک عدد۴
چاقاله بادام100 گرم۳۰
خربزهیک لیوان۴۵
خربزه100۲۵
خرمیک عدد۲۰
خرم100 گرم۲۸۰
خرمالو100 گرم۶۰
خرمالوی متوسطیک عدد۷۰
خیار100 گرم۱۲
خیار قلمییک عدد۵
ریواسیک لیوان۲۱
ریواس100 گرم۲۱
زالزالکیک لیوان۸۰
زالزالک100 گرم۶۰
زردآلویک عدد۲۰
زردآلو100 گرم۵۰
زغال اختهیک عدد۱
زغال اختهیک لیوان۸۵
زغال اخته100 گرم۵۷
سیب100 گرم۵۰
سیب متوسطیک عدد۷۵
شلیل100 گرم۶۰
شلیل متوسطیک عدد۴۴
طالبییک لیوان۴۵
طالبی100 گرم۲۵
غوره100 گرم۳۰
کیوی100 گرم۵۰
کیوی متوسطیک عدد۴۰
گریپ فروت100 گرم۳۰
گریپ فروت متوسطیک عدد۸۰
گلابی100 گرم۵۸
گلابی متوسطیک عدد۸۰
گوجه سبزیک عدد۸
گوجه سبز100 گرم۳۰
گیلاسیک عدد۴
گیلاسیک لیوان۷۰
گیلاس100 گرم۶۰
لیمو ترش100 گرم۳۰
لیمو ترش متوسطیک عدد۲۰
لیمو شیرین100 گرم۳۰
لیمو شیرین متوسطیک عدد۴۰
موز100 گرم۷۰
موز بدون پوست100 گرم۹۵
موز متوسطیک عدد۱۰۰
نارگیل100 گرم۳۵۵
نارگیل رنده شدهیک لیوان۲۵۰
نارنجیک عدد۲۵
نارنج100 گرم۲۰
نارنگی100 گرم۴۵
نارنگی کوچکیک عدد۳۵
هلو100 گرم۴۰
هلو متوسطیک عدد۶۰
هندوانهیک لیوان۴۵
هندوانه100 گرم۲۵

رژیم فستینگ چیست و چگونه باید به آن عمل کرد؟ این بلاگ را از دست ندهید

  سبزیجات
۲۵۱۰۰گرماسفناج
۲۰یک عددبادمجان
۲۴۱۰۰گرمبادمجان
۷۵یک لیوانباقلا پخته
۳۵۰۱۰۰گرمباقلا خشک
۱۰۰۱۰۰گرمباقلا سبز
۴۰۱۰۰گرمبامیه
۳۰۱۰۰گرمبرگ چغندر
۷۰۱۰۰گرمبرگ مو
۴۲۱۰۰گرمپیاز
۳۰یک عددپیاز کوچک
۲۵۱۰۰گرمترب
۳یک عددتربچه
۴۵۱۰۰گرمترخون
۲۵۱۰۰گرمتره
۲۵۱۰۰گرمجعفری
۴۵۱۰۰گرمچغندر
۸۰۱۰۰گرمذرت
۳۷۵۱۰۰گرمذرت بو داده با روغن
۱۲یک عددذرت (بچه)
۱۰۰یک عددذرت (بلال)
۹۵۱۰۰گرمذرت (کنسرو)
۲۷۱۰۰گرمقارچ
۴۰۱۰۰گرمریحان
۲۱۱۰۰گرمریواس
۳۸۰۱۰۰گرمسویا
۲۰۱۰۰گرمشاهی
۳۰۱۰۰گرمشنبلیله
۳۰۱۰۰گرمشوید
۵یک عددزیتون سبز
۱۵۰۱۰۰گرمزیتون سبز
۷یک عددزیتون سیاه
۲۰۰۱۰۰گرمزیتون سیاه
۷۵۱۰۰گرمسیب زمینی
۸۰یک عددسیب زمینی کوچک
۹۳۱۰۰گرمسیب زمینی کبابی
۵۰۰۱۰۰گرمسیب زمینی (چیپس)
۵۱تکهسیر
۱۲۰۱۰۰گرمسیر
۱۵یک عددشلغم
۲۵۱۰۰گرمشلغم
۲۰یک عددفلفل دلمه ای
۲۰۱۰۰گرمفلفل دلمه ای
۲۷۱۰۰گرمقارچ
۲۰۱۰۰گرمکاهو
۴۱برگکاهو درشت
۳۵۱۰۰گرمکدو حلوایی
۲۸۱۰۰گرمکدو خورشتی
۳۰یک عددکدو سبز
۳۰100کدو سبز
۱۵۱۰۰گرمکرفس
۲۵۱۰۰گرمکلم بروکلی
۴۰یک لیوانکلم پخته
۲۵یک لیوانکلم خام
۲۵۱۰۰گرمکلم پیچ
۲۵۱۰۰گرمکلم قرمز
۲۵۱۰۰گرمگل کلم
۸۰۱۰۰گرمگوجه فرنگی
۲۲یک عددگوجه فرنگی متوسط
۱۰۵۱۰۰گرمگوجه فرنگی (سس)
۶۰یک عددلبو
۳۰۱۰۰گرملوبیا سبز
۵۰۱۰۰گرمنخودفرنگی
۴۰۱۰۰گرمهویج ایرانی
۳۵۱۰۰گرمهویج فرنگی
۱۵یک عددهویج کوچک
  مواد پروتئینی
۷۰یک عددتخم مرغ متوسط آب پز
۵۰یک عددتخم مرغ (زرده)
۲۰یک عددتخم مرغ(سفیده)
۱۳۰یک عددتخم مرغ نیمرو
۳۱۵۱۰۰گرمتن ماهی با روغن کم
۷۰۵۰گرمجگر (یک سیخ)
۱۶۰۱۰۰گرمجگر سفید
۱۲۰۱۰۰گرمجگر مرغ
۳۰۲۰ گرمجگر مرغ
۱۲۵100جگر مرغ خام
۸۰۱۰۰گرمجگر(یک سیخ)
۳۳۰۱۰۰گرمجگر سرخ کرده
۲۰۰۱۰۰گرمجوجه کباب (یک سیخ)
۱۸۰۱۰۰گرمچشم و مغز و بناگوش
۲۶۰۱۰۰گرمدل گوسفند
۱۷۰۱۰۰گرمدل مرغ
۱۳۰۱۰۰گرمزبان گوساله
۲۶۰۱۰۰گرمزبان گوسفند
۱۴۰۱۰۰گرمسنگدان مرغ
۳۰۰۱۰۰گرمسوسیس
۱۵۰۱قطعهسوسیس دانه ای متوسط
۱۵۰۱قطعهسوسیس کوکتل
۱۴۰۱۰۰گرمسیرابی و شیردان
۱۸۰۱۰۰گرمشنیتسل مرغ
۱۰۵۱۰۰گرمقلوه
۳۰۰۱۰۰گرمکالباس گوشت
۲۸۰۱۰۰گرمکالباس مرغ یا بوقلمون
۲۰۰۱۰۰گرمکباب برگ(یک سیخ)
۲۸۰۷۰گرمکباب کوبیده(یک سیخ)
۲۰۰۱۰۰گرمکله و پاچه
۲۰۰۱۰۰گرمگوشت بوقلمون
۲۲۰۱۰۰گرمگوشت شترمرغ
۲۴۰۱۰۰گرمگوشت گاو بدون چربی
۳۵۰۱۰۰گرمگوشت گاو با چربی
۳۳۰۱۰۰گرمگوشت بره با چربی
۱۶۵۱۰۰گرمگوشت بره بدون چربی
۲۰۰۱۰۰گرمگوشت گوساله
۳۰۰۱۰۰گرمگوشت گوسفند پر چرب
۲۲۰۱۰۰گرمگوشت گوسفند کم چرب
۱۰۰۱۰۰گرمگوشت ماهی
۲۰۰۱۰۰گرمگوشت مرغ
۱۰۰۱۰۰گرممیگو
۲۰۰۱۰۰گرممیگو سوخاری
۱۰۰۱۰۰گرممیگو کبابی
۲۳۰۱۰۰گرمناگت مرغ
۲۰۰۱۰۰گرمگوشت همبرگر بدون چربی
  لبنیات
۲۰۰۱۰۰گرمبستنی پاستوریزه
۲۵۰۱۰۰گرمبستنی سنتی
۱۲۵یک عددبستنی قیفی پاستوریزه
۳۳۰۱۰۰گرمپنیربلغاری
۲۲۰۱۰۰گرمپنیرپاستوریزه
۴۰۰۱۰۰گرمپنیر پیتزا
۳۸۰۱۰۰گرمپنیرخامه ای
۱۳۰۱۰۰گرمپنیرکم چرب
۳۰۰۱۰۰گرمپنیر ورقه ای پیتزا
۲۱۰۱۰۰گرمپنیرمحلی
۴۵یک قاشق غذاخوریخامه
۳۵۰۱۰۰گرمخامه سفت
۲۵۰۱۰۰گرمخامه شل
۵۵یک لیواندوغ
۱۵۰یک لیوانشیر پر چرب ۳ درصد
۵۰یک قاشق غذاخوریشیرخشک
۵۰۰۱۰۰گرمشیرخشک
۴۵۰یک لیوانشیرغلیظ
۱۷۰یک لیوانشیرکاکائو
۳۴۱۰۰گرمشیر کم چرب ۵/۰ درصد
۸۰یک لیوانشیر کم چرب ۵/۰ درصد
۱۱۰یک لیوانشیر کم چرب ۵/۱ درصد
۹۵۱۰۰گرمشیر گاومیش
۱۰۰یک قاشق غذاخوریکره
۴۵یک قاشق مرباخوریکره
۷۰۰۱۰۰گرمکره
۷۵۰۱۰۰گرمکره حیوانی
۵۵یک قاشق غذاخوریکشک پاستوریزه
۱۱۰۱۰۰گرمکشک پاستوریزه
۱۶۵یک عددکیم ساده
۲۷۵یک عددکیم شکلاتی مغزدار
۱۵۰یک لیوانماست ۳درصد چربی
۱۱۰یک لیوانماست ۵/۱درصد چربی
۵۵۱۰۰گرمماست ۵/۱درصد چربی
۱۵۰۱۰۰گرمماست چکیده
۲۲۰یک لیوانماست خامه ای

با این مقاله همراه باشید تا در رابطه با دستور رژیم کانادایی 15 روزه اطلاعات مفیدی کسب کنید.

انواع نوشیدنی  
آب۱۰۰گرم۰
آب آلبالویک لیوان۱۰۰
آب آلوئه ورایک لیوان۱۱۰
آب آناناسیک لیوان۱۰۵
آب اناریک لیوان۱۰۵
آب انبهیک لیوان۱۲۰
آب انگوریک لیوان۱۰۰
آب پرتقالیک لیوان۱۱۰
آب توت فرنگییک لیوان۷۵
آب سیبیک لیوان۱۰۰
آب شاه توتیک لیوان۸۰
آب طالبییک لیوان۶۰
آب کرفسیک لیوان۴۰
آب گربپ فروتیک لیوان۸۰
آب گوجه فرنگییک لیوان۳۵
آب لیمو شیرینیک لیوان۷۵
آب نارگیلیک لیوان۴۰
آب نارنجیک قاشق غذاخوری۲
آب هندوانهیک لیوان۶۰
آب هویجیک لیوان۸۰
آبغورهیک قاشق غذاخوری۲
آبغورهیک لیوان۲۰
آبلیموترشیک قاشق غذاخوری۵
چای تلخیک لیوان۲
چای شیرین(۴حبه قند)یک لیوان۴۰
دلستریک لیوان۷۰
دوغیک لیوان۵۵
دوغ۱۰۰گرم۱۵
سرکهیک قاشق غذاخوری۲
سرکهیک لیوان۳۳
شربت پرتقالیک لیوان۱۷۰
شربتیک قاشق۳۵
شهد موزیک لیوان۱۱۰
شهد هلویک لیوان۱۱۵
شیر ۵/۱ درصد چربییک لیوان۱۱۰
شیر سویایک لیوان۱۲۰
عرقیجاتیک لیوان۲
قهوهیک لیوان۲
کافی میکس۱۰۰گرم۴۵۰
کافی میکس۱بسته۹۰
نسکافهیک لیوان۲
نوشابه کوکیک لیوان۱۱۰
نوشابه۱شیشه۱۰۰
نوشابه با طعم میوه۱۰۰گرم۱۱۵
انواع غذا  
آبگوشت کم چربیک لیوان۳۰۰
آش دوغیک لیوان۱۵۰
آش رشته۱کاسه۲۵۰
آلبالوپلو۱کفگیر۳۱۰
ادویه کارییک قاشق چایخوری۶
ادویه کاری۱۰۰گرم۳۲۵
اسپاگتی با مخلفاتیک لیوان۱۸۰
استامبولی۱کفگیر۳۱۰
باقالی پلو۱کفگیر۳۱۰
برگ انگوریک عدد۳
برگ انگور۱۰۰گرم۹۳
بیف استراگانفیک قاشق غذاخوری۴۰
بفتیک۱۰۰گرم۳۰۰
پاچه بدون چربی۱۰۰گرم۱۳۰
پلو ساده با روغنیک قاشق غذاخوری۴۰
پلو ساده با روغن۱کفگیر۲۴۰
پلو ساده بی روغنیک قاشق غذاخوری۲۵
پوره سیب زمینییک لیوان۱۸۰
پوره سیب زمینی با شیر بدون کرهیک لیوان۱۴۰
پیتزا پنیریک عدد۸۲۰
پیتزا فلفلیک عدد۸۲۰
پیتزا گوشت و قارچیک عدد۷۷۰
پیتزا متوسطیک عدد۸۲۰
پیتزا مخصوصیک عدد۹۰۰
پیتزا سبزیجاتیک عدد۷۵۰
تخم مرغ آبپزیک عدد۷۰
تخم مرغ نیمرویک عدد۱۳۰
جوجه کباب۱سیخ۲۰۰
حلیم بادمجانیک قاشق غذاخوری۳۰
حلیم بدون روغنیک لیوان۱۸۰
حلیم کاملیک قاشق غذاخوری۳۵
خاویار۱۰۰گرم۳۰۰
خوراک چینییک قاشق غذاخوری۳۰
خورش بامیهیک قاشق غذاخوری۲۵
خورش فسنجانیک قاشق غذاخوری۵۵
خورش قرمه سبزییک قاشق غذاخوری۳۰
خورش قیمهیک قاشق غذاخوری۳۵
خورش کرفسیک قاشق غذاخوری۲۵
دلمه متوسطیک عدد۱۵۰
روغن۱۰۰گرم۹۰۰
روغن حیوانی۱۰۰گرم۸۹۰
روغن نباتی۱۰۰گرم۹۰۰
روغن مایع و زیتونیک قاشق غذاخوری۱۲۰
زرچوبهیک قاشق چایخوری۸
زرچوبه۱۰۰گرم۳۵۰
زرشکیک قاشق غذاخوری۵
زرشک۱۰۰گرم۵۰
زعفرانیک قاشق چایخوری۲
زعفران۱۰۰گرم۳۱۰
سالاد۱نفره۵۰
سالاد الویهیک قاشق غذاخوری۱۵۰
ساندویچ استیکیک عدد۴۵۰
ساندویج چیز برگریک عدد۵۳۰
ساندویچ رست بیفیک عدد۵۰۰
ساندویچ ژامبونیک عدد۴۸۰
ساندویچ فلافلیک عدد۴۰۰
ساندویچ هات داگیک عدد۴۸۰
سانویچ همبرگریک عدد۵۰۰
همبرگر۱۰۰گرم۳۵۰
سس خردلیک قاشق غذاخوری۷۰
سس خردل۱۰۰گرم۴۶۵
سس فرانسوییک قاشق غذاخوری۷۵
سس گوجه فرنگییک قاشق غذاخوری۱۲
سس گوجه فرنگی۱۰۰گرم۸۰
سس مایونزیک قاشق غذاخوری۹۰
سس مایونز۱۰۰گرم۶۰۰
سس هزار جزیرهیک قاشق غذاخوری۷۲
سس هزار جزیره۱۰۰گرم۴۸۰
سمبوسهیک عدد۱۵۰
سوپ جویک لیوان۱۵۰
سوپ خامهیک لیوان۲۰۰
سوپ گوجه فرنگییک لیوان۱۳۰
سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۰
سوپ مرغ و سبزیجات۱۰۰گرم۳۰
سوپ مرغ و گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۵
سیر (پودر)یک قاشق چایخوری۹
سیر (پودر)۱۰۰گرم۳۳۰
صدف دریایی۱۰۰گرم۶۰
شیرین پلو۱کفگیر۳۱۰
عدس پلو۱کفگیر۳۱۰
عدسییک لیوان۲۰۰
فلافلیک عدد۸۰
فلفل سیاهیک قاشق غذاخوری۱۶
فلفل سیاه۱۰۰گرم۲۵۵
کباب برگ۱سیخ۲۰۰
کتلتیک عدد۱۵۰
کوفتهیک عدد۱۵۰
میگو۱۰۰گرم۱۰۰
میگو سوخاری۱۰۰گرم۲۰۰

سخن پایانی

در این مقاله از مجموعه مقالات لنداسپا، جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری را به طور کامل برای شما عزیزان قرار دادیم. پیشنهاد می‌کنیم اگر احساس می‌کنید اضافه وزن دارید، با مراجعه به پزشک تغذیه، رژیم غذایی کارآمد و سالم را دریافت کنید و هرگز سعی نکنید خودسرانه به سراغ رژیم‌های غذایی لاغری بروید.

مریم محمودی

من عاشق به اشتراک گذاشتن اطلاعاتم با بقیه هستم؛ بنابراین، چیزایی که از منابع مختلف و معتبر یاد می‌گیرم رو برات می‌نویسم. تمام مقاله‌هام با تحقیق و مطالعه زیاد نوشته می‌شن، پس می‌تونی به اطلاعاتی که بهت می‌دم اعتماد کنی.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا