تاریخ امروز :آذر 17, 1401
رژیم 15 روزه کانادایی

آشنایی با رژیم کانادایی 15 روزه رایگان

محبوبیت و نتایج مثبت رژیم کانادایی 15 روزه انکار نشدنی است. به همین دلیل است که این رژیم به یکی از پرطرف‌دارترین رژیم‌های غذایی کاهش وزن تبدیل گشته است. اما این رژیم نیز مانند سایر رژیم‌های غذایی قواعد و اصول خاصی دارد که در صورت رعایت‌نکردن آن‌ها ممکن است به عوارض شدیدی دچار شوید. با ما همراه باشید تا در رابطه با دستور رژیم کانادایی 15 روزه اطلاعات مفیدی کسب کنید.

رژیم کانادایی چیست

گفته می‌شود رژیم کانادایی برگرفته از رژیم معروف مدیترانه است و از آنجا که در تنظیم رژیم غذایی مدیترانه‌ای تحقیقات بسیاری صورت گرفته است و نتایج مثبتی به همراه داشته است می‌توان به این رژیم اعتماد کرد. رژیم کانادایی همانند رژیم مدیترانه‌ای برای سلامت جسمانی افراد و به‌خصوص سلامت قلب بسیار مفید است. ساس تنظیم رژیم مدیترانه‌ای و کانادایی بر روی مصرف مواد غذایی زیر متمرکز شده است:

  • افزایش مصرف سبزیجات
  • افزایش مصرف میوه‌ها
  • افزایش مصرف غلات و حبوبات
  • توجه به مصرف بیشتر آجیل‌ها
  • مصرف بیشتر روغن زیتون
  • کاهش مصرف مواد قندی مانند شیرینی
  • کاهش مصرف گوشت

انواع مختلفی از رژیم غذایی کانادایی وجود دارند. ممکن است نام رژیم غذایی 7 روزه یا 3 روزه کانادایی به گوش شما خورده باشد؛ اما باید بدانید که اصلی‌ترین طرح این رژیم غذایی، رژیم کانادایی 15 روزه است که در ادامه به قوانین و اصول حفظ این رژیم غذایی کارآمد می‌پردازیم.

قوانین رژیم غذایی کانادایی

لازم است در ابتدا متذکر شویم که رژیم 15 روزه کانادایی رژیمی تقریباً سخت و دشوار است و برای ادامه این رژیم تا روز آخر لازم است که اراده قوی داشته باشید؛ بنابراین اگر فکر می‌کنید که انگیزه کافی برای پیروی از رژیم پانزده روزه کانادایی را ندارید بهتر است به هیچ عنوان این رژیم غذایی را امتحان نکنید. از اصول و قوانین رژیم کانادایی 15 روزه موارد زیر را لازم است رعایت کنید:

  • پیش از اجرای رژیم با متخصص تغذیه مشورت کنید.
  • اگر به بیماری‌های زمینه‌ای دچار هستید مطمئن شوید که این رژیم برای شما ضرر ندارد.
  • تمامی دستور غذایی روزانه این رژیم را باید موبه‌مو اجرا کنید.
  • نباید بیشتر یا کمتر از آنچه که داخل رژیم غذایی توصیه شده است مصرف کنید.
  • در صورتی که حتی یک بار در رعایت رژیم از قواعد سرپیچی کردید باید رژیم را کار گذاشته و تا حداقل 6 ماه آینده سراغ آن نروید.
  • این رژیم روزانه شامل تنها 3 وعده غذایی است.
  • به هیچ عنوان وعده یا میان‌وعده را اضافه یا کم نکنید.
  • پس از پایان این رژیم می‌توانید به رژیم غذایی قبلی خود برگردید.
  • پس از پایان رژیم نباید حداقل تا یک سال این رژیم را تکرار کنید.
  • در طول رژیم هرگز سراغ فعالیت‌ها و ورزش‌های سنگین نروید چرا که به طور معمول کالری دریافتی بدن شما بسیار کم است و با انجام ورزش‌های سنگین ممکن است تعادل رژیم و شرایط جسمانی خود را بر هم بزنید.
  • توجه داشته باشید که حتی یک لقمه کمتر یا بیشتر نظم دستور رژیم کانادایی 15 روزه را برهم می‌زند و ادامه دادن آن هیچ فایده‌ای نخواهد داشت به همین دلیل است که رژیم را سختگیرانه‌ترین رژیم غذایی می‌نامند.

همان‌طور که اشاره کردیم این رژیم به‌شدت سختگیرانه است؛ اما پس از پایان این دوره اگر تمامی قواعد را رعایت کرده باشید، کاهش وزن 8 تا 10 کیلویی به همراه خواهد داشت؛ بنابراین اگر واقعاً می‌خواهید وزن خود را کم کنید و حاضرید با تمامی قواعد این رژیم، گام به گم پیش بروید، آن را امتحان کنید در غیر این صورت امتحان کردن این رژیم تنها ممکن است نتایج عکس برای شما به همراه داشته باشد.

قوانین رژیم 15 روزه کانادایی

برای اینکه بدانید رژیم کتوژنیک چیست  این بلاگ را مطالعه نمایید

مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی اصلی

رژیم پانزده روزه کانادایی نیز مانند سایر رژیم‌های غذایی دارای محدودیت‌های مشخصی در مصرف انواع مواد غذایی است. مواد غذایی لازم و اجباری در دستور رژیم کانادایی 15 روزه عبارت‌اند از:

  • انواع سبزیجات
  • انواع میوه‌ها
  • انواع ماهی
  • تخم‌مرغ
  • آجیل‌ها
  • محصولات لبنی کم‌چرب یا بدون چربی
  • مرغ و گوشت بدون چربی
  • غلات
  • چای سبز
  • قهوه
مواد غذایی مجاز در رژیم کانادایی اصلی

مواد غذایی غیر مجاز در رژیم کانادایی

توجه داشته باشید که هدف از پیروی این رژیم خوردن غذاهایی است که در عین حال کم کالری بودن سالم نیز باشند. از مواد غذایی غیرمجاز در رژیم کانادایی 15 روزه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • انواع چربی ترانس
  • مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات تصفیه شده یا ساده باشند
  • انواع چربی اشباع شده

البته باید بدانید که مصرف مواد غذایی ذکر شده جدا از این رژیم، به طور کلی توصیه نمی‌شود چرا که برای سلامت جسمانی شما بسیار مضر هستند.

محدودیت‌ های رژیم کانادایی

از محدودیت‌ها و ممنوعیت‌های رژیم کانادایی 15 روزه می‌توان به موارد مهم زیر اشاره کرد:

  • هیچ ماده غذایی به جز موادی که داخل رژیم ذکر شده‌اند مصرف نشود.
  • از خوردن شیرینی‌جات و مواد غذایی حاوی شکر افزوده و قند خودداری کنید.
  • از استفاده انواع شیرین‌کننده خودداری کنید چه شکر باشد چه عسل.
  • شما به هیچ عنوان مجاز به استفاده از روغن‌های سرخ‌کردنی نیستید.
  • جویدن انواع آدامس برای شما ممنوع است.
  • انواع آبمیوه، شیک، اسموتی، آب گازدار و ماءالشعیر حاوی قند برای شما ممنوع هستند.
  • هرگونه ورزش‌های هوازی، ورزش سنگین باشگاهی، بدنسازی و ورزش‌های قدرتی برای شما ممنوع هستند؛ چراکه شما را به‌شدت ضعیف می‌کنند.

در صورتی که قصد دارید برای کاهش وزن، ورزش کنید، پیشنهاد می‌کنیم بلاگ بهترین ورزش برای لاغری را مطالعه نمایید

میزان کالری دریافتی رژیم غذایی کانادایی اصل

همان‌طور که می‌دانید، میزان کالری دریافتی مشخص برای یک مرد بالغ 2500 کالری در روز و برای یک زن بالغ 2000 کالری است. در رژیم کانادایی 15 روزه شما مجاز به مصرف حداکثر 900 کالری در روز هستید. البته این در حالتی است که برخی از رژیم‌های غذایی روزانه تنها اجازه دریافت حداکثر 600 کالری را به شما می‌دهند؛ بنابراین ترجیحاً پیش از اقدام برای گرفتن رژیم کانادایی با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

برنامه رژیم کانادایی 15 روزه

عوارض رژیم کانادایی 15 روزه

رژیم کانادایی 15 روزه این روزها به یک رژیم کاهش وزن سریع محبوب تبدیل گشته است. اما متأسفانه مشخص نیست که توسط چه فرد یا افرادی این رژیم تنظیم شده و به دیگران توصیه می‌شود. همان‌طور که گفتیم این رژیم برگرفته از رژیم تحقیق شده مدیترانه است؛ اما ممکن است تنها برخی از اصول آن را رعایت کرده باشد. در نتیجه به‌شدت توصیه می‌کنیم به هیچ عنوان خودسرانه از این رژیم پیروی نکنید چرا که همانند سایر رژیم‌های متداول کاهش وزن این رژیم نیز ممکن است عوارضی مانند موارد زیر را به دنبال داشته باشد:

  • ممکن است نتوانید بادقت تمامی جزئیات رژیم را رعایت کنید و درنتیجه منجر شوید تا رژیم تأثیر عکس و اضافه‌وزن به همراه داشته باشد
  • ممکن است این رژیم منجر به سوئ هاضمه شود
  • ممکن است این رژیم در عملکرد دستگاه گوارش شما اختلال ایجاد کند
  • احتمال دارد رژیم غذایی کانادایی منجر به آسیب به کیسه صفرا، سرگیجه، خستگی شدید، ضعف جسمانی، ریزش مو و خشکی پوست شود.
  • ممکن است این رژیم باعث شود بیش‌ازپیش به خوردن تنقلات و مواد غذایی قندی روی‌آورید.

بهترین روش لاغری که توسط محققین اعلام شده است چیست؟ با این بلاگ همراه باشید

برنامه رژیم کانادایی 15 روزه

در این بخش کامل‌ترین نسخه برنامه رژیم کانادایی 15 روزه را در اختیار شما قرار دادیم. توجه کنید که این برنامه غذایی از منابع خارجی مرتبط با رژیم اصلی کانادایی استخراج شده است و بهتر است برای دریافت برنامه غذایی مخصوص خود با پزشک متخصص تغذیه در ارتباط باشید.

روز اول رژیم 15 روزه کانادایی  

وعده اصلی صبحانه: یک فنجان قهوه دارک + یک حبه قند کوچک

وعده اصلی ناهار: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز که سفت باشد + اسفناج پخته شده + 1 عدد گوجه فرنگی

وعده اصلی شام: به میزان 300 گرم گوشت پخته شده یا کبابی شده + چند پر کاهو + کمی آب لیموترش

روز دوم رژیم پانزده روزه کانادایی

وعده اصلی صبحانه: 1  فنجان قهوه سیاه + یک حبه قند کوچک

وعده اصلی ناهار: به تعداد 10 عدد کالباس مرغ + 1 لیوان ماست از نوع کم‌چرب

وعده اصلی شام: به میزان 300 گرم گوشت کبابی شده یا پخته شده + چند برگ کاهو + کمی آب لیموترش

روز سوم برنامه رژیم کانادایی 15 روزه

وعده اصلی صبحانه: 1 فنجان چای + دو عدد خرما

وعده اصلی ناهار: 2/1 سینه مرغ پخته شده یا کبابی شده+ چند برگ کاهو

وعده اصلی شام: یک ظرف سالاد کرفس + مقداری کلم + چند عدد گوجه فرنگی + سس آبلیمو

روز چهارم رژیم 15 روزه ی کانادایی

وعده اصلی صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه+ 1 حبه قند کوچک + 1 عدد نان تست

وعده اصلی ناهار: 1 لیتر آب سیب یا آب هویج + یک لیوان ماست از نوع کم‌چرب

وعده اصلی شام: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده سفت + چند عدد هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک و کم‌چرب

رژیم پانزده روزه کانادایی

روز پنجم دستور رژیم کانادایی 15 روزه

وعده اصلی صبحانه: 1  فنجان قهوه بلک + 1 حبه قند کوچک + 1 عدد نان تست

وعده اصلی ناهار: 1 عدد ماهی پخته شده یا کاملا کبابی + 1 قاشق چای خوری کره + کمی آبلیمو

وعده اصلی شام: نصف سینه مرغ + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو + کمی روغن زیتون

اگر شکم و پهلوی چاقی دارید، بلاگ ورزش برای لاغری شکم و پهلو را از دست ندهید

روز ششم رژیم کانادایی 15 روزه

وعده اصلی صبحانه: 1  فنجان چای + دو عدد خرما

وعده اصلی ناهار: 10 عدد کالباس مرغ + 1 فنجان ماست از نوع کم‌چرب

وعده اصلی شام:  نصف سینه مرغ + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو + کمی روغن زیتون

روز هفتم رژیم 15 روزه ی کانادایی 

وعده اصلی صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه + 1 حبه قند + 1 عدد نان تست

وعده اصلی ناهار: دو عدد تخم‌مرغ سفت آب‌پز + 1 عدد کالباس+ چند برگ کاهو

وعده اصلی شام: یک ظرف سالاد کلم + تعدادی گوجه فرنگی + کمی سس آبلیمو + 1 عدد میوه

دستور رژیم 15 روزه کانادایی

روز هشتم رژیم پانزده روزه کانادایی

وعده اصلی صبحانه: 1  فنجان قهوه + 1  حبه قند

وعده اصلی ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده یا کبابی شده + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو

وعده اصلی شام: 300 گرم گوشت پخته شده یا کبابی شده + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو + 1 عدد میوه

رژیم کانادایی 15 روزه

روز نهم برنامه رژیم کانادایی 15 روزه

وعده اصلی صبحانه: 1 لیوان شیر

وعده اصلی ناهار: نصف سینه مرغ پخته شده یا کبابی شده + چند برگ کاهو + کمی آبلیمو

وعده اصلی شام: یک ظرف سالاد کاهو + 1 عدد خیار + 1 عدد گوجه فرنگی + کمی سس آبلیمو + 1 عدد میوه

برنامه رژیم 15 روزه کانادایی

روز دهم دستور رژیم کانادایی 15 روزه

وعده اصلی صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه+ 1 حبه قند کوچک+ 1 عدد نان تست

وعده اصلی ناهار: 1 لیتر آب سیب یا آب هویج + 1 لیوان ماست از نوع کم‌چرب

وعده اصلی شام: 1 عدد تخم‌مرغ آبپزشده و سفت + یک عدد هویج پخته شده +  200 گرم پنیر بی نمک و بدون چربی

روز یازدهم رژیم کانادایی 15 روزه

وعده اصلی صبحانه: 1 فنجان قهوه سیاه + 1 حبه قند کوچک + 1 عدد نان تست

وعده اصلی ناهار: 1 عدد ماهی پخته شده یا کاملا کبابی + 1 قاشق چای خوری کره + کم آبلیمو

وعده اصلی شام: نصف سینه مرغ به صورت پخته یا کبابی + کاهو و کرفس

یکی از روش‌هایی که برای لاغری ثبت شده است، ماساژ می‌باشد. برای آشنایی با این مورد، بلاگ ماساژ لاغری را مطالعه نمایید

روز دوازدهم رژیم 15 روزه کانادایی 

وعده اصلی صبحانه: 1 لیوان چای + دو عدد خرما

وعده اصلی ناهار: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز شده سفت + 1 عدد هویج پخته شده

وعده اصلی شام: نصف سینه مرغ + یک ظرف سالاد کاهو و کرفس

روز سیزدهم رژیم پانزده روزه کانادایی

وعده اصلی صبحانه: 1 لیوان شیر

وعده اصلی ناهار: گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + 1 عدد گوجه فرنگی و کمی سس آبلیمو + یک ظرف سالاد کاهو

وعده اصلی شام: یک کاسه سوپ تهیه شده آب مرغ یا آب گوشت + دو عدد نان تست + دو عدد میوه

روز چهاردهم دستور رژیم کانادایی 15 روزه

وعده اصلی صبحانه: 1 لیوان چای + 1 عدد نان تست

وعده اصلی ناهار: 5 عدد کالباس مرغ + 1 عدد گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور + دو عدد نان تست

وعده اصلی شام : نصف سینه مرغ پخته شده یا کبابی + یک ظرف سالاد کاهو + 1 عدد خیار + 1 عدد گوجه فرنگی + 1 عدد میوه

رژیم کانادایی 15 روزه

در این بلاگ با انواع دمنوش برای لاغری شکم و پهلو آشنا شوید

روز پانزدهم رژیم کانادایی 15 روزه

وعده اصلی صبحانه : 1 لیوان شیر

وعده اصلی ناهار : 300 گرم مرغ ی گوشت کبابی شده یا پخته شده + یک ظرف سالاد خیار و گوجه فرنگی

وعده اصلی شام : یک کاسه سوپ تهیه شده از آب مرغ یا گوشت + دو عدد نان تست + دو عدد میوه

سخن پایانی

در این مقاله از مجموعه مقالات آموزشی لنداسپا، دستور رژیم کانادایی 15 روزه را در اختیار شما قرار داده و تمامی اصول و قواعد پیروی از این رژیم را توضیح دادیم. با توجه به  عوارض رژیم 15 روزه کانادایی پیشنهاد می‌کنیم پیش از استفاده از این رژیم، با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

خوشحال می شویم نظرات و تجربیات خود را با ما و دیگر خوانندگان این مقاله به اشتراک بگذارید.

اشتراک‌گذاری

من عاشق به اشتراک گذاشتن اطلاعاتم با بقیه هستم؛ بنابراین، چیزایی که از منابع مختلف و معتبر یاد می‌گیرم رو برات می‌نویسم. تمام مقاله‌هام با تحقیق و مطالعه زیاد نوشته می‌شن، پس می‌تونی به اطلاعاتی که بهت می‌دم اعتماد کنی.

یک نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.