تاریخ امروز :مهر 13, 1401
برای چاقی صورت چه بخوریم

برای چاقی صورت چه بخوریم ؟ بهترین خوراکی ها برای چاقی سریع صورت

حتماً شما هم با این مشکل مواجه شده‌اید که پس از رژیم‌های سخت و طولانی و ورزش‌های سنگین در عین حال که به وزن ایده‌آل خود رسیده‌اید از لاغر شدن صورت خود راضی نیستید و به دنبال این هستید که بدانید برای چاقی سریع صورت چه بخوریم که تنها موجب چاق شدن صورت شوند و نه افزایش وزن در تمام بدن. ما در این لیستی از بهترین مواد غذایی را آماده کردیم تا یکبار برای همیشه به سؤال پرتکرار ” برای چاقی صورت چه بخوریم ؟  ” پاسخ دهیم. همراه ما باشید.

بهترین خوراکی برای چاقی صورت چیست؟

در این بخش لیستی از بهترین خوراکی‌ها برای چاقی صورت آماده کردیم تا با توجه به رژیم و عادات غذایی که دارید بتوانید مناسب‌ترین گزینه را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. همچنین در انتهای مقاله توضیح دادیم که چگونه نوشیدن آب در چاقی صورت شما تأثیر گذاشته و بهتر است برای چاقی صورت چند لیوان اب بخوریم.

برای چاقی صورت چی بخوریم

֎ آلوئه‌ورا

برای بهبود حالت ارتجاعی و چاق شدن صورت، آلوئه‌ورا بخورید. اگرچه تأثیر آلوئه‌ورا به طور علمی ثابت نشده است، اما تجربیات افراد نشان داده که آلوئه‌ورا علاوه بر چاقی صورت، چین و چروک پوست را کاهش داده و تولید کلاژن را افزایش می‌دهد. سعی کنید حدود 1 قاشق چایخوری ژل آلوئه‌ورا خوراکی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. حتی می‌توانید از کمپوت‌های آماده میوه آلوئه‌ورا نیز استفاده کنید. توجه داشته باشید که نوشیدنی‌های غیر طبیعی آلوئه‌ورا حاوی مقادیر زیادی قند مصنوعی هستند بنابراین این گزینه را هرگز امتحان نکنید.

آلوئه‌ورا خوراکی مناسب برای چاقی صورت

اگر برای رسیدن به چاقی صورت عجله دارید مطالعه‌ی مقاله ” چاق شدن صورت در یک هفته ” را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

֎ گوشت قرمز و گوشت سفید

با خوردن گوشت قرمز علاوه بر کمک به چاقی صورت، به بدن خود سوخت بدهید تا کلاژن بسازد تا پوستتان صاف و سفت به نظر برسد. پروتئین دارای اسیدهای آمینه است که به تشکیل کلاژن و چربی که موجب تولید و بازسازی سلول‌های پوست شما می‌شود، کمک می‌کند. سعی کنید هر روز از گوشت بدون چربی؛ مانند فیله مرغ یا بوقلمون بدون پوست، یا تکه‌های گوشت گاو بدون چربی استفاده کنید. اگر گیاه‌خوار هستید و می‌پرسید برای چاقی صورت چه بخوریم ، می‌توانید پروتئین را از لوبیا و آجیل دریافت کنید.

گوشت قرمز چاق کننده صورت

֎ تخم‌مرغ

برای چاقی صورت چه بخوریم ؟ تخم‌مرغ! تخم‌مرغ سرشار از رتینول و ویتامین D است که پوست شما را سالم نگه می‌دارد. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین هستند که برای پوست شما نیز عالی است. سعی کنید تخم‌مرغ‌ها را به‌صورت آب‌پز، هم زده و یا حتی خام داخل یک لیوان شیر گرم مصرف کنید. باید بدانید که بسیاری از مواد مغذی در زرده تخم‌مرغ وجود دارد، بنابراین خود را به خوردن سفیده تخم‌مرغ محدود نکنید!

تخم‌مرغ خوراکی مناسب برای چاقی صورت

֎ غلات کامل

به غذاهای با شاخص گلیسمی پایین (GI) مانند جو و گندم کامل برسید. غذاهای سفید و نشاسته‌ای مانند نان سفید، ماکارونی و برنج می‌توانند باعث التهاب شوند. این مورد ممکن است به چاقی صورت شما کمک کند؛ اما می‌تواند به پوست شما نیز آسیب برساند و منجر به چین و چروک یا افتادگی شود؛ بنابراین، برای داشتن پوستی سالم و حجیم، از میان غذاهایی با GI پایین برای چاقی صورت چه بخوریم ؟

  • ماکارونی سبوس دار
  • نانی که با آرد سبوس پخته باشند
  • کینوا و ارزن
  • برنج قهوه ای
غلات کامل

֎ شیر

گفته شده است که برای چاقی صورت باید شیر بنوشید، اما، از انواع متفاوت شیر از طبیعی تا کارخانه‌ای گرفته تا کم چرب و پرچرب، برای چاقی صورت چی بخوریم ؟ باید بگوییم که بهتر است شیر طبیعی بنوشید تا چاق شوید و گونه‌هایتان پر شود. شیر کامل کالری بیشتری نسبت به شیر کم چرب دارد، اما هر دو حاوی ویتامین D و رتینول هستند. ویتامین D سیستم ایمنی پوست شما را بهبود می‌بخشد و می‌تواند از پوست شما در برابر علائم پیری زودرس مانند چین و چروک و افتادگی محافظت کند. رتینول به بدن شما کمک می‌کند کلاژن بیشتری تولید کند که در نتیجه موجب افزایش چربی خوب می‌شود که پوست شما را حجیم می‌کند.

اگر نوشیدن شیر برایتان سخت است، آن را به‌صورت ترکیبی از غلات، فرنی، شیربرنج یا گرانولا مصرف کنید. فراموش نکنید که ماست نیز می‌تواند به همین اندازه برای چاقی صورت شما تأثیرگذار باشد.

شیر بهترین نوشیدنی برای چاق شدن صورت

در صورت در دسترس نبودن خوراکی های مناسب برای چاق شدن صورت می‌توان از ویتامین ها استفاده نمود. ما در مقاله‌ی ” بهترین ویتامین برای چاقی صورت ” بصورت کامل به شرح این موضوع پرداخته‌ایم.

֎ شیک و اسموتی های پروتئینی

بسیاری از ورزشکاران به دلیل کاهش وزن صورت‌هایی لاغر و کشیده دارند و دائماً می‌پرسند که بهتر است برای چاقی صورت چه بخوریم که متناسب با رژیم ورزشی باشد؟ برای چاقی صورت می‌توانید اسموتی یا جایگزین‌های غذایی بنوشید. اگر گونه‌های شما به دلیل کمبود وزن نازک و افتاده هستند، کالری اضافی اما مفید دریافت کنید. یک اسموتی را با ماست پرچرب، میوه و آجیل مخلوط کنید یا خودتان را با یک میلک‌شیک شیر سویا مهمان کنید. حتی می‌توانید میان وعده‌های رژیمی که به وزن بدن شما آسیبی وارد نمی‌کند نیز مصرف کنید؛ مانند شکلات بارهای انرژی، تا کمی وزن به‌صورت خود اضافه کرده و گونه‌های خود را حجیم کنید. در نوشیدنی‌های خود به سراغ لبنیات پرچرب بروید تا حتی کالری بیشتری دریافت کنید. برای دریافت کالری سالم‌تر، کره آجیل یا پودر پروتئین را به نوشیدنی خود اضافه کنید.

شیک و اسموتی های پروتئینی

֎ ماهی

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که کلاژن پوست شما را حفظ می‌کند. بخشی از الزامات داشتن گونه‌های چاق، سفت بودن پوست شما است. اینجاست که کلاژن وارد می‌شود! بافت پوست شما در واقع بیشتر از کلاژن و پروتئین تشکیل شده است. برای اینکه گونه‌های خود را پر نگه دارید، مطمئن شوید که غذاهایی می‌خورید که از کلاژن پوست شما محافظت کرده و تولید آن را تقویت می‌کنند. هر یک از این ماهی‌ها را برای یک وعده عالی از امگا 3 امتحان کنید:

  • ماهی سالمون
  • ماهی تن
  • قزل آلای دریاچه
  • ساردین
  • ماهی خال خالی
  • شاه ماهی
ماهی سرشار از خاصیت برای چاقی صورت

֎ آجیل و کره آجیل

برای کمک به چاق شدن صورت، چربی‌های مغذی را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. اگر کمبود وزن دارید و لاغر هستید، گونه‌های شما ممکن است فرورفته به نظر برسند. خوشبختانه، افزایش وزن از طریق یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به پر کردن آنها کمک کند. در گروه چربی‌های مغذی بهتر است برای چاقی صورت چه بخوریم ؟ هنگامی که میان وعده می‌خورید، از کره آجیل مانند کره بادام یا کره بادام زمینی استفاده کنید، یا می‌توانید روغن زیتون را در انتهای فرایند پخت غذا یا بر روی سالاد اضافه کنید.

گردو، دانه چیا، تخم کدو تنبل و تخمه آفتاب‌گردان نیز منابع عالی اسیدهای چرب ضروری هستند که می‌توانند پوست شما را تسکین دهند و از التهاب پوستی جلوگیری کنند.

آجیل و کره آجیل

֎ آووکادو

برای بهبود حالت ارتجاعی پوست، آووکادو بخورید. آووکادو کالری بالایی دارد، اما سرشار از چربی‌های مغذی است که می‌تواند پوست شما را سالم نگه دارد. سعی کنید یک آووکادوی رسیده را برش بزنید و آن را در سالاد یا با کراکر بدون قند بخورید. همچنین می‌توانید آن را له کنید و با ماست ترکیب کنید یا از آن به عنوان جایگزین سس مایونز روی ساندویچ‌ها استفاده کنید. یک مطالعه در سال 2021 بر روی تأثیرات آووکادو نشان داد که خوردن آووکادو به همراه سایر سبزیجات سبز و زرد می‌تواند در کاهش چین و چروک پوستی و حتی جلوگیری از پیری پوست بسیار مؤثر باشد. آووکادو را با پیاز، گشنیز، گوجه فرنگی، سیر و زیره آسیاب شده مخلوط کنید تا یک ترکیب مقوی و خوشمزه برای چاقی صورت خود درست کنید.

آووکادو مناسب برای چاق شدن صورت

֎ سیب زمینی

بدون شک از هر فردی بپرسید که بهتر است برای چاقی صورت چه بخوریم به شما می‌گوید سیب زمینی بخورید. جالب است بدانید که یکی از محبوب‌ترین وعده غذایی برای افرادی است که می خواهند در حین کار با دستگاه های ورزشی، اندامی حجیم تر داشته باشند. سیب زمینی سرشار از نشاسته است و می تواند به سرعت در چاقی صورت شما تاثیر بگذارد. غده‌های نشاسته‌ای و کربوهیدراتی به سرعت هضم می‌شوند و این باعث می‌شود که هورمون انسولین افزایش یابد. کربوهیدرات ها به گلوکز تبدیل می‌شوند که بدن شما از آن برای انرژی استفاده می‌کند. هر گلوکزی که بدن شما نتواند از آن استفاده کند به چربی تبدیل می‌شود و به شما کمک می‌کند وزن خود را افزایش دهید. سیب زمینی همچنین منبع خوبی از پتاسیم و ویتامین C است. درباره فواید تغذیه ای سیب زمینی بیشتر بدانید، حتی اگر در تلاش برای افزایش وزن نیستید.

سیب زمینی چاق کننده سریع صورت

در مقاله‌ی ” چاق شدن صورت با سیب زمینی در 14 روز ” بیشتر در رابطه با خواص سیب زمینی برای چاق شدن صورت توضیح داده‌ایم.

֎ روغن‌های سالم

روغن طبیعی بهترین خوراکی برای چاقی صورت است. با مصرف روغن‌های گیاهی می‌توانید از پوست خود در برابر آسیب‌های مربوط به آلودگی‌های محیطی و افزایش سن محافظت کنید. وعده‌های غذایی خود را با روغن آفتاب‌گردان و روغن زیتون بپزید یا روغن جوانه گندم را درست قبل از سرو روی غذا بپاشید. همه اینها منابع عالی ویتامین E هستند، آنتی اکسیدانی که می‌تواند از علائم پیری مانند چین و چروک جلوگیری کند. اگر گونه‌های شما به دلیل کمبود وزن، لاغر هستند، چربی‌های سالم نیز راه خوبی برای افزایش وزن هستند.

همه چربی‌ها برای پوست شما عالی نیستند. از خوردن چربی‌های اشباع شده یا ترانس که اغلب در غذاهای سرخ شده، فست‌فودها و میان وعده‌های فراوری شده پیدا می‌کنید خودداری کنید زیرا این چربی‌ها در واقع می‌توانند باعث تحریک پوست شما، التهاب و افزایش آکنه شوند.

روغن‌های سالم

֎ مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها را برای چاق شدن گونه‌ها و همچنین محافظت از پوست خود در برابر آسیب استفاده کنید. با خوردن یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان، گونه‌های خود را به بهترین شکل برجسته کنید. پیشنهاد می‌کنیم برای بهره‌مندی از فواید میوه‌ها و سبزیجات حتماً آن‌ها را به‌صورت تازه مصرف کنید و هرگز از سبزیجات و میوه‌های یخ زده استفاده نکنید. از منابع غنی آنتی اکسیدان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • میوه‌های خشک مانند آلو، کشمش و زردآلو
  • گوجه فرنگی
  • مرکبات
  • فلفل دلمه ای
  • توت فرنگی
  • کیوی
  • کلم بروکلی
  • بادام ها
  • دانه های آفتاب‌گردان
مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان

کدام میوه‌ها برای چاقی صورت مفید می‌باشند؟ پاسخ این سوال را در مقاله‌ی ” دو میوه برای چاقی صورت ” مطالعه بفرمائید.

֎ مواد غذایی سرشار از مس

گوشت گاو، صدف و قارچ بخورید تا پوستتان انعطاف‌پذیرتر شود. غذاهایی که سرشار از ماده مغذی مس هستند، خطوط و چین و چروک روی صورت شما را به حداقل می‌رسانند، که ممکن است به گونه‌های شما کمک کند که پر به نظر برسند. می‌توانید برای افزایش مس دریافتی بدن از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

  • سیب زمینیها
  • کاشو یا بادام هندی
  • خرچنگ
  • دانه های آفتاب‌گردان
  • شکلات تلخ
مواد غذایی سرشار از مس

برای چاقی صورت چند لیوان اب بخوریم ؟

نوشیدن آب را فراموش نکنید! هیدراته ماندن باعث بهبود جریان خون در صورت شما می‌شود. افزایش گردش خون می‌تواند گونه‌های شما را حجیم‌تر و شاداب‌تر نشان دهد، بنابراین سعی کنید حداقل چند فنجان آب در روز بنوشید. شما همچنین از غذاهایی که می‌خورید آب دریافت می‌کنید، بنابراین یک رژیم غذایی غنی از محصولات تازه را هدف قرار دهید تا خوب باشید! توجه داشته باش در نوشیدن آب افراط نکنید چرا که نوشیدن مقادیر اضافی آب می‌توانید گوارش شما را دچار اختلال کند و برای سلامت بدن تأثیر عکس داشته باشد. همچنین می‌توانید از میوه‌های پرآب مانند هندوانه، خیار و گلابی نیز در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.

افزایش آب میان بافتی بدن یکی از بهترین راهکارها برای چاقی صورت است که علاوه بر اینکه شمارا به هدفتان نزدیک‌تر می‌کند، در بهبود چروک‌های پوستی، آکنه، کاهش التهابات و شادابی پوست شما بسیار تأثیرگذار است.

برای چاقی صورت چند لیوان اب بخوریم

سخن پایانی

امیدواریم که با خواندن این مقاله به سؤال اصلی ” برای چاقی صورت چه بخوریم” پاسخ داده باشیم. اما باید بدانید که تنها کسب اطلاعات در این زمینه کافی نیست و قبل از امتحان کردن هر نوع رژیم غذایی بهتر است که با دکتر تغذیه مشورت کنید. مصرف بیش از اندازه بهترین و سالم‌ترین مواد غذایی نیز گاهی می‌تواند سلامت جسم شما را به خطر بیندازد؛ بنابراین سعی کنید که خودسرانه عمل نکنید.

راستی به نظر شما بهتر است برای چاقی صورت چی بخوریم. خوشحال می‌شویم تجربیات و نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان لنداسپا در میان بگذارید.

اشتراک‌گذاری

همیشه دوست داشتم یه سایت تو زمینه سلامتی و ماساژ داشته باشم که مرجعی بشه برای مساژورها و کسایی که دوست دارن ماساژ یاد بگیرند.که لند اسپا متولد شد

یک نظر

  1. محمدجعفری پاسخ

    باسلام وتشکر از کلیه مطالب خوب و علمی که جهت مطالعه عموم را انتشار می فرمائید…

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.