چگونه می‌توان افزایش وزن سریع در یک ماه را تجربه کرد؟

 آیا افزایش وزن سریع در یک ماه امکان پذیر است؟ خیلی از خانم‌ها و آقایون به دلیل داشتن اندامی لاغر به دنبال راهی برای افرایش وزن خود است. در واقع می‌توان گفت همانطور که چاقی برای خیلی از افراد ناراحت کننده و دردسر ساز است، لاغری بیش از حد نیز انسان‌ها را با مشکلات مختلفی رو به رو خواهد کرد. لاغری افراد می‌تواند منشا متفاوتی داشته باشد؛ برای مثال ژنتیک، بیماری، بی اشتهایی از جمله مواردی هستند که در لاغری افراد موثر خواهند بود. ما در این مقاله قصد داریم روش‌های موثر در افزایش وزن سریع در یک ماه را به شما عزیزان معرفی کنیم. بنابراین اگر قصد دارید که برای مناسبت خاصی به اندام ایده آل خود دست یابید و زمانی زیادی برایتان باقی نمانده است، حتما تا انتها این مقاله با ما همراه باشید.

در این مقاله با راهکار های خروج از استپ وزنی آشنا شوید

روش‌های افزایش وزن سریع

برای آن که بتوانید چاق شدن سریع در یک ماه را تجربه کنید باید یک سری از قواعد را رعایت کنید. مهم‌ترین نکاتی که برای افزایش وزن سریع وجود دارند عبارتند از:

1. میل کردن چندین وعده غذایی با فاصله کم

 معمولا بدن افراد لاغر سوخت و ساز بالایی داشته و به همین دلیل به انرژی بیشتری هم نیاز خواهند داشت. به عبارتی بهتر باید گفت که قلب انسان برای تپیدن و پخش کردن خون در سراسر بدن به انرژی نیاز دارد و زمانی که انرژی کافی به او نرسد، مجبور می‌شود که انرژی مورد نیازش را از بافت عضله دریافت کرده و به همین دلیل حجم عضلات کاهش پیدا خواهد کرد. بنابرای برای جلوگیری از کمبود انرژی بدن و کاهش حجم عضلات شما باید در طول روز وعده‌های غذایی بیشتری با فاصه ساعتی کم میل کنید. حداکثر زمانی می‌توانید بین دو وعده غذایی متوالی داشته باشید 4 ساعت می‌باشد. همچنین برای این که بتوانید مقدار خورد و خوراک خود را کنترل کنید و طبق برنامه برای افرایش وزن اقدام کنید. بهتر است تمام وعده‌های غذایی همراه با ساعتی که آن را میل کرده‌اید یادداشت نمایید.

بهترین روش لاغری را در این بلاگ پیدا کنید!

2. تنوع غذایی داشته باشید

 توجه کنید هنگام میل کردن وعده غذایی، حتما خوراک مورد نظرتان شامل سه گروه غذایی متفاوت باشد. برای مثال اگر قصد دارید برای میان وعده یک عدد موز میل کنید، برای افرایش وزن باید موز را همراه با یک کاسه آجیل و چند تکه نان سبوس دار میل کنید. به این ترتیب شما سه گروه غذایی میوه، غلات و دانه‌های روغنی را با هم تناول خواهید کرد. این روش برای افرایش وزن در یک ماه و تامین انرژی بدن بسیار موثر خواهد بود.

3. غذای سالم اما با حجم زیاد میل نمایید

 متاسفانه خیلی از افراد برای افرایش وزن به سراغ غذا‌های آماده و فست فود می‌روند. اما باید بدانید که خوردن این نوع غذا‌ها بخصوص در وعده‌های متعدد و در حجم بالا در آینده شما را با انواع مشکلات و بیماری‌های مختلف مواجه خواهد کرد. بنابراین توصیه می‌شود که برای افرایش وزن از غذا‌های سالم استفاده کنید اما حجم آن را تا حد که می‌توانید بیشتر نمایید. غذا‌های سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی بهترین انتخاب برای شما خواهند بود. میل کردن میوه خشک، شکلات تلخ و کره بادام زمینی از جمله مواردی هستند که می‌توانید آن‌ها در حجم بالا مصرف کنید.

اگر دچار مشکلات اسکلتی شده و به دنبال یک متخصص ارتوپد حاذق هستید، بلاگ بهترین ارتوپد تهران کیست را مطالعه کنید.

4. پس از صرف شام سریع به رخت خواب بروید

 به افرادی که قصد دارند کاهش وزن را تجربه کنند پیشنهاد می‌شود که بین شام و زمان خوابشان یک وقفه حداقل 2 الی 3 ساعت داشته باشند. چرا که خواب بعد از وعده‌های غذایی باعث چاقی خواهد شد. بنابراین اگر به دنبال افزایش وزن سریع در یک ماه   هستید، با شکم پر به رخت خواب بروید. اما نکته دیگری که درباره غذایی که پیش از خواب مصرف می‌کنید باید بدانید این است که هر یک ساعت خواب 67 کالری می‌سوزاند پس اگر قصد دارید 8 ساعت بخوابید، قبل از خواب باید حدود 540 کالری مصرف نمایید. پیشنهاد می‌شود که برای شام سالاد ماکارانی را همراه با سرکه و روغن زیتون میل کنید. در کنار آن از میوه و سبزیجان و سینه مرغ پخته نیز استفاده کنید و پس از اتمام وعده غذاییتان بخوابید. این استراتژی در افرایش وزن سریع شما بسیار موثر خواهد بود.

5. بعد از تمرین ورزشی غذا بخورید

 اگر برایتان سوال است که چگونه چاق شویم در عرض یک هفته ؟ برای پاسخ به این سوال باید گفت که پس از تمرینات ورزشی غذا‌های حاوی پروتئین در حجم زیاد میل نمایید. دقت کنید که ورزش‌های هوازی برای کاهش وزن و آب شدن چربی‌ها توصیه می‌شود. بنابراین اگر قصد افزایش وزن سریع در یک ماه را دارید، باید ورزش‌ها قدرتی همراه با وزنه انجام دهید و پس از اتمام ورزش غذا‌های حاوی پروتئین و کربوهیدات مصرف نمایید تا عضله‌هایتان تقویت و حجیم شوند. بهترین مواد غذایی که شما می‌توانید پس از تمرینات ورزشی میل نمایید تا وزنتان افرایش پیدا کند، عبارتند از: سیب زمینی پخته، تخم مرغ آپز و سینه مرغ گریل شده. توجه داشته باشید که حجم مواد غذایی حاوی پروتین حداقل باید به 50 گرم و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات به 75 گرم برسد.

با انجام موارد گفته شده به صورت مرتب در طول یک ماه افرایش وزن را تجربه خواهید کرد. اما لازم است در این راه صبور باشید و تمام نکات گفته شده را به طور منظم و بدون وقفه انجام دهید. طبیعتا سریعترین روش چاق شدن در یک ماه میل کردن غذا خواهد بود اما همانطور که اشاره شد مصرف غذا‌های ناسالم و بی ارزش شما را با مشکلات متعددی رو به رو خواهد کرد. در ادامه با ما همراه باشید تا مناسب‌ترین مواد خوراکی برای افزایش وزن سریع در یک ماه   را به شما عزیزان معرفی نماییم.

در مقاله ورزش برای چاق شدن می‌توانید با ورزش‌های چاقی آشنا شوید.

برای چاق شدن سریع در یک ماه چی بخورم ؟

در این بخش از مقاله قصد داریم تا به شما عزیزان 9 تا از خوراکی‌هایی که علاوه بر سالم بودن در افزایش وزن موثر هستند را معرفی نماییم.

1. برنج؛ چاق کننده سریع

 برنج یک ماده غذایی بسیار ارزشمند است که در سفره ما ایرانی‌ها به وفور پیدا می‌شود. برنج از جمله دانه‌هایی است که در تمام دنیا شناخته شده است و از آن به عنوان یک غذای پر کالری یاد می‌شود. معمولا 100 گرم برنج حدود 130 کالری داشته و مصرف آن می‌تواند در مدت زمان کوتاهی وزن افراد را افزایش بدهد. بنابراین برای آن که بتوانید چاق بشوید باید از برنج در اکثر وعده‌های غذاییتان استفاده نمایید. این نکته را هم در نظر داشته باشید که به دلیل هضم بسیار راحت برنج در مقایسه با گندم استفاده از این دانه ارزشمند در حجم بالا مشکلی را برایتان به وجود نخواهد آورد. برنج علاوه بر آن که به راحتی طبخ می‌شود حاوی ویتامین‌های مختلفی می‌باشد و به همین دلایل مورد استقبال بسیاری از افراد قرار گرفته است.

در صورتی که علاوه بر چاقی بدن، به فکر چاقی صورت هستید، بد نیست تا با خواص رازیانه برای چاقی صورت نیز آشنا شوید.

2. گانولا

 گانولا را می‌توان به عنوان بهترین و خوشمزه‌ترین میان وعده برای افزایش وزن سریع در یک ماه دانست. در واقع این خوراکی خوشمزه ترکیبی از میوه‌های خشک، غلات و مغز‌ها می‌باشد که علاوه بر کالری بالا، حاوی گروه‌های مختلف غذایی نیز می‌باشد. معمولا گونولا را همراه با شیر برای صبحانه میل می‌کنند؛ اما شما می‌توانید برای افرایش وزن این خوراکی را یک برای برای صبحانه و یکبار برای عصرانه مصرف کنید. یک فنجان گانولا 450 کالری داشته(بدون محاسبه کالری شیری که همراه آن مصرف می‌شود) و سرشار از فیبر و پروتئین. بنابراین اگر بتوانید در طول روز چند وعده گانولا را در حجم زیاد مصرف کنید، می‌توانید افزایش وزن سریع در یک ماه   را تجربه نمایید.

3. شکلات تلخ

 یکی از مواد خوراکی‌هایی که این روز‌ها بین خانم‌ها و آقایان طرفدار زیادی دارد و می‌تواند در افزایش وزن سریع موثر باشد شکلات تلخ است. این خوراکی سرشار از آنتی اکسیدان بوده و مصرف آن در مقدار کنترل شده برای افرایش وزن بسیار مناسب است. 100 گرم شکلات تلخ حاوی 500 کالری می‌باشد و به دلیل داشتن قند و چربی اشباع جز خوراکی‌های چاق کننده دسته بندی می‌شود. شکلات تلخ در مقایسه با شیرینی و مواد خوراکی بی ارزش سالم‌تر بوده و مصرف کنترل شده آن می‌تواند بدون به وجود آوردن مشکل خاصی برای سلامتی وزن شما را افزایش دهد.

4. کره بادام زمینی

 کره بادام زمینی طبیعی یا همان بادام زمینی میکس شده یک میان وعده خوشمزه، پر کالری، مقوی و البته چاق کننده است. شما می‌توانید کنید بادام زمینی را همراه با نان تست و میوه مصرف کنید تا بتوانید افرایش وزن در یک ماه را به خوبی تجربه نمایید. بادام زمینی سرشار از کالری و پروتئین می‌باشد به گونه‌ای که یک قاشق غذاخوری از کره این خوراکی حدود 90 کالری، 4 3 گرم کربوهیدرات و 4 گرم پروتئین دارد. البته فراموش نکنید که کره بادام زمینی دارای چربی اشباع است به همین دلیل باید آن را به صورت کنترل شده مصرف کنید.

فواید رژیم فستینگ چیست و چگونه به لاغری کمک می‌کند؟ با این مقاله همراه باشید

5. موز

 موز یکی از خوشمزه‌ترین و پرطرفدار‌ترین میوه در دنیا شناخته می‌شود. این خوراکی خوشمزه که می‌تواند یک میان وعده عالی برای افزایش وزن محسوب شود حاوی پتاسیم، فیبر و قند است. موز یک میوه پر انرژی است که مصرف آن بخصوص پس از تمرینات قدرتی می‌تواند در افرایش وزن بسیار تاثیر گذار باشد. برای آن که بتوانید میان وعده پر کالری و سالمی را پس از ورزش میل کنید می‌توانید با دو عدد موز، یک لیوان شیر و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یک لیوان بزرگ شیرموز تهیه کنید و آن را پس از ورزش مصرف نمایید.

6. تن ماهی

 تن ماهی‌ها سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم هستند و به همین دلیل می‌توان آن‌ها به عنوان وعده‌های غذای اصلی همراه با برنج میل کرد و یا این که به عنوان وعده پس از تمرینات ورزشی مصرف نمود. به طور کلی مصرف انواع کنسروجات بسیار راحت بوده و شما می‌توانید این خوراکی خوشمزه را در برنامه غذایی خود جهت افزایش وزن قرار دهید.

7. شیر سویا

 شیر سویا یک نوشیدنی یک نوشیدنی فوق العاده و بدون لاکتوز است که به راحتی می‌توانید آن را جایگزین شیر کامل کنید. از آنجایی که هر لیوان شیر سویا 130 کالری و پروتئین زیادی دارد، نوشیدن آن می‌تواندد به افزایش وزن کمک کند. البته این نکته را فراموش نکنید که به دلیل وجود چربی در این شیر، باید آن را به صورت کنترل شده مصرف کنید.

اگر به دنبال یک رژیم غدایی سالم برای کاهش وزن هستید، پیشنهاد می‌کنید رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان را از دست ندهید!

8. تخم مرغ

 سفیده تخم مرغ آب پز وعده غذایی اصلی تمامی بدنساز‌ها و ورزشکاران محسوب می‌شود. چرا که تخم مرغ یک غذای پر کالری و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و پروتئین می‌باشد. این غذای ساده و ارزان به راحتی در دسترس بوده و می‌توان از آن در بسیاری از غذا‌ها استفاده کرد. یک عدد تخم مرغ حاوی 75 کالری، حدود 6 گرم پروتئین، 5 گرم چربی و ویتامین B12 می‌باشد. از آنجایی که زرده تخم مرغ کلسترول بسیار زیادی دارد بهتر است آن را دو الی سه روز در هفته میل کنید و در بقیه روز‌های هفته فقط سفیده تخم مرغ را استفاده نمایید تا افزایش وزن سریع در یک ماه   را مشاهده کنید.

9. آجیل

 100 گرم آجیل بیشتر از 700 کالری داشت و به دلیل داشتن مواد مغذی می‌تواند یک میان وعده بسیار مقوی و چاق کننده باشد. این میان وعده ارزشمند سرشار از کلسیم و فیبر بوده و یک انتخاب عالی برای افزایش وزن سریع در یک ماه می‌باشد. از آنجایی که آجیل قیمت بالا‌تری نسبت به دیگر میان وعده‌ها دارد می‌توانید آن را به مقدار کمتر مصرف کنید.

سخن پایانی

در این مقاله از مجموعه مقالات لنداسپا، به افزایش وزن سریع در یک ماه پرداختیم و همچنین به سوال رایج عزیزان “چگونه چاق شویم در عرض یک هفته” پاسخ دادیم.  افرایش وزن نیز مثل کاهش وزن کار راحتی نبوده و به پشت کار و صبوری نیاز دارد. برنامه ریزی دقیق، مشاوه با پزشک تغذیه و انجام نکات گفته شده در این مقاله می‌تواند به افزایش وزن سریع در یک ماه   کمک زیادی بکند. فراموش نکنید که نتیجه گیری شما از رژیم غذایی جهت افرایش وزن به شرایط بدنی شما نیز بستگی دارد و پزشکان و کارشناسان تغذیه بهترین برنامه غذایی را می‌تواند در اختیار شما قرار دهند.

ویتامین e یکی از مهمترین مکمل ها غذایی است که توصیه میکنیم بلاگ بهترین زمان مصرف ویتامین e را مطالعه کنید.

امیدواریم اطلاعات مفیدی در رابطه با افزایش وزن سریع در یک ماه در اختیار شما عزیزان قرار داده باشیم.

خوشحال می‌شویم نظرات و پیشنهادات خود را با ما و سایر خوانندگان این مقاله به اشتراک بگذارید.