کاهش وزن طبیعی چقدر است و چگونه می‌توان به آن دست یافت؟

کاهش وزن طبیعی چقدر است؟ در دنیایی که ما زندگی می‌کنیم انجام هر کاری به رعایت کردن یک سری اصول و قواعد نیاز دارد و نتیجه‌ای که حاصل می‌شود هم از الگوی خاصی پیروی می‌کند. شاید در برخی موارد شاهد یک سری موارد استثنا باشیم اما به طور کلی قوانین جایگاه بسیار والایی در زندگی ما انسان‌ها دارند. رژیم گرفتن و اقدام به لاغر کردن بدن از جمله کار‌هایی می‌باشد که ممکن است چندین بار آن را در طول زندگی خود انجام دهید اما به دلایل مختلف شکست بخورید. در واقع کاهش وزن نیز مثل هر کار دیگری نیاز به رعایت یک سری قواعد دارد تا در نهایت نتیجه مورد نظر حاصل شود. بنابراین زمانی کاهش وزن به صورت اصول انجام ندهید و بخواهید شما در زمان بسیار کوتاه وزنی زیادی را از دست بدهید، شکست خواهید خورد و حتی ممکن است به بدنتان آسیب بزنید. به همین دلیل ما در این مقاله قصد داریم به شما عزیزان نشان دهیم که کاهش وزن طبیعی چقدر است و چه اصولی را برای کاهش وزن طبیعی و ایده آل باید رعایت کرد. پس اگر می‌خواهید به شیوه‌ای صحیح وزن خود را کاهش دهید و بهترین نتیجه را کسب کنید، تا انتها این مقاله با ما همراه باشید.

یکی از روش های لاغری سریع و کاهش سایز عمل لیپوماتیک است

کاهش وزن طبیعی

برای آن که بتوانید به صورت طبیعی و نرمال کاهش وزن را تجربه کنید، لازم تا یک سری نکات را مد نظرتان قرار داده و تا جای ممکن از آن‌ها پیری کنید. در واقع رعایت کردن این نکات به شما کمک خواهد کرد تا بدون تحمل کردن عوارض خاصی شاهد کم شدن وزنتان باشید. مهم‌ترین اقدامات برای کاهش وزن سالم و طبیعی عبارتند از:

پیروی از رژیم غذایی سالم و مغذی

 اولین نکته برای کاهش وزن به صورت طبیعی تغییر رژیم غذایی می‌باشد. شما برای آن که شاهد لاغر شدن اندام خود باشید، باید برنامه غذایی خود را مطابق هرم ارزش غذایی تنظیم نمایید. برای مثال از چربی و روغن به مقدار کم و از میوه و سبزیجات به مقدار بیشتری مصرف نمایید. نکته مهمی که درباره رژیم غذایی وجود دارد این است که شما باید برنامه غذایی خود را به گونه‌ای برنامه ریزی‌ کنید که با رعایت کردن آن بدنتان تمامی ویتامین‌ها، پروتئین و دیگر مواد مغذی را دریافت کند. پیشنهاد می‌شود زمانی که شروع به گرفتن رژیم لاغری کردید، مصرف قرص مولتی ویتامین را فراموش نکنید.

آیا کاهش وزن شکم در 5 روز با زردچوبه و چای امکان پذیر است؟ با این بلاگ همراه باشید

برنامه ریزی دقیق و منطقی

 نوشتن برنامه روزانه می‌تواند تمرکز شما را در انجام کار‌ها بالا ببرد. بنابراین پیشنهاد می‌شود که لیستی از خوراکی‌هایی که در طول روز میل کردید را یاداشت کرده و بر اساس آن مشاهده کنید که آیا بدن شما مواد مغذی مورد نیازش را دریافت کرده است یا خیر. همچنین شما می‌توانید کالری خوراکی‌های مصرفی را محاسبه کرده و برای سوزاندن کالری اضافی برنامه ریزی کنید. برای مثال می‌توانید انجام برخی از ورزش‌های هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

حذف نکردن ماده‌های غذایی به صورت کامل

 برخی از افراد زمانی که اقدام به لاغری می‌کنند در قدم اول برخی از مواد خوراکی را به طور کامل حذف می‌کنند. در صورتی که این کار اشتباه است و آن شخص پس از گذشت چند روز از شروع رژیم لاغری خود خسته شده و دیگر نمی‌تواند آن را ادامه دهد. برای مثال اگر به شیرینی و شکلات علاقه زیادی دارید، نباید به یک باره این خوراکی را از برنامه غذاییتان حذف کنید؛ بلکه بهتر رفته رفته مقدار آن را کم و کمتر کنید. برای مثال اگر عادت داشتید که روزی یک عدد بستی میل کنید، پس از شروع رژیم لاغری بهتر است مصرف بستنی را به دو روز یکبار و پس از آن یه هفته‌ای یکبار و یا ماهی یکبار کاهش دهید.

انجام ورزش برای لاغری شکم و پهلو علاوه بر این که به تحرکت بدن و سلامت آن کمک می‌کند، باعث تناسب اندام نیز خواهد شد. برای شناخت این ورزش‌ها، این بلاگ را مطالعه نمایید.

داشتن صبر و تحمل

 یکی از مواردی که باعث می‌شود افراد در کاهش وزن طبیعی خود با شکست مواجه شوند، نداشتن صبر و تحمل است. زمانی که شما تصمیم گرفتید وزنتان را به صورت طبیعی، نرمال و بدون عوارض کاهش دهید، باید در این راه صبور باشید. در واقع کاهش وزن به صورت طبیعی زمان بر است و باید برای رسیدن به نتیجه دلخواه تلاش کرد. پس زمانی که تصمیم گرفتید وزنتان را کاهش دهید و اندامی زیبا و متناسب داشته باشید به برنامه ریزی خود پایبند باشید و برای رسیدن به نتیجه نهایی صبور باشید. کاهش وزن طبیعی در عرض یک شب یا یک هفته اتفاق نخواهد افتاد.

در بخش‌های بعدی مقاله به شما عزیزان نشان خواهیم داد که کاهش وزن طبیعی چقدر است و در طول یک ماه و یا یک هفته چقه مقدار از وزن بدن باید کاهش پیدا کنید.

غذاهای کتوژنیک ایرانی کدام‌اند؟ این بلاگ را از دست ندهید.

کاهش وزن طبیعی و مجاز در طول یک ماه چند کیلو گرم است ؟

پیش از آن که بخواهیم به سوال« کاهش وزن طبیعی چقدر است ؟» پاسخی روشن دهیم، لازم است تا نکته مهمی را یادآور شویم. شرایط بدنی انسان‌ها با توجه به محل زندگی، سن، جنسیت، نژار، ژنتیک، سوخت و ساز بدن، هورمون‌ها، سبک زندگی، عادت‌های غذایی و … با یکدیگر متفاوت است. به همین دلیل نتیجه و بازخوردی که افراد از رژیم لاغری خود می‌گیرند هم با یکدیگر متفاوت خواهد بود. بنابراین ممکن دو نفر با روش‌های کاملا یکسان اقدام به کاهش وزن کنند اما نتایج به دست آمده در میزان کاهش وزن با یکدیگر متفاوت باشد. همچنین باید به این نکته هم توجه داشته باشد که سرعت کاهش وزن طبیعی در هفته‌های اولیه رژیم بیشتر بوده و در ادامه کاهش پیدا خواهد کرد.

طی تحقیقات دانشمندان مشخص شده است که هر شخص می‌تواند در طول یک هفته حداکثر یک کیلوگرم از وزنش را از دست بدهد بدون آن که مشکلی برایش پیش بیاید. بنابراین در باسخ به شما عزیزان مبنی بر کاهش وزن طبیعی چقدر است می‌توان گفت که هر شخص می‌تواند در هفته بین 500 الی 1000 گرم کاهش وزن طبیعی داشته باشد که این میزان در طول یک ماه می‌تواند بین 3 الی 5 کیلو گرم باشد. البته نباید فراموش کنید که کاهش وزن در هفته‌های اول با شیب‌ تندتر و در هفته‌های بعدی با شیب ملایم‌تری اتفاق خواهد افتاد و این یک روند کاملا طبیعی می‌باشد. همچنین مجددا تکرار می‌شود که اعداد ذکر شده برای هر کس با توجه به شرایط بدنی خاص خودش متفاوت خواهد بود.

در این مقاله برای شما عزیزان به طور کامل توضیح می‌دهیم که رژیم فستینگ چیست و چه فوایدی دارد. برای شناخت این رژیم، این بلاگ را از دست ندهید

سخن پایانی

در این مقاله از مجموعه مقالات لنداسپا، توضیح دادیم که کاهش وزن طبیعی چقدر است. کاهش وزن و لاغری توسط عمل‌های حراجی شاید روش سریعی برای رسیدن به اندام دلخواه باشد اما با هزینه‌های بسیار بالا و عوارض مختلف همراه است. بنابراین کاهش وزن به روش‌های طبیعی بهترین راهکار برای رسیدن به اندامی ایده‌آل است. برای این که متوجه شوید کاهش وزن طبیعی چقدر است، لازم است بدانید که کاهش وزن به شرایط بدنی شما و مدت زمانی است که اقدام به لاغری کرده‌اید.

از آنجایی که شرایط بدنی افراد در کاهش وزنشان بسیار موثر است و نیاز افراد مختلف به دریافت یک سری از مواد غذایی متفاوت می‌باشد، به شما عزیزان توصیه می‌کنیم که پیش از انجام اقدامات لاغری، حتما با پزشک متخصص و یا کارشناس تغذیه مشورت کرده و با نظر ایشان شروع به گرفتن رژیم غذایی کنید. به این ترتیب می‌توانید به اصولی‌ترین روش وزنتان را به صورت طبیعی کاهش دهید.

امیدواریم با مطالعه این مقاله، پاسخ سوال« کاهش وزن طبیعی چقدر است ؟» را دریافت کرده باشید. خوشحال می‌شویم نظرات و تجربیات خود را با ما و سایر خوانندگان این مقاله به اشتراک بگذارید.

ویتامین e یکی از مهمترین مکمل ها غذایی است که توصیه میکنیم بلاگ بهترین زمان مصرف ویتامین e را مطالعه کنید.