9 روش درمان پرخوری عصبی

چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم؟ پرخوری عصبی یکی از اختلالات رفتاری و روانی است که بر اثر فشارها و استرس‌های مختلف در زندگی، روی رفتار تغذیه‌ای فرد تأثیر می‌گذارد. این اختلال معمولا باعث خوردن بیش از حد غذا است که در نتیجه افزایش وزن و عوارض بهداشتی متعددی به دنبال دارد. این مسئله، اگرچه در ظاهر بسیار ساده به نظر می‌رسد، اما باعث مشکلات روانی، اجتماعی و فیزیکی جدی در زندگی فرد می‌شود. بنابراین، درمان پرخوری عصبی برای حفظ سلامت روانی و فیزیکی فرد بسیار مهم است.
درمان پرخوری عصبی ، یک فرایند پیچیده و طولانی مدت است که نیازمند تلاش، صبر و همکاری فرد مبتلا و همچنین پزشک معالج است. در این راستا، روش‌های درمانی متنوعی وجود دارد که شامل روش‌های رفتاری، شناختی-رفتاری، فردی و گروهی است. هر کدام از این روش‌ها، مزایا و معایب خود را دارند و به همین دلیل باید به صورت شخصی و با توجه به وضعیت و نیازهای هر فرد، روش مناسب برای درمان پرخوری عصبی انتخاب شود.

پرخوری عصبی چیست؟

پرخوری عصبی یک اختلال رفتاری است که با اضطراب، افسردگی، ناراحتی، استرس، یا احساسات دیگری که ناگوار یا تنش زا تلقی می‌شوند، همراه است. این وضعیت با مصرف مقادیر بیشتری از غذا در یک بازه زمانی کوتاه و همچنین احساس عدم کنترل بر وضعیت پرخوری همراه است. این مصرف غذا معمولاً سریع، غیرطبیعی و ناشی از احساسات عصبی است و به عنوان یک راه فرار موقت در بیشتر موارد، برای تسکین استرس یا اضطراب در پاسخ به وقایع روزمره یا مسائل شخصی اتفاق می‌افتد.

پرخوری عصبی می‌تواند به مشکلات جدی‌تری مانند چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی، و اختلالات خوردن منجر شود. بهترین درمان پرخوری عصبی ، شناسایی علل آن و همچنین استفاده از روش‌های بهبود رژیم غذایی و مدیریت استرس است.

مسایل روانی مرتبط با پرخوری عصبی همچون استرس و افسردگی

پرخوری عصبی به شدت با مسائل روانی ارتباط دارد. افراد مبتلا به پرخوری عصبی معمولاً استرس، اضطراب، ناراحتی و افسردگی شدیدی را تجربه می‌کنند و به دلیل این وضعیت‌های روانی، به پرخوری عصبی روی می‌آورند.

برای درمان پرخوری عصبی باید ابتدا علت آن مشخص شود. عوامل روانی مختلف می‌توانند برای افراد مبتلا به پرخوری عصبی موثر باشند، از جمله:
• استرس و فشار روزمره، مشکلات مالی، ارتباطات ناموفق و تغییرات شرایط زندگی می‌توانند به پرخوری عصبی منجر شوند.
• افراد مبتلا به افسردگی معمولاً به پرخوری عصبی روی می‌آورند.
• :افرادی که نمی‌توانند به درستی احساسات خود را مدیریت کنند، به پرخوری عصبی دچار می‌شوند.
• عدم تامین کافی ویتامین‌های مورد نیاز بدن، تغذیه نامناسب و کمبود مواد مغذی می‌تواند باعث پرخوری عصبی شود.
• به عنوان یک اعتیاد شبیه به مواد مخدر، اعتیاد به غذا می‌تواند باعث پرخوری عصبی شود.
بنابراین، برای درمان پرخوری عصبی باید به دنبال شناسایی و درمان علل روانی مرتبط با آن بود. همچنین استفاده از روش‌های بهبود تغذیه و مدیریت استرس نیز می‌تواند به بهبود وضعیت روانی و فیزیکی افراد مبتلا به پرخوری عصبی کمک کند.

اگر دچار استرس هستید، پیشنهاد می کنیم مقاله استرس چیست را مطالعه کنید و تا بتوانید هرچه سریع‌تر برای درمان آن اقدام کنید.

روش های درمان پرخوری عصبی

درمان پرخوری عصبی باید بر اساس علت اصلی آن، به‌صورت چندگانه و گاهی شامل ترکیب درمان‌های روان‌شناختی، رفتاری، تغذیه‌ای و دارویی باشد. در زیر روش‌های درمان پرخوری عصبی را بررسی خواهیم کرد:

1. روش‌های روان‌شناختی

روان‌شناسی بالینی، مشاوره و روش‌های شناختی رفتاری می‌تواند به عنوان یکی از بهترین روش‌های درمان پرخوری عصبی مورد استفاده قرار گیرد. در این روش‌ها، افراد به کمک مشاور، با بررسی احساسات و موانع ذهنی خود به تدریج از پرخوری عصبی خود رهایی پیدا می‌کنند. این روش‌ها بر اساس این ایده استوار هستند که رفتارهای نامطلوب مانند پرخوری عصبی به دلیل اندیشه‌های منفی و الگوهای شناختی غلط شکل می‌گیرند. درمان با روش‌های شناختی-رفتاری، ابتدا سعی می‌شود تا الگوهای شناختی غلط مشخص شده و سپس رفتارهای نامطلوب با رفتارهای مثبت جایگزین می‌شوند.

2. روش‌های رفتاری

بهبود رفتارهای غذایی می‌تواند به‌عنوان یکی دیگر از روش‌های درمان پرخوری عصبی مورد استفاده قرار گیرد. این روش، شامل تحلیل رفتارهای خود در مورد غذا، طراحی برنامه‌ی غذایی مناسب و مدیریت احساساتی است که منجر به پرخوری می‌شوند.

3. روش‌های تغذیه‌ای

تغییر در ترکیب غذایی، کاهش مصرف غذاهای آسیب‌رسان به سلامتی و افزایش مصرف مواد مغذی می‌تواند به‌عنوان یکی دیگر از روش‌های درمانی مفید است.

از تأثیرات پرخوری‌ عصبی، چاقی و اضافه وزن است. لذا جهت کنترل میزان کالری دریافتی خود مقاله جدول کالری مواد غذایی می تواند برایتان بسیار مفید باشد.

4. داروها

در برخی موارد، پزشکان ممکن است به بیماران خود داروهایی مانند ضداضطراب یا ضد افسردگی تجویز کنند تا به کنترل پرخوری عصبی و علائم دیگری که مرتبط با آن هستند، کمک کنند. برای مثال، داروهای ضداضطراب مانند بنزودیازپین‌ها و داروهای مهارکننده اعصاب مانند سرترالین، در برخی موارد مورد استفاده قرار می‌گیرند. با این حال، استفاده از داروها و قرص برای درمان پرخوری عصبی همیشه نباید بعنوان راه‌حل نهایی در نظر گرفته شود و باید به همراه درمان‌های دیگر انجام شود.
همچنین روش‌های متعددی برای درمان پرخوری عصبی در طب سنتی وجود دارد که از آنها می‌توان به داروی گیاهی ضد پرخوری عصبی اشاره کرد.

5. پشتیبانی اجتماعی

برای جلوگیری از پرخوری عصبی پشتیبانی و همراهی خانواده، دوستان و گروه‌های حمایتی می‌تواند موثر باشد. حضور در گروه‌ها و کلاس‌های درمانی-حمایتی، در شناخت رفتارهای خود و پیدا کردن روش‌های مواجهه با احساساتتان کمک می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که با افرادی با مشکلات مشابه خود ملاقات کنید و در مورد راه‌هایی که برای کنترل پرخوری عصبی ابداع شده‌اند، صحبت کنید.

6.مدیتیشن

مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که به کمک آن، شما می‌توانید به بالا بردن آگاهی خود از درون خودتان و محیط اطرافتان بپردازید. در واقع، مدیتیشن برای آرامش و کاهش استرس و اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود خلاقیت و عملکرد ذهن مفید است.
برای درمان پرخوری عصبی با مدیتیشن، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. این روش‌ها شامل مدیتیشن صوتی، مدیتیشن تنفسی و تکنیک‌های دیگر مدیتیشن آرامش‌بخش است.

یوگا یکی از راه های بسیار مؤثر در درمان استرس است. پیشنهاد میکنیم در مقاله یوگا چیست با فواید بیشتر این تکنیک آشنا شوید.

7. فعالیت‌های بدنی

فعالیت بدنی می‌تواند به‌عنوان یکی از راهکارهای درمان پرخوری عصبی مورد استفاده قرار گیرد.
تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی، سطح ترشح هورمون‌های موجود در بدن افراد دارای اضطراب و استرس متعادل می‌کند. در واقع، ورزش باعث افزایش سطح اندورفین (endorphins) می‌شود که این هورمون‌ها باعث افزایش حالت خوشایند در بدن می‌شوند و با کاهش اضطراب بهبود خلق و خوی فرد را ایجاد می‌کنند.
به علاوه، فعالیت بدنی می‌تواند بهبود خواب را نیز به همراه داشته باشد که باعث کاهش احساس خستگی و افزایش انرژی در طول روز می‌شود.

8. طب سوزنی

درمان پرخوری عصبی با طب سوزنی نیز می‌تواند موثر باشد. در این روش، سوزن‌ها در نقاط مختلفی از بدن قرار داده می‌شوند تا بهبود تعادل هورمونی و کاهش تنش و استرس در بدن ایجاد شود. علاوه بر این، طب سوزنی می‌تواند بهبود خواب، کاهش درد و افزایش انرژی را نیز به دنبال داشته باشد.
با این حال، برای درمان با طب سوزنی، بهتر است با افراد متخصص در این زمینه مشورت کنید. پزشک طب سنتی می‌تواند برنامه درمانی مناسب برای شما را تعیین کند.

9.حواس‌پرتی

یکی از روش‌های درمان پرخوری این است که خود را مشغول کنید و در واقع با این کار حواس خود را از خوردن پرت کنید. سعی کنید تا جایی که امکان دارد زمان خالی برای درگیر شدن به افکار منفی نداشته باشید. به سمت فعالیت‌هایی بروید که به آن‌ها علاقه دارید. می‌توانید به گلدان‌های خانه رسیدگی کنید، با گوشی یا تبلت بازی کنید، موزیک پخش کنید، برقصید، به هنرهای دستی مانند بافتنی، قلاب بافی، جعبه سازی و غیره بپردازید. همه این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کند تا اوقات فراغت خود را پر کنید و به جای افزایش استرس و درگیرکردن ذهنتان و روی آوردن به خوردن غذا، کار مفیدتری انجام دهید.
در نهایت، برای موفقیت در درمان ، نیاز به صبر و پشتکار دارید. درمان پرخوری عصبی ممکن است چندین ماه یا سال طول بکشد و نیاز به تغییرات اصلاح شده و کارآمد در محیط کنترل شده، خانه و محل کار شما دارد. اما اگر از پرخوری عصبی رنج می‌برید، هیچ مشکلی در درمان آن نیست و می‌توانید با تلاش و پشتکار، این بیماری را شکست دهید.

سخن پایانی

در این مقاله از مجموعه مقالات لنداسپا، آموختیم که چگونه پرخوری عصبی را کنترل کنیم . درمان پرخوری عصبی یک فرایند پیچیده و طولانی مدت است که نیازمند تلاش، صبر و همکاری فرد مبتلا و همچنین پزشک معالج است. انواع مختلفی از روش‌های درمانی وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خود را دارند و به همین دلیل باید به صورت شخصی و با توجه به وضعیت و نیازهای هر فرد، روش مناسب برای درمان انتخاب شود. همچنین، برای جلوگیری از بازگشت پرخوری عصبی، نیاز است تا فرد مبتلا به اصلاح الگوهای خود در مورد تغذیه، مدیریت استرس، تمرینات فیزیکی و حفظ تعادل وضعیت روحی خود بپردازد. در نهایت، هر چه زودتر که اقدام به درمان شود، بهتر است و موجبات بازگشت به وضعیت عادی بیشتر خواهد شد.