بهترین و ارزان ترین غذاهای خواب آور

بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین معضلاتی است که گریبان‌گیر همه می‌شود. بی‌خوابی می‌تواند به سبب گذراندن یک روز کاری پر از مشغله و استرس، مشکلات روحی و روانی و مهم‌تر از همه تغذیه ناسالم به وجود آید. در این مقاله قصد داریم که 10 مورد از بهترین و ارزان‌ترین غذاهای خواب آور که در دسترس همه قرار دارد را به شما معرفی کنیم تا اگر دچار اختلالات خواب از جمله بی‌خوابی شدید و تمایلی به مصرف داروهای شیمیایی نداشتید، از آنها استفاده کنید.

اهمیت خواب کافی و باکیفیت

این موضوع که هیچ چیز مثل یک خواب طولانی و باکیفیت، باعث خوشحالی و سرزندگی نمی‌شود را نمی‌توان انکار کرد. خواب کافی و باکیفیت، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و می‌تواند باعث پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن و اختلالات رفتاری و عصبی شود. بسیاری از متخصصان، محققان، پزشکان و حتی روان‌درمانگرها خواب بین 7 تا 9 ساعت را در طول شبانه روز پیشنهاد می‌کنند. حال توصیه ما برای داشتن چنین خواب خوب و با کیفیتی استفاده از مواد غذایی خواب آور و همین‌طور افزایش آگاهی درباره این موضوع است.

تست آلرژی چگونه است و چرا اهمیت دارد؟

دلایل بی‌ خوابی چیست

با ماشینی شدن هر چه بیشتر زندگی های انسان امروزی، اختلالات و معضل های بسیاری دامن گیر او شده است. مشکلاتی همچون بی‌خوابی یکی از شایع ترین این موارد هستند که تاثیر بسیار مستقیم و مخربی بر سیستم ایمنی افراد میگذارد. بی‌خوابی را خود یک بیماری در نظر نمیگیریم اما آن را همیشه به عنوان یک علامت بیماری معرفی می‌کنند. از جمله مهم ترین عواملی که باعث به وجود آمدن و یا تشدید بی‌خوابی می‌شود می‌توان به درگیری های شغلی، مشکلات معیشتی و اقتصادی، ناپایداری های روحی و روانی و همینطور عدم داشتن سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب اشاره کرد.

درمان های گوناگونی برای حل این مشکل وجود دارد از قبیل مصرف دارو های شیمیایی همچون دیازپام و لورازپام، استفاده از تکنیک های مختلف مدیتیشن و آرامش درمانی، فعالیت های گوناگون بدنی و ورزشی و همینطور استفاده از خوراکی های خواب آور طبیعی.

برای شناخت بهتر علت و درمان مشکل بی‌خوابی خود، به مقاله درمان بی خوابی مراجعه کنید.

شناخت بهتر مواد غذایی خواب آور

حال که بحث سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب در موضوع بی‌خوابی بسیار حائز اهمیت است، در ادامه این نوشته همراه ما باشید تا به معرفی چندین مورد از بهترین مواد غذایی خواب آور قوی و طبیعی بپردازیم.

1. انگور، صدر جدول خوراکی های خواب آور

میوه انگور علاوه بر ظاهر بسیار زیبا و طعم فوق العاده آن، دارای مقادیر بسیاری زیادی ملاتونین است. ملاتونین یکی از مهم ترین مواد در تنظیم سیکل های شبانه روزی در بدن است که مصرف آن سبب داشتن خوابی عمیق و بسیار با کیفیت می‌شود. مصرف این ماده در وعده عصرانه یا بعد از صرف یک شام سبک بسیار توصیه می‌شود.

2. تخم مرغ یکی از مواد غذایی خواب آور قوی

تخم مرغ علاوه بر داشتن مقدار مناسبی از پروتئین، منبع سرشاری از تریپتوفان نیز هست. تریپتوفان یکی از اسید های آمینه بسیار مهم و ضروری در ساخت سروتونین است. سروتونین با ترشح در مغز می‌تواند باعث ایجاد تعادل روانی و اخلاقی بهتر در افراد شود. فرآیند ساخت سروتونین از تریپتوفان یک محصول جانبی دیگر به اسم ملاتونین دارد که پیش از این درباره تاثیرات آن بر خواب نیز گفتیم.

آیا قرص ملاتونین اعتیاد آور است ؟ دوز مصرف و عوارض ملاتونین

3. موز و ساخت سروتونین

از خواص ویتامین های گروه B مخصوصا B6 و همینطور تاثیر آن بر خواب مطلع هستید؟ موز حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 می‌باشد که می‌تواند تریپتوفان موجود در غذاهای خواب آور مختلفی از جمله تخم مرغ را به سروتونین تبدیل نماید. اگر از مشکل بی‌خوابی رنج می‌برید و به دنبال راه حلی ساده برای درمان آن هستید حتما به صورت روزانه موز میل نمایید

4. نخود، نماینده حبوبات بین مواد غذایی خواب آور قوی

همانطور که تا اینجا متوجه شده اید موادی همچون ویتامین های گروه B، تریپتوفان، سروتونین و ملاتونین بیشترین نقش را در بهبود خواب دارا هستند. نخود هم به سبب داشتن مقادیر قابل توجهی از ویتامین B6 همانند موز، در میان غذاهای خواب آور قرار می‌گیرد و تاثیر بسیاری در بهبود کیفیت خواب شما خواهد داشت. بسیار توصیه شده است که نخود را در آب ریخته و برای مدتی بجوشانید و سپس آب نخود جوشیده را میل کنید که سرشار از خاصیت است.

5. سبزیجات

همانطور که میدانید، سبزیجات برای درمان هر نوع اختلال و بیماری ای از طرف متخصصان توصیه می‌شود. از بیماری های دستگاه گوارشی و دستگاه گردش خون گرفته تا درمان بی‌خوابی های شبانه. سبزیجات از جمله گروه سبزیجات برگ دار به سبب داشتن کلسیم و فیبر بالا، در دسته خوراکی های خواب آور جایگاه بسیار مهم و با ارزشی دارند.

اگر تمایل به افزایش وزن به صورت اصولی دارید، مقاله افزایش وزن سریع در یک ماه را حتما مطالعه کنید.

6. شکلات تلخ موثر بر بی خوابی

اگر شما نیز عاشق شکلات مخصوصا شکلات تلخ و تیره رنگ میبودید، احتمالا کمتر دچار  اختلال کم خوابی و یا بی‌‌خوابی میشدید. درست است که شکلات تیره نیز همانند قهوه دارای کافئین می‌باشد که خود می‌تواند باعث از بین رفتن خواب شود، اما در حقیقت مصرف مقدار کمی شکلات تلخ پیش از خواب خود سبب افزایش سطح سروتونین و آرامش شده و در داشتن خوابی بهتر به شما کمک می‌کند.

7. نان سفید و قهوه ای

نان و دیگر کربوهیدرات ها بخشی از غذاهای خواب آور به حساب می‌آیند که می‌توانند سبب افزایش قند خون و احساس شادی و رضایت در شما بشوند. در عین حال هضم کردن کربوهیدرات می‌تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد که همین امر سبب به وجود آمدن حالت خستگی و خواب آلودگی می‌شود. اگر به مصرف نان علاقه دارید به سراغ نان های قهوه ای و جو بروید چرا که دارای منابع قندی کمتری بوده و به سبب چاقی و افزایش وزن بیش از حد نخواهند شد

آیا درباره رژیم کتوژنیک و معجزه لاغری آن شنیده اید؟ برای آشنایی با این رژیم به مقاله رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان مراجعه کنید.

8. سیب

سیب میوه ای سرشار از ویتامین C و همینطور B6 بوده و به کنترل فشار خون، بهبود کارکرد دستگاه گوارش، بهبود تنفس، افزایش آرامش و نهایتا خواب کمک می‌کند. لازم به ذکر است که سیب حاوی موادی به نام پلی فنول بوده که عملکردی همچون آنتی اکسیدان در از بین بردن رادیکال های آزاد دارد. در کل می‌توان بخش بزرگی از خانواده میوه‌ها را به عنوان مواد غذایی خواب آور معرفی نمود.

9. خشکبار و مغزها، خوراکی های خواب آور و خوش طعم

مصرف مغز ها و خشکبار علی الخصوص پسته، گردو، فندوق و بادام علاوه بر اینکه باعث بهبود کیفیت خواب شما می‌شود، به سبب داشتن مقادیر زیادی از ویتامین و همینطور امگا 3 می‌تواند سبب بهبود عملکرد گردش خون گردد. البته نکته مهم در مصرف خشکبار، عدم مصرف زیاد و نداشتن حساسیت های آلرژیک است.

10. عرقیات و دمنوش های گیاهی

خواص استفاده از عرقیات سنتی و دمنوش های گیاهی بر کسی پوشیده نیست. برای داشتن خواب بهتر توصیه میکنیم از دمنوش های گیاهانی همچون زعفران، گل گاو زبان، گل ساعتی، بابونه و عناب استفاده کنید. این گیاهان خواص آرام بخشی بسیاری دارند و مصرف آنها بسیار ساده و مقرون بصرفه نیز می باشد.

برای آشنایی با 10 مورد از بهترین گیاهان خواب آور، به مقاله گیاهان خواب آور مراجعه کنید.

کلام پایانی

همانطور که گفته شد بی خوابی یکی از شایع ترین موارد اختلال خواب در بین افراد در جوامع امروزی می باشد. در کنار مصرف دارو های مختلف شیمیایی منتفاوت و روش های درمانی ای همچون مدیتیشن، شما می توانید با مصرف غذاهای خواب آور همچون تخم مرغ، سبزیجات، سیب، کیوی، نان سفید و قهوه ای، مغزیجات، عرقیات گیاهی و بسیاری دیگر از خوراکی های خواب آور که در دسترس نیز می باشند این مشکل را به شیوه ای درست و اصولی حل کنید. به یاد داشته باشید تغذیه نقش بسیار موثری در سلامت وزندگی شما دارد به همین سبب پیش از استفاده از دارو های شیمیایی بعه سراغ مواد غذایی خواب آور ذکر شده در این لیست بروید و از مصرف خودسرانه دارو بپرهیزید.