معرفی 15 شام رژیمی برای لاغری، به همراه دستور تهیه

همان طور که می دانید، هیچ راهی بهتر از ورزش کردن و رژیم گرفتن برای کاهش وزن و لاغری و وجود ندارد. عمل هایی که برای تناسب اندام انجام می شوند، شاید در مدت زمان خیلی کمی شما را به وزن و سایز دلخواهتان برسانند، اما ممکن است عوارض و مشکلاتی را برای شما به وجود آورند. پس بهترین راه برای لاغری، پیروی کردن از رژیم غذایی سالم و درست است. شما باید شام رژیمی را جایگزین غذاهای چرب و پر کالری کرده تا علاوه بر لاغری، به سلامتی بدن خود کمک کنید.

شام رژیمی برای لاغری شکم نیز تأثیر فوق العاده ای دارد که می توانید با مصرف غذاهای رژیمی در شب، چربی های انباشته شده در نواحی شکم خود را از بین ببرید. شاید وقتی که اسم غذای رژیمی به گوشتان می خورد، یک ظرف پر از سبزیجات را در ذهن خود تجسم کنید؛ اما لازم است بدانید که بدن، حتی به چربی هم نیاز دارد تا بتواند عملکرد بهتری داشته باشد. غذای رژیمی، فقط سبزیجات نیست، بلکه استفاده از مواد خوراکی مختلف اما به روش درست و بدون چربی های مضر است.

ویژگی های شام رژیمی

غذای رژیمی که در شب به عنوان شام استفاده می کنید، باعث از ویژگی هایی برخوردار باشد که در ادامه به بیان این ویژگی های می پردازیم. غذاهای رژیمی، تنوع بسیار زیادی دارند که می توانید آنها را در مدت زمان خیلی کمی برای خودتان آماده کنید. همچنین موادی که در این غذاها استفاده می شوند، خوراکی هایی هستند که در هر خانه ای پیدا می شوند. همین طور دستور پخت این غذاها، بسیار ساده و راحت بوده و مدت زمان خیلی کمی برای پخت آنها از شما گرفته می شود.

رابطه میان جکوزی و لاغری ؛ جکوزی چه تاثیری در لاغری دارد؟

مقدار کالری

شام رژیمی شما باید از مقدار کالری مناسبی برخوردار باشد. لازم است بدانید که کالری، سوخت اصلی بدن شما است و اگر به اندازه مصرف نشود، باعث به وجود آمدن مشکلات مختلفی در بدن می شود؛ به همین دلیل، توصیه می کنند که به اندازه کالری دریافتی داشته باشید. اگر بیش از حد مورد نیاز در روز کالری جذب کنید، بدن از ذخیره های قند و چربی در بدنتان استفاده ای نمی کند و همین دلیل موجب لاغر نشدن شما می شود.

مواد معدنی و ویتامین ها

یکی دیگر از ویژگی های غذای رژیمی شما، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در خوراکی هایی است که استفاده می کنید. اگر غذاهایی بخورید که مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدنتان را تأمین نکنند، در مدت زمان خیلی کمی، مشکلات زیادی به سراغتان می آید. به همین دلیل سعی کنید تا جایی که می توانید، خوراکی هایی که سرشار از ویتامین و مواد معنی هستند را جایگزین خوراکی های دیگر کنید.

قرص امگا 3 و لاغری چه رابطه ای با یکدیگر دارند

فیبر بالا

برخورداری از فیبر بالا، از دیگر ویژگی های مهمی است که شام رژیمی شما باید از آن برخوردار باشد. اگر نمی دانید کدام غذاها سرشار از فیبر هستند، می توانید با انجام یک تحقیق ساده متوجه شوید که در سبزیجات، فیبر بسیاری وجود دارد. میوه ها نیز سرشار از فیبر هستند؛ به همین دلیل از آنها در رژیم های غذایی زیاد استفاده می شود.

به طور کلی به غذایی می توان گفت رژیمی، که از فیبر نسبتا بالایی برخوردار باشد. نه تنها سبزیجات بلکه حبوباتی مانند عدس، لوبیا قرمز، لوبیا سیاه و سایر موارد، فیبر زیادی دارند. این مواد می توانند به روند لاغری شما سرعت بخشند و شما را زودتر به هدفتان، که همان لاغری است، برسانند. همچنین پروتئین های بسیار زیادی در سبزیجات وجود دارند که علاوه بر لاغری، برای سایر قسمت های بدن نیز مفید هستند.

معرف 10 شام رژیمی به همراه طرز تهیه

در این قسمت، شما می توانید طرز تهیه شام های رژیمی را یاد بگیرید و از آنها برای رسیدن به تناسب اندام خود، کمک بگیرید. غذاهایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم، غذاهایی هستند که از نظر سلامتی برای بدن، فواید زیادی دارند. این غذاها، برای کسانی که می خواهند لاغری در کوتاه مدت را تجربه کنند و افراد ورزشکار مناسب هستند.

بهترین رژیم لاغری دنیا چیست و چه ویژگی هایی دارد

همچنین افرادی که به سالم خوری علاقه دارند، می توانند غذاهایی که در ادام بیان می کنیم را جایگزین غذاهای چرب و مضر خود کنند. برای آشنایی با شام رژیمی فوری که برای لاغری و سلامتی بدن مفید باشد، تا آخر این مقاله ما را همراهی کنید.

1. سیب زمینی شکم پر

به آن دسته از کسانی که همیشه می گویند شام رژیمی چی بخورم تا زودتر لاغر شوم؟ می توان سیب زمینی شیرین شکم پر را معرفی کرد. سیب زمینی، از آن دسته موادی است که همیشه در خانه های افراد یافت می شود. بتاکاروتن، فیبر، پتاسیم و ویتامین ث، از مهم ترین مواد موجود در سیب زمینی هستند که فواید زیادی برای بدن دارند. از سیب زمینی می توانید به صورت کبابی یا در کنار مرغ و سبزیجات به عنوان شام رژیمی استفاده کنید و از طعم بی نظیرآن لذت ببرید.

رژیم شیر موز و فواید شگفت انگیز آن + برنامه غذایی

2. انواع مختلف سوپ ها

همان طور که می دانید، اغلب افراد سوپ را به عنوان غذا قبول ندارند و از آن برای پیش غذا استفاده می کنند. اما باید بگوییم که انواع مختلف سوپ ها، یک غذای رژیمی سالم به شمار می روند. قطعا سوپ های بسیار زیادی را تا کنون امتحان کرده اید؛ اما سوپ هایی مانند سوپ جو، سوپ عدس، سوپ ورمیشل، سوپ پیاز، سوپ سبزیجات و سایر موارد، یک شام رژیمی عالی محسوب می شوند که می توانید از آنها استفاده کنید. بهتر است که از مصرف سوپ هایی مانند سوپ شیر و خامه، به دلیل کالری بالا خودداری شود.

3. عدسی

یکی دیگر از غذاهای خیلی راحت و خوشمزه رژیمی، عدسی است که تا به حال همه طعم آن را چشیده اند. فقط کافی است مقداری عدس را بشویید و آن را با کمی آب درون قابمله ای روی اجاق گاز قرار دهید تا بپزد. سپس پیاز داغ به همراه ادویه های دلخواه و رب گوجه را به آن اضافه کنید. به همین راحتی شما یک غذای مقوی و رژیمی آماده کرده اید. پتاسیم، انواع مواد معدنی، فیبر، فولیک اسید و ویتامین ها، همه و همه مواد موجود در عدس هستند که هر کدام از آنها، برای قسمتی از بدن مفید هستند.

مقاله پیشنهادی: اسلیو معده چیست

4. کوکو سبزی

کوکو سبزی، از دیگر غذاهای رژیمی خوشمزه و راحت است. برای درست کردن این غذا، باید مقداری سبزی کوکو یا تره را خورد کرده و به آن تخم مرغ اضافه کنید؛ سپس ادویه های دلخواه و مورد نیاز را اضافه کنید و در روغن زیتون یا روغن خیلی کم سرخ کنید. مدت زمان درست کردن این غذا، کم است و به همین دلیل، شما می توانید در مدت زمان کم، شام رژیمی مقوی درست کنید. اگر از ماهیتابه رژیمی استفاده کنید، مقدار روغن کمتری مصرف می شود.

5. خوراک لوبیا قرمز

خوراک لوبیا قرمز نیز یک شام رژیمی برای لاغری شکم است. می توانید این غذای خوشمزه و مقوی را خیلی ساده و راحت درست کنید، بدون اینکه به مواد زیادی برای پختن آن نیاز داشته باشید. در ساده ترین حالت، باید مقداری لوبیا را شسته و به همراه کمی آب درون ظرفی روی شعله قرار دهید. وقتی که لوبیا به خوبی پخت، پیاز داغ و ادویه های دلخواه را به همراه رب گوجه به آن اضافه کنید. اگر لیمو تازه یا آبلیمو به آن اضافه شود، طعم بهتری به خود می گیرد.

آیا کره بادام زمینی برای لاغری موثر است؟ خواص و نحوه مصرف

6. ماهی کبابی

ماهی کبابی نیز خیلی راحت و ساده درست می شود. لازم است به اندازه مورد نیاز ماهی را با مواد دلخواه مانند آبلیمو مخلوط کنید و سپس چند ساعت به آن استراحت دهید تا به خوبی مزه دار شود. سپس آن را روی آتش قرار دهید تا کباب شود. بهتر است که 100 تا 200 گرم ماهی را به عنوان شام رژیمی برای لاغری استفاده کنید؛ زیرا مصرف بیشتر از آن، می تواند باعث جذب کالری اضافه شود. نیاز نیست که فقط یک نوع خاصی از ماهی را استفاده کنید، همه ماهی ها برای ماهی کبابی مناسب هستند.

7. مرغ کبابی

مرغ کبابی نیز از آن دسته غذاهای خوشمزه و راحتی است که می توان از آن به عنوان یک وعده رژیمی استفاده کرد. اما نکته قابل توجه در رابطه با مرغ کبابی، این است که حتما باید از گوشت سینه آن مصرف کنید؛ زیرا گوشت ران، چربی های فراوانی دارد و استفاده نکردن از این قسمت، پیشنهاد می شود. برای درست کردن این غذای خوشمزه کافی است مقداری سینه مرغ را با پیاز و آبلیمو و ادویه های مختلف مخلوط کنید تا به خوبی مزه دار شود؛ سپس مرغ را روی آتش قرار دهید تا به خوبی بپزد.

رژیم اتکینز چه ویژگی هایی دارد

8. بشقاب سبزیجات

پیش از این گفتیم که وقتی اسم غذای رژیمی می آید، اغلب افراد یک ظرف پر از سبزیجات را در ذهن خود تجسم می کنند؛ درست است، بشقاب سبزیجات نیز یک غذای رژیمی محسوب می شود. محتویات آن می تواند سبزیجاتی مانند کاهو، کلم، خیار و سایر موارد باشد. اگر از برخی از میوه ها و صیفی جات در کنار بشقاب سبزیجات استفاده کنید، نه تنها فواید بیشتری برای بدنتان خواهد داشت، بلکه باعث می شود که طعم سبزیجات بهتر شوند و شما از خوردن آنها، احساس بهتری داشته باشید.

9. بادمجان و کدو کبابی

از بادمجان و کدو چه به صورت کبابی و چه به صورت آب پز، می توانید به عنوان یک شام رژیمی استفاده کنید. مانند غذاهایی که پیش از این برایتان گفتیم، نیازی نیست بادمجان را با چیزی مخلوط کنید؛ فقط لازم است آن درون آب قرار داده و روی اجاق بگذارید تا آب پیز شود یا آنها را کباب کنید.

10. املت و سبزیجات

املت سبزیجات، از انواع مختلف سبزیجات، تخم مرغ، گوجه فرنگی و روغن درست می شود. کافی است که در ابتدا سبزیجات مورد نیاز را خورد کرده و در روغن خیلی کم سرخ کنید، سپس گوجه را خورد یا رنده کرده و به سبزیجات اضافه کنید تا سبزیجات و گوجه به خوبی بپزند. باید تا جایی بگذارید پخته شوند که گوجه کاملا له شده باشد؛ سپس با توجه به میزان گوجه و سبزیجات، به آن تخم مرغ اضافه کنید. سعی کنید که تا حد امکان، روغن زیادی نیزید تا غذایتان مقوی و سالم باشد.

رژیم پروتئین یکی از محبوب ترین انواع برنامه‌های غذایی

معرفی 5 شام رژیمی برای لاغری شکم با طرز تهیه

در این قسمت، به معرفی غذاهایی می پردازیم که تأثیر خیلی خوبی برای از بین بردن چربی های شکم دارند. شما با استفاده از غذاهایی که در ادامه برایتان بیان می کنیم، می توانید خیلی سریع تر از چیزی که فکرش را می کنید، به لاغری و تناسب اندام برسید. برای اینکه با شام رژیمی برای لاغری شکم آشنا شوید، تا آخر این مقاله ما را همراهی کنید.

1. کینوا و ماهی سالمون

ماهی سالمون، دارای اسید های امگا 3 زیادی است که باعث کاهش وزن می شوند. همچنین کینوا از آن دسته غذاهایی به شمار می رود که چربی سوزی بسیار بالایی دارد؛ زیرا فیبر موجود در آن، جایگزین مناسبی برای کربوهیدرات های تصفیه شده مانند ماکارونی است. می توانید نان و برنج را از رژیم غذایی خود حذف کرده و به جای آنها، از کینوا استفاده کنید.

2. سالاد سزار با مرغ کبابی

نحوه درست کردن مرغ کبابی را پیش از این برای شما گفتیم؛ کافی است که مقداری از آن را با سالاد سزار مخلوط کنید. بهتر است که به جای استفاه از سس مایونز، از سس های خانگی به همراه روغن زیتون استفاده شود تا بدنتان چربی های مضر دریافت نکند.

3. کوفته مرغ با اسفناج

کوفته مرغ با اسفناج را نیز می توانید به عنوان یک شام رژیمی استفاده کنید. بهتر است که به جای استفاده از کوفته ای که با گوشت گاو درست شده، کوفته مرغ را مصرف کنید. اسفناج، می تواند برای لاغری شکم معجزه کند؛ به همین دلیل در کنار کوفته مرغ، از اسفناج استفاده کنید تا زودتر به تناسب اندام برسید.

4. خوراک لوبیا چیتی و قارچ

اگر به دنبال یک شام رژیمی برای لاغری هستید، خوراک لوبیا چیتی و قارچ گزینه بسیار مناسبی برای شما به شمار می رود. کافی است مقداری لوبیا را بپزید و سپس قارچ ها را به لوبیای پخته شده اضافه کنید؛ سپس به آن رب گوجه و ادویه های دلخواه بزنید.

5. خوراک مرغ

خوراک مرغ نیز از دیگر غذاهایی است که یک شام رژیمی کم کالری محسوب می شود. برای تهیه خوراک مرغ می توانید مواد مختلفی را با یکدیگر مخلوط کنید؛ اما در بین مواد خوراکیتان، باید حتما از سینه مرغ استفاده کنید. اگر مقداری سیب زمینی را هم اضافه کنید، طعم بهتری به خود می گیرد.

سخن نهایی

در این مقاله از لنداسپا، با انواع شام رژیمی آشنا شدید. شما با استفاده از غذاهایی که پیش از این برایتان بیان کردیم و نخوردن غذاهای چرب و مضر، کمک بسیار زیادی به سلامت بدنتان می کنید. شام رژیمی مفید و سالم، می تواند تأثیر خیلی زیادی در لاغری و کاهش وزن شما داشته باشد. اما توجه کنید که نخوردن شام، اصلا ایده خوبی نیست و فقط باعث آسیب رساندن به بدنتان می شود.