برای افزایش تمرکز چه بخوریم؟ | 12 خوراکی متمرکز کننده حواس

 تا به حال روش های زیادی را برای افزایش تمرکز شنیده ایم؛ اما تغذیه نیز عامل مؤثری برای تمرکز داشتن به شمار می رود. برای افزایش تمرکز چه بخوریم تا نتیجه بهتری بگیریم؟ یکی از نکاتی که برای افزایش تمرکز باید رعایت شود، تغذیه مناسب است. خوراکی های مختلفی وجود دارند که به عنوان افزایش دهنده تمرکز شناخته شده اند که مصرف این خوراکی ها، نه تنها برای افزایش تمرکز، بلکه برای سایر نقاط بدن ما نیز مفید هستند.

در این مقاله، قصد معرفی تعدادی مواد غذایی برای افزایش تمرکز را داریم که شما با استفاده از این خوراکی ها، می توانید به قدرت ذهن خود کمک کنید. البته برای افزایش تمرکز علاوه بر خوراک خوب، باید کارهای دیگری نیز انجام دهید. برای شناخت بهترین خوراکی های افزایش دهنده تمرکز، تا آخر این مقاله ما را همراهی کنید.

تأثیر مکمل های غذایی روی تمرکز

با پیشرفت جهان امروزی، مکمل های شیمیایی بسیاری را می توانید از داروخانه ها تهیه کنید؛ بسیاری از افراد برای تقویت عملکرد ذهن خود به سراغ این مکمل ها می روند. اما لازم است بدانید که این مکمل ها فقط برای کسانی نتیجه می دهند که رژیم غذایی آنها، مواد مغذی ضروری نداشته باشد؛ یعنی اگر بدنتان کمبود مواد مغذی نداشته باشد، استفاده از این مکمل ها بیهوده است و هیچ تغییری را در شما ایجاد نمی کنند.

داشتن یک ذهن آرام و متمرکز به ما کمک می کند که برای رسیدن به موفقیت برنامه ریزی کنیم

البته تحقیقات انجام شده نشان می دهند که مکمل هایی که حاوی ویتامین های B، C، E، منیزیم و بتاکاروتن هستند، تا حدودی می توانند برای ذهن، تغییرات مثبتی ایجاد کنند. برخی از محققان، اعتقاد دارند که مکمل هایی مانند جینکو، جینسینگ، ترکیبات حاوی ویتامین، مواد معدنی و گیاهی، تأثیر خوبی روی افزایش تمرکز دارند؛ اما قبل از استفاده از این مکمل ها، باید تحقیقات بیشتری انجام شود تا تأثیر منفی و بدی روی ذهن و بدن شما نگذارند.

برای افزایش تمرکز چی بخوریم؟

برای افزایش تمرکز خود، بهتر است که رژیم غذایی سالم و مناسبی داشته باشید؛ زیرا رژیم غذایی، روی سلامت روان و درمان افسردگی و اضطراب تأثیر دارد. سالم خوری، باعث می شود در تمام قسمت های بدن، مخصوصا تمرکز، تغییرات مثبتی ایجاد شود. همین طور خوردن غذا هایی نا سالم، باعث بی قراری و کاهش انرژی نیز می شوند. اکنون می خواهیم بدانیم چه غذاهایی برای افزایش تمرکز مفید هستند و مصرف آنها باعث تقویت مغز می شوند.

مقاله پیشنهادی:20 راهکار برای راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

֎ ماهی

به صورت کلی، ماهی به تقویت کننده حافظه معروف است؛ پس یکی از بهترین گزینه ها برای افزایش تمرکز، ماهی است. ماهی های چرب مانند ماهی تن و سالمون، از بهترین غذا های افزایش تمرکز به شمار می روند. در این نوع ماهی ها، اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارند که برای حفاظت از سلامت مغز، نقش مهمی را ایفا می کنند. مطالعات انجام شده نشان می دهند که مصرف بیشتر امگا 3 به صورت روزانه، به افزایش سلامت مغز، کاهش خطر زوال عقل و سکته مغذی کمک می کند. مصرف امگا 3، به سالمندان پیشنهاد می شود.

֎ تخم مرغ

تخم مرغ، از ماده ای به نام کولین برخوردار است که التهاب و زوال عقلی را کاهش می دهد. همین طور مصرف تخم مرغ، باعث افزایش تولید تریپتوفان نیز می شود؛ اسید آمینه ای که به تولید سروتونین در بدن کمک می کند. داشتن خواب با کیفیت، بهبود خلق و خوی و تنظیم ساعت داخلی بدن، از تأثیرات سروتونین هستند.

֎ تخمه کدو حلوایی

تخمه کدو حلوایی، دارای ماده ای به نام روی است که باعث نتظیم بهتر متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. استفاده از این ماده خوراکی به عنوان میان وعده، به افزایش تمرکز و تقویت حافظه نیز کمک می کند.

مصرف غذاهای مقوی و مغذی در کنار ورزش کردن می تواند سبب درمان اختلال دو قطبی شود

֎ چای سبز

اکنون، تا حدوی می دانیم که برای افزایش تمرکز چه بخوریم و چه مواد غذایی برای این امر مفیدتر هستند. چای سبز، از دو ماده کافئین و ال تیناتین برخوردار است که باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می شوند. بنابراین، مصرف ماده گیاهی مانند چای سبز، برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز، بسیار خوب عمل می کند.

֎ بلوبری

بلوبری، از جمله میوه هایی است که از سرشار از آنتی اکسیدان بوده و از کالری خیلی کمی برخوردار است. تحقیقاتی که روی حیوانات انجام شده، نشان دهنده این است که بلوبری از مغز در برابر رادیکال های آزاد نگهداری می کند. همچنین این میوه مقوی، توانایی کاهش خطرات احتمالی که ممکن است با بالا رفتن سن به وجود آیند، مانند آلزایمر و زوال عقلی را دارد.

راه درمان افسردگی بعد از زایمان چیست؟

֎ غذا ها و نوشیدنی های کافئین دار

یکی دیگر از غذاهایی که می توانید برای افزایش تمرکز از آنها استفاده کنید، خوراکی ها و نوشیدنی های حاوی کافئین هستند؛ این محصولات، به دلیل اینکه انرژی بالایی را به شما منتقل می کنند، باعث افزایش تمرکزتان نیز می شوند. تأثیر کافئین موجود در مواد خوراکی مانند شکلات تلخ و قهوه، زیاد نیست اما تا مدتی می توانند مغز را هوشیار نگه دارند.

֎ آووکادو

از دیگر غذاهای افزایش دهنده قدرت ذهن، می توان به آووکادو اشاره کرد. لازم است بدانید که آووکادو، سرشار از چربی است؛ اما این چربی ها غیر اشباح با یک پیوند دو گانه هستند. این امر سبب بهبود گردش خون و در نتیجه عملکرد بهتر مغز می شود.

֎ گوجه فرنگی

یکی دیگر از غذاهای افزایش تمرکز، گوجه فرنگی است. گوجه فرنگی دارای آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن است که باعث جلوگیری از آسیب سلول ها در برابر رادیکال های آزاد می شود. همچنین این ماده خوراکی، سرشار از ویتامین A و ویتامین C است.

֎ سبزیجات برگ سبز

گیاهانی مانند کاهو و اسفناج، دارای آنتی اکسیدان فراوان و ویتامین K بسیار زیادی هستند که باعث جلوگیری از زوال شناختی و آلزایمر می شوند. مصرف یک سالاد مقوی در وعده ناهار که در آن از اسفناج و کاهو استفاده شده باشد، به افزایش تمرکز کمک می کند.

همانطور که اشاره شد راه های تقویت حافظه تنها به خوردن برخی از مواد خوراکی ختم نمی‌شود

֎ آجیل

خوب می دانید که مغز ها، سرشار از ویتامین و مواد مغذی مخصوصا اسیدهای چرب امگا 3، مس، منیزیم، سلنیوم، روی و ویتامین E هستند. استفاده از این مواد خوراکی، برای مغز ضروری و مفید هستند و همین طور به بهبود خلق و خو نیز کمک می کنند.

֎ غلات کامل

اکنون به صورت کامل می دانیم که برای افزایش تمرکز چه بخوریم و مغز برای عملکرد بهتر، به چه مواد و ویتامین هایی نیاز دارد. همان طور که می دانید، غلات کامل سرشار از فیبر و ویتامین E هستند؛ رژیم غذایی که در آن از غلات کامل استفاده شده باشد، باعث جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی شده و به افزایش تمرکز کمک می کنند.

֎ شکلات تلخ

و آخرین خوراکی که برای افزایش تمرکز به شما معرفی می کنیم، شکلات تلخ است. شکلات تلخ، از خواص آنتی اکسیدانی برخوردار بوده و دارای یک ماده طبیعی به نام کافئین است که باعث افزایش تمرکز می شود؛ اما به دلیل پر کالری بودن این ماده غذایی، باید از مصرف زیاد آن خودداری کنید.

روش‌های مختلفی برای تقویت حافظه کوتاه مدت در بزرگسالان وجود دارند

حرف آخر

در حال حاضر، به خوبی جواب سوال برای افزایش تمرکز چه بخوریم؟ را می دانید. نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید، این است که مصرف به اندازه مواد غذایی ذکر شده، برای شما نتیجه ای فوق العاده را به ارمغان می آورد؛ اما استفاده افراطی از آنها ممکن است مشکل ساز شود. در آخر روش های افزایش تمرکز را فرا بگیرد و به آنها عمل کنید تا دچار آلزایمر و زوال عقلی نشوید.