18 روش مختلف طرز تهیه اوتمیل برای لاغری را بیاموزید!
اوتمیل رژیمی یک میان وعده بسیار خوشمزه است که معمولا همراه جو دوسر و شیر آن را آماده می کنند. اوتمیل سرشار از مواد معدنی و مقوی است؛ زیرا در ترکیب آن غلات و میوه ها بکار رفته اند. این غذا بسیار سبک و سیر کننده است؛ زیرا فیبر زیادی در ترکیب خود دارد. علاوه بر این، اوتمیل برای لاغری هم تأثیر بسیار زیادی دارد و به شما کمک می کند که تا چندین ساعت گرسنه نمانید و لاغر شوید.
شما می توانید این غذا را با مواد مختلفی درست و نوش جان کنید و مطمئن باشید تنوع در مواد اولیه برای ساخت این غذا به قدری زیاد است که هیچ وقت از آن خسته نمی شوید. این غذا چون زمان زیادی شما را سیر نگه می دارد، از پرخوری کردن و چاقی جلوگیری می کند. اوتمیل در عین مقوی بودن، کالری بسیار کمی دارد اگر می خواهید آموزش چند اوتمیل برای لاغری یاد بگیرید، با ما همراه باشید.
18 طرز تهیه اوتمیل برای لاغری
اوتمیل را به روش های مختلفی می توان تهیه کرد؛ از جمله:
- اوتمیل رژیمی با دانه چیا
- اوتمیل رژیمی سیب و دارچین
- اوتمیل کدو تنبل
- اوتمیل نارگیل
- اوتمیل سفیده تخم مرغ
- اوتمیل هویجی
- اوتمیل پروتئینی
- اوتمیل کره بادام زمینی
- اوتمیل کدو تنبل با شکلات
- اوتمیل رژیمی شکلات
- اوتمیل نارگیل و بادام هندی
- اوتمیل آووکادو
- اوتمیل توت فرنگی و شکلات
- اوتمیل رژیمی موز و آجیل
- اوتمیل رژیمی تمشک
- اوتمیل بلوبری
- اوتمیل موز و شکلات
- اوتمیل چیا و کشمش
در این بخش به معرفی 18 روش مختلف طرز تهیه اوتمیل رژیمی پرداخته ایم!
مقاله پیشنهادی: کرفس برای لاغری
1. اوتمیل رژیمی با دانه چیا
مواد تشکیل دهنده این اوتمیل:
- موز
- جو دوسر
- شیر
- دارچین
- کره بادام زمینی
- دانه چیا
کسانی که به هر دلیلی طعم شیر را دوست ندارند، می توانند از آب برای تهیه این اوتمیل استفاده کنند. استفاده از آب در این خوراکی، کالری آن را کاهش می دهد. طرز تهیه اوتمیل رژیمی با دانه چیا:
- شیر و دارچین را ترکیب کنید و آن را روی شعله قرار دهید.
- سپس می توانید بقیه ترکیبات مانند دانه چیا را به آن بیافزایید.
2. اوتمیل رژیمی سیب و دارچین
مواد لازم برای تهیه این اوتمیل:
- جوپرک یک دوم پیمانه
- سیب خرد شده
- عسل نصف چاشق غذا خوری
- دارچین
- گردو به مقدار کم
طرز تهیه اوتمیل رژیمی سیب و دارچین:
- ابتدا باید یک فنجان آب و دارچین را روی حرارت گاز قرار دهید.
- سپس جوپرک و سیب را به مواد روی گاز اضافه کنید و کمی هم بزنید.
- اکنون نوبت ریختن عسل روی مواد است. به این منظور، مواد را کاملا هم بزنید تا به خوبی با هم ترکیب شوند.
- حالا می توانید از کمی گردو برای تزیین این اوتمیل رژیمی ساده استفاده کنید.
ارزش غذایی این اوتمیل به شرح زیر است:
- کالری: 290
- پروتئین: 8گرم
- کربوهیدرات: 42گرم
- چربی : 12 گرم
برای لاغری با زنجبیل که از فواید زیادی برخوردار است، باید معجون درست کرده و سپس میل کنید
3. اوتمیل کدو تنبل
مواد مورد نیاز برای درست کردن این اوتمیل:
- کدو تنبل
- شیر
- زردآلو خشک
- جوپرک
- عسل
- گردو
طرز تهیه اوتمیل کدو تنبل:
- باید شیر و آب را به مقدار مساوی ترکیب کنید و روی شعله گاز بگذارید.
- کدو تنبل را با مقدار کمی نمک و زردآلوی خشک ترکیب و به مواد روی گاز اضافه کنید.
- اکنون نوبت ریختن جو پرک است و در این مرحله، باید مواد را به خوب هم بزنید تا پخته شود.
- در آخر هم می توانید از عسل برای شیرین شدن این اوتمیل و از گردو برای تزیین آن استفاده کنید.
این اوتمیل برای لاغری بسیار مفید است و ارزش غذایی آن به اندازه زیر محاسبه می شود:
- کالری: 210
- پروتئین: 9 گرم
- کربوهیدرات: 40 گرم
- چربی: 3 گرم
4. اوتمیل نارگیل
مواد اولیه:
- جوپرک
- عسل
- ذغال اخته
- گردو
- پودر نارگیل
- ماست یونانی
طرز تهیه اوتمیل نارگیل:
- باید آب را با نمک ترکیب و روی حرارت بگذارید.
- حالا جوپرک، عسل، زغال اخته و پودر نارگیل را با مواد روی گاز ترکیب کنید.
- در انتهای کار هم ماست یونانی و مغز گردو را درون مواد اصلی بریزید.
این اوتمیل رژیمی ارزش غذایی بالایی دارد:
- کالری: 250
- پروتئین: 8 گرم
- کربوهیدرات: 45 گرم
- چربی : 6 گرم
5. اوتمیل سفیده تخم مرغ
مواد اولیه:
- موز
- آب
- جو دوسر
- دارچین
- پودر نارگیل
- سفیده تخم مرغ
طرز تهیه اوتمیل سفیده تخم مرغ:
- اول موز را خرد کنید و به آبی که روی گاز در حال جوشیدن است، اضافه نمایید.
- سپس نمک، جو دوسر و دارچین را در آب جوش بریزید و سفیده تخم مرغ را روی این مواد قرار دهید.
- بعد از مدت کوتاهی هم مواد را هم بزنید و روی آن پودر نارگیل بپاشید.
ارزش غذایی این اوتمیل:
- 230 کالری
- 13 گرم پروتئین
- 40 گرم کربو هیدرات
- 5/3 گرم چربی
اگر به دنبال اوتمیل برای لاغری هستید، باید اوتمیل سفیده تخم مرغ را به شما پیشنهاد کنیم که تأثیر بسیار بالایی دارد؛ زیرا با مواد رژیمی درست می شود.
دوچرخه سواری یکی از ورزش هایی است که سبب لاغری ران پا می‌شود . برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله ورزش برای لاغری ران و ساق پا را مطالعه کنید.
6. اوتمیل هویجی
ترکیبات این اوتمیل:
- شیر
- عسل
- دارچین
- جو دوسر
- پودر پروتئین
- هویج
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جوپرک و هویج:
- ابتدا شیر را با آب ترکیب نموده و حرارت می دهید.
- اکنون از دارچین به عنوان یک ادویه طعم دهنده بهره ببرید.
- هویج را به صورت رنده شده با عسل و جو پرک ترکیب و وارد مواد کنید.
- وقتی مواد کمی پخته شدند، زمان اضافه کردن پودر پروتئین است.
- در آخر از مغز گردو برای زیبا ترشدن ظاهر اوتمیل استفاده کنید.
پزشکان تغذیه میزان مواد مغذی اوتمیل را به این اندازه محاسبه می کنند:
- کالری: 230
- پروتئین: 13گرم
- کربوهیدرات: 40 گرم
- چربی: 5/3 گرم
7. اوتمیل پروتئینی
مواد اولیه اوتمیل پروتئینی:
- آب
- جوپرک
- پودر پروتئین وانیلی
- کره بادام زمینی
- ماست یونانی
طرز تهیه اوتمیل پروتئینی:
- ابتدا به آب در حال جوش، جو پرک اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه بجوشد.
- حالا که جو پرک کمی نرم تر شده است، به آن پودر پروتئین وانیلی اضافه کنید.
- از کره بادام زمینی و ماست یونانی برای بهتر کردن طعم اوتمیل در زمان سرو بهره ببرید.
ارزش غذایی این اوتمیل:
- 230 کالری
- 13 گرم پروتئین
- 40 گرم کربوهیدرات
- 5/3 گرم چربی
8. اوتمیل کره بادام زمینی
برای پخت اوتمیل کره بادام زمینی، از مواد اولیه زیر استفاده می شود:
- شیر
- جو دوسر
- شکلات چیپسی
- کره بادام زمینی
- پودر پروتئین شکلاتی
طرز تهیه اوتمیل کره بادام زمینی:
- شیر را بجوشانید و به آن جو پرک اضافه کنید.
- پودر پروتئین را به مواد بیافزایید و هم بزنید تا به خوبی باهم ترکیب شوند.
- در انتها، شکلات چیپسی را در هنگام سرو برای بهتر شدن طعم اوتمیل به آن اضافه کنید.
ارزش غذایی اوتمیل کره بادام زمینی:
- 400 کالری
- 27 گرم پروتئین
- 44 گرم کربوهیدرات
- 14 گرم چربی
9. اوتمیل کدو تنبل با شکلات
مواد اولیه اوتمیل کدو تنبل و شکلات:
- آب
- نمک
- جوپرک
- سفیده تخم مرغ
- پوره کدو تنبل
- چیپس شکلاتی
طرز تهیه اوتمیل کدو تنبل با شکلات:
- یک فنجان آب و نمک را کمی بجوشانید و سپس نصف فنجان جو پرک به آن اضافه کنید.
- سفیده تخم مرغ را به جوپرک بیافزایید و مواد را خوب هم بزنید.
- اکنون پوره کدو تنبل را به مواد روی گاز اضافه کنید.
- برای تزیین آن، از چیپس شکلاتی بهره ببرید.
ارزش غذایی این اوتمیل به این شرح است:
- کالری: 220
- پروتئین: 13 گرم
- کربوهیدارت: 34 گرم
- چربی : 4گرم
قهوه هم مانند لیمو، به میزان کافی موجب کاهش وزن می شود. اطلاعات بیشتر را در مقاله لاغری با قهوه و لیمو مطالعه کنید.
10. اوتمیل رژیمی شکلات
یکی دیگر از بهترین مواد غذایی که شما می توانید در وعده صبحانه و یا حتی میان وعده استفاده کنید، اوتمیل رژیمی شکلات است. مهم ترین مواد لازم برای پخت این اوتمیل، شامل خوراکی های زیر هستند:
- جو دوسر: نصف پیمانه
- شیر بادام: یک لیوان
- گردو: یک قاشق
- توت: به مقدار اندک
- عسل: نصف قاشق
- عصاره وانیل: نصف قاشق چای خوری
طرز تهیه اوتمیل رژیمی شکلات:
- شیر بادام را با جو دوسر و نمک کمی بجوشانید و سپس پودر وانیل را به آن اضافه کنید.
- حالا نوبت اضافه کردن عسل است.
- سپس آن را به طور کامل هم بزنید و دو دقیقه درب ظرف را ببندید.
- از گردو و توت برای بهتر شدن ظاهر اوتمیل استفاده کنید.
ارزش غذایی این اوتمیل:
- 290 کالری
- پروتئین 8 گرم
- کربوهیدرات 42 گرم
- 12 گرم چربی
11. اوتمیل نارگیل و بادام هندی
مواد اولیه:
- شیر بادام
- نمک
- جو دوسر
- بلوبری
- عسل
- پودر نارگیل
- بادام هندی
طرز تهیه اوتمیل نارگیل و بادام هندی:
- شیر بادام را با نمک و جو دوسر ترکیب کنید و روی شعله گاز قرار دهید.
- سپس بلوبری و عسل را نیز به ترکیب روی گاز اضافه نمایید.
- وقتی اوتمیل را هم زدید، در ظرف را ببنید و بعد از دو دقیقه، می توانید آن را میل کنید.
- از پودر نارگیل و بادام هندی برای تزیین اوتمیل بهره ببرید.
ارزش غذایی اوتمیل نارگیل و بادام هندی:
- 340 کالری
- 9 گرم پروتئین
- 47 گرم کربوهیدرات
- 16 گرم چربی
12. اوتمیل آووکادو
مواد اولیه:
- نصف پیمانه جو دوسر
- شیر بادام
- آب
- نمک
- آووکادو
- موز
- عسل
طرز تهیه اوتمیل آووکادو:
- نصف پیمانه جو دوسر را با شیر بادام، آب و نمک ترکیب کنید و قرار دهید تا خوب بپزد.
- سپس آووکادو و موز را پوره کرده و با عسل به این ترکیب اضافه کنید.
- این مواد را باید طوری هم بزنید تا کاملا ترکیب شوند.
- سپس درب ظرف را برای 2 دقیقه ببندید که آماده خوردن شود.
- در نهایت هم می توانید از موز و آووکادو برای تزیین غذا کمک بگیرید.
ارزش غذایی این اوتمیل به اندازه زیر است:
- کالری: 370
- پروتئین: 8 گرم
- کربوهیدارت: 48 گرم
- چربی: 19 گرم
13. اوتمیل توت فرنگی و شکلات
مواد لازم برای درست کردن اوتمیل توت فرنگی و شکلات:
- یک سوم پیمانه جو دوسر
- نصف قاشق غذا خوری پودر کاکائو
- 3 عدد توت فرنگی
- تکه های شکلات
طرز تهیه اوتمیل توت فرنگی و شکلات:
- اول موز را پوره کنید و سپس شیر، جو و موز را حرارت دهید.
- در این زمان که جو دو سر خوب نرم شده است، باید پودر کاکائو را به باقی مواد اضافه کنید.
- در نهایت، اوتمیل را با تکه های کوچک شکلات و توت فرنگی زیباتر نمایید.
ارزش غذایی اوتمیل توت فرنگی و شکلات:
- کالری این اوتمیل 230 کالری
- 9 گرم پروتئین
- 42 گرم کربوهیدرات
- 5/4 گرم چربی
14. اوتمیل رژیمی موز و آجیل
اوتمیل رژیمی موز و آجیل نیز می تواند کمک زیادی به لاغری شما کند و از این نظر، یکی از مناسب ترین خوراکی ها است؛ زیرا مواد تشکیل دهنده آن شامل موادی ساده مثل جودوسر، عسل، موز و گردو می شود و همه این مواد برای لاغری مناسب هستند.
این اوتمیل چون هیچ گونه قند مصنوعی در ترکیب خود ندارد و برای شیرین کردن آن از عسل استفاده می شود، برای افراد دیابتی هم کاملا مناسب است. طرز تهیه اوتمیل رژیمی موز و آجیل، به سادگی روش های دیگر انجام می شود. کالری موجود در این غذا 480 کیلو کالری بوده و بقیه مواد موجود در آن هم بدین شرح هستند.
- پروتئین: 13 گرم
- کربوهیدارت: 81 گرم
- چربی: 14 گرم
15. اوتمیل رژیمی تمشک
موادی که برای درست کردن اوتمیل رژیمی تمشک باید استفاده کنید:
- شیر بادام
- جو
- عصاره وانیل
- تمشک
- پوست لیمو
- عسل
طرز تهیه اوتمیل رژیمی تمشک:
- ابتدا اقدامات اولیه مانند نرم کردن جو دوسر را به وسیله شیر بادام انجام دهید.
- سپس موادی مانند پوست لیمو و تمشک را رنده نموده و با عسل به جو اضافه کنید.
ارزش غذایی این اوتمیل:
- 6 گرم چربی
- 7 گرم پروتئین
- 55 گرم کربوهیدرات
- 280 کالری
مقاله پیشنهادی: خواص چای ماسالا برای لاغری
16. اوتمیل بلوبری
مواد این اوتمیل:
- شیر
- بلوبری
- عسل
- جو
- عصاره وانیل
- ماست
طرز تهیه اوتمیل بلوبری:
- برای درست کردن این غذا، بلوبری و ماست را با عسل و عصاره وانیل مخلوط کنید.
- سپس این مواد را به شیر و جو که در ظرفی جوشیده اند، بیافزایید.
ارزش غذایی این اوتمیل به صورت زیر است.
- کالری: 290
- پروتئین: 8 گرم
- کریو هیدرات: 55 گرم
- چربی: 6 گرم
17. اوتمیل موز و شکلات
مواد لازم برای درست کردن اوتمیل موز و شکلات:
- نصف پیمانه شیر بادام
- آب
- نصف پیمانه جو
- نصف قاشق غذا خوری پودر کاکائو
- دوعدد بلوبری
- یک قاشق غذا خوری عسل
- دو عدد تمشک
- نصف یک موز له شده
طرز تهیه اوتمیل موز و شکلات با آب و شیر صورت می گیرد که این امر، کاملا سلیقه ای است:
- شیر، آب و جو را تا زمانی که به انسجام برسند، بجوشانید.
- سپس موز، پودر کاکائو و عسل را به ترکیب اضافه کنید.
ارزش غذایی این اوتمیل خوشمزه از نظر متخصصان تغذیه، بدین شرح است:
- کالری: 300
- پروتئین: 7 گرم
- کربوهیدارت: 63 گرم
- چربی: 5 گرم
18. اوتمیل چیا و کشمش
مواد لازم:
- آب
- جو دوسر
- شیر
- عسل
- گردو
- دانه چیا
- کشمش
- میوه های رژیمی
طرز تهیه اوتمیل چیا و کشمش:
- یک پیمانه جو دوسر را به یک ظرف آب جوش اضافه کنید.
- به آن هل و دارچین بزنید.
- سپس 5/1 پیمانه شیر روی آن بریزید.
- مقدار شیر، کاملا انتخابی است و اگر دوست دارید بافت اوتمیل رقیق تر شود، می توانید شیر بیشتری به آن اضافه کنید.
- اکنون باید عسل را به جو اضافه کنید.
- وقتی اوتمیل کمی غلیظ شد، در آن گردو، چیا و کشمش بریزید.
- می توانید از انواع میوه های رژیمی برای تزیین اوتمیل چیا استفاده کنید.
از روش هایی که می توانید از عرق کرفس استفاده کنید، مصرف آن به عنوان یک داروی طب سنتی است. برای اطلاعات بیشتر به مقاله عرق کرفس برای لاغری کی بخوریم مراجعه کنید.
سخن نهایی
در این مقاله از لنداسپا، روش های مختلف طرز تهیه اوتمیل رژیمی را بیان کردیم. اوتمیل یک وعده بسیار پرطرفدار و مغذی است که معمولا صبح و عصر استفاده می شود. در این نوشتار، چند اوتمیل برای لاغری معرفی شدند که علاوه بر سالم بودن، کالری بسیار پایینی دارند. مصرف این اوتمیل ها برای افراد دیابتی هیچ ضرری نداشته و بدون نگرانی می توانند از آن استفاده کنند؛ زیرا در تهیه آنها از هیچ قند مصنوعی استفاده نشده است و فیبر موجود در آن، شما را در تمام طول روز سیر نگه می دارد.
