10 روش چاق نشدن در عید ؛ چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
چگونه در تعطیلات عید چاق نشویم ؟ این موضوع یکی از مهم‌ترین سوالاتی است که برای خیلی از افراد در تعطیلات عید پیش می‌آید. ازآنجاکه در تعطیلات نوروز تقریبا در هر خانه‌ای آجیل و شیرینی بسیار زیادی وجود دارد، احتمال افزایش وزن در تعطیلات بسیار زیاد است. پس اگر شما هم نگران اضافه وزن خود در تعطیلات هستید، تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا همین چند روز باقی مانده از تعطیلات را بتوانید یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید و چاق نشدن در عید را تجربه کنید.
اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که از همین الان خودشان را گول می‌زنند و بهانه‌هایی می‌آورند و می‌گویند که در تعطیلات عید آجیل و شیرینی می‌خورند و بعد در تابستان وزن کم می‌کنند، باید بگوییم که همه این‌ها فقط بهانه هستند.
اگر نمی‌خواهید اضافه وزن بگیرید، باید از همین الان بدانید که چگونه در تعطیلات عید چاق نشویم و وزن ایده‌آل خود را حفظ کنید. اگر برای شما هم سوال است که چه کار کنیم در ایام عید چاق نشویم و می‌خواهید وزن مناسبی داشته باشید، تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
راه حل‌های چاق نشدن در عید
هر موقع که اسم تعطیلات عید می‌آید، مهم‌ترین چیزهایی که در ذهن شما نقش می‌بندند، مسافرت، دورهمی، مهمانی، آجیل و شیرینی هستند. بااین‌حال، باید بدانید که اگر به‌خوبی در این ماه پیشگیری‌های لازم را به کار نگیرید، ممکن است بعد از تمام شدن تعطیلات حسرت بخورید که کاش از خوردن شیرینی و غذای زیاد در تعطیلات اجتناب کرده بودم.
بنابراین، اگر برای شما هم سوال است که چه کار کنیم در ایام عید چاق نشویم و اضافه وزن نگیریم، تا پایان این مقاله از لند سپاه همراه ما باشید. در اینجا برخی از مهم‌ترین روش‌هایی که می‌توانید برای چاق نشدن در عید مدنظر قرار دهید را نام می‌بریم.
1. عدم مصرف بیش از اندازه شیرینی‌جات
اولین و مهم‌ترین کاری که برای چاق نشدن در عید باید مدنظر قرار دهید، به حداقل رساندن مصرف شیرینی‌جات است؛ زیرا همان‌طورکه می‌دانید، مهم‌ترین و اصلی‌ترین خوراکی‌های پذیرایی که در عید رواج زیادی دارد، شیرینی‌های مختلف هستند.
حالا اگر شما در مصرف شیرینی‌ها افراط کنید، احتمال این‌که به چاقی و عوارض ناشی از آن مبتلا شوید هم بسیار زیاد است. از سوی دیگر، افزایش شیرینی و نشاسته باعث می‌شود که در بدن به چربی تبدیل شود و در نتیجه، بعد از زمان کوتاهی دچار اضافه وزن می‌شوید.
پیشنهاد می کنیم مقاله چگونه در ماه رمضان لاغر شویم را مطالعه کنید.
2. مصرف غذاهایی با فیبر بالا در ایام عید
هرچه میزان دریافتی بدن شما کاهش پیدا کند، احتمال چاقی در شما افزایش می‌یابد. به همین دلیل هم اگر می‌پرسید که چگونه در تعطیلات عید چاق نشویم و اضافه وزن نگیریم، باید به شما بگوییم که مصرف غذاهای فیبردار می‌تواند یکی از بهترین روش‌ها برای چاق نشدن در عید باشد؛ زیرا هر چه میزان فیبر ورودی به بدن شما افزایش پیدا کند، بیشتر از قبل احساس سیری خواهید داشت و کمتر غذا می‌خورید.
بااین‌حال، غذاهایی که در طول روز می‌خوریم، فیبر خیلی کمی دارند. به همین دلیل اگر خودتان آشپزی می‌کنید، بهتر است مطمئن شوید که غذای شما فیبر مورد نیاز را دارد و می‌تواند از این نظر نیازهای بدن‌تان را جبران کند. مهم‌ترین مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند، شامل مواردی مانند انواع سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات و مغز‌ها می‌شوند.
کاهش وزن قواعد خاص خود را دارد که در مقاله کاهش وزن طبیعی چقدر است توضیح می دهیم.
3. محدود کردن نوشیدنی‌های شیرین
خیلی از افراد عادت دارند که سر سفره ناهار یا شام خود همیشه نوشابه می‌خورند و این موضوع در مهمانی‌ها هم رواج بسیار زیادی دارد. به همین دلیل احتمال دارد که اغلب مواقعی که برای دیدوبازدید تعطیلات عید به منزل دوستان و آشنایان خود می‌روید، نوشابه سر سفره باشد.
اگر به دنبال روش‌های مناسبی برای چاق نشدن در عید هستید، باید بگوییم که تا حد امکان از مصرف بیش از اندازه نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین در تعطیلات اجتناب کنید. به یاد داشته باشید که رعایت این نکته‌ها نه‌تنها در تعطیلات عید، بلکه در تمام روزهای سال می‌تواند یکی از بهترین روش‌ها برای رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب اندام باشد.
4. نوشیدن آب کافی در ایام عید
اگر همچنان می‌خواهید بدانید که چه کار کنیم در ایام عید چاق نشویم و وزن مناسبی داشته باشیم، نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید. ازآنجاکه افراد در تعطیلات عید به فکر خوشگذرانی، مسافرت و بازدید و سایر موارد این‌چنینی هستند، شاید فراموش کنند که روزانه 8 لیوان آب بخورند. با کاهش مصرف آب، علاوه بر چاقی، احتمال بروز بیماری‌های دیگر مانند یبوست و ناراحتی‌های گوارشی هم افزایش پیدا می‌کند.
از سوی دیگر، هرچه آب بیشتری بنوشید، در تعطیلات عید می‌توانید پوست شاداب و جوان‌تری داشته باشید؛ زیرا همان‌طورکه می‌دانید یکی از مهم‌ترین دلایل بروز چین و چروک پوست در مصرف آب کافی است. برای داشتن پوست مناسب و کاهش وزن، بهتر است در تعطیلات عید از نوشیدن آب کافی غافل نشوید.
یکی از رژیم هایی که این روزها استفاده می شود آب درمانی است که در مقاله رژیم آب درمانی می توانید مطالعه کنید.
5. تحرک و ورزش در تعطیلات نوروز
ازآنجاکه در تعطیلات عید افراد به سرکار نمی‌روند، به فکر پیاده‌روی و ورزش کردن هم نیستند. این در حالی است که باید به شما بگوییم یکی از بهترین روش‌های چاق نشدن در عید می‌تواند داشتن تحرک کافی باشد. ازآنجاکه در ایام عید شما بیشتر از روزهای دیگر به مهمانی می‌روید، غذاهای چرب و شیرین زیادی مصرف می‌کنید.
این مسئله علاوه بر کسالت بدن، می‌تواند یکی از اصلی‌ترین دلایل افزایش وزن در نظر گرفته شود. از سوی دیگر، هر چه وزن بیشتر شود، اعتمادبه‌نفس شما نیز کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه این امر، به افسردگی و بی‌حوصلگی نیز دچار می‌شوید.
برای جلوگیری از بروز این‌گونه مشکلات و داشتن وزن ایده‌آل، ورزش کردن را در تعطیلات عید هم پشت گوش نیندازید. اگر هم در تعطیلات باشگاه موردنظر شما تعطیل است، می‌توانید در پایان روز به پیاده‌روی بروید. به‌طورکلی داشتن تحرک می‌تواند یکی از اصلی‌ترین دلایل و راه‌حل‌ها برای چاق نشدن در عید باشد.
اگر به دنبال ورزش های مناسب برای لاغر شدن هستید مقاله بهترین ورزش برای لاغری را مطالعه کنید.
6. گرسنه نماندن برای چاق نشدن در عید
شاید خیلی از افراد فکر کنند که اگر معده خود را خالی نگه دارند، می‌توانند در مدت‌زمان سریع‌تری لاغر شوند. این در حالی است که باید به شما بگوییم نخوردن غذا برای مدت طولانی باعث می‌شود به محض این‌که هر نوع غذای چرب و شیرینی دسترسی پیدا کردید، بیش از اندازه بخورید.
در نتیجه، حاضر شدن با شکم خالی سر سفره غذا باعث می‌شود که نتوانید خود را در برابر غذاهای خوشمزه و چرب کنترل کنید و بیش از اندازه چاق شوید. به همین دلیل هم برای چاق نشدن در عید و داشتن وزن ایده‌آل، پیشنهاد می‌کنیم که به‌محض احساس گرسنگی، شکم خود را با سبزیجات پر کنید.
7. پرخوری نکردن در ایام عید
همان‌طورکه پیش از این نیز متوجه شدید، گرسنه ماندن در بازه زمانی طولانی باعث می‌شود که به محض رسیدن به سفره غذا، بیش از اندازه غذا بخورید. فراموش نکنید که گرسنگی به صورت مداوم می‌تواند اصلی‌ترین دلیل چاقی در هر زمانی باشد و این موضوع فقط به تعطیلات عید محدود نمی‌شود.
ازآنجاکه بیشتر از روزهای عید به مهمانی می‌روید، احتمال دارد که تحت تاثیر میزبان قرار بگیرید و با تعارف‌های زیاد، غذا و تنقلات زیادی بخورید. به همین دلیل اگر می‌خواهید وزن مناسبی داشته باشید، تعطیلات عید می‌تواند تاثیری در چاق شدن شما بگذارد و پیشنهاد می‌کنیم که از پرخوری کردن بپرهیزید.
اگر مشکل پرخوری عصبی دارید حتما مقاله درمان پرخوری عصبی را مطالعه کنید.
8. خواب کافی
در تعطیلات افراد بیش از اندازه می‌خوابند؛ زیرا دیگر به سرکار نمی‌روند و بیشتر از این‌که کار کنند، در حال گردش، دیدوبازدید و یا رفتن به مسافرت هستند که در هر یکی از این شرایط، میزان خواب آنها چندین برابر نسبت به قبل و بعد از عید افزایش پیدا می‌کند. شاید برای شما جالب باشد که بدانید خواب زیاد می‌تواند یکی از اصلی‌ترین دلایل چاقی و اضافه‌وزن باشد.
از سوی دیگر، خوابیدن زیاد موجب می‌شود که بعد از بیدار شدن، احساس ضعف کنید و مجبور شوید غذای زیادی برای کمبود آب بدن خود میل کنید. داشتن فعالیت بدنی کمتر نیز باعث می‌شود که میزان سوخت و ساز بدن شما کاهش پیدا کند.
همه این موارد باعث می‌شوند که دچار افزایش وزن و چاقی شوید. به همین دلیل می‌توان گفت که یکی از اصلی‌ترین دلایل و راه‌حل‌های چاق نشدن در عید که می‌تواند کمک زیادی به شما کند، داشتن خواب کافی است. در ایام عید هم مانند روزهای معمولی سال، باید بین 6 تا 8 ساعت خواب داشته باشید؛ نه کمتر و نه بیشتر.
برای لاغری شکم مقاله کاهش وزن شکم در 5 روز با زردچوبه و چای را مطالعه کنید.
9. نوشیدن انواع دمنوش‌ها برای چاق نشدن در عید
چای یکی از اصلی‌ترین خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های پذیرایی به‌خصوص در تعطیلات عید در میان ایرانیان شناخته می‌شود. به همین دلیل ممکن است فکر کنید که اگر میزبان به شما چای تعارف کرد، رد کردن آن کمی بی‌احترامی باشد. اگر بتوانید میزان مصرف چای خود را در تعطیلات عید کاهش دهید، خیلی بهتر است.
بااین‌حال، اگر هم تتوانستید در این زمینه موفق شوید بهتر است بعد از دیدوبازدید عید که به منزل خود بازگشتید، یک دمنوش دم کرده و میل کنید. شما می‌توانید اسموتی‌های مختلفی را به‌صورت دست‌ساز تهیه کنید و هم از طعم آنها لذت ببرید و هم دچار اضافه وزن نشوید.
در مقاله دمنوش برای لاغری شکم و پهلو به معرفی دمنوش های مختلف برای لاغری پرداخته ایم.
10. مصرف تنقلات و دسرها به صورت هوشمندانه
فرض کنید که در یک روز می‌خواهید به چند نفر سر بزنید و همه آنها در منزل خود از شما با آجیل، شیرینی و تنقلات پذیرایی می‌کنند. در این شرایط اگرچه شاید کمی سخت به نظر برسد، اما بهتر است که در هر منزل از یکی از تنقلات را مصرف کنید.
برای مثال در یکی از خانه‌های خویشاوندان خود میوه و در خانه دیگری تنها یک شیرینی بردارید. سپس این کار را با زمانی مقایسه کنید که در هر سه خانه، شیرینی، آجیل و میوه می‌خوردید. مطمئنا راه‌حلی که گفتیم می‌تواند یکی از بهترین روش‌ها برای چاق نشدن در عید و حفظ تناسب اندام در نظر گرفته شود.
سخن نهایی
در این مقاله به سوال شما درباره این‌که چگونه در تعطیلات عید چاق نشویم و اضافه وزن نگیریم، پاسخ دادیم. پس اگر شما هم می‌خواهید در این تعطیلات وزن ایده‌آل خود را حفظ کنید، به فاکتور‌هایی که در بالا گفتیم توجه کنید. به یاد داشته باشید که تا حد امکان از پرخوری بپرهیزید و در رژیم غذایی خود علاوه بر شیرینی و غذاهای چرب، بیشتر از غذاهای فیبردار و سبزیجات استفاده کنید. محدود کردن شیرینی و غذاهای چرب می‌تواند بهترین روش برای چاق نشدن در عید باشد.
سوالات متداول
دلایل بسیار زیادی وجود دارند که افراد در تعطیلات عید نوروز دچار اضافه‌وزن می‌شوند که برخی از مهم‌ترین آنها شامل خواب زیاد، نداشتن تحرک و مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب و شیرین می‌شوند.
راه‌حل‌های متنوعی برای چاق نشدن در عید وجود دارند که و با در نظر گرفتن هر یک از آنها می‌توانید از اضافه‌وزن در این ایام جلوگیری کنید. مهم‌ترین موضوعی که می‌تواند تاثیر زیادی در جلوگیری از چاق شدن شما در این ایام داشته باشد، این است که بتوانید خودتان را کنترل کنید و از خوردن بیش از اندازه شیرینی و غذاهای چرب بپرهیزید.
