بهترین راه های لاغر شدن سریع در خانه را به 30 روش بیاموزید!

لاغری یکی از رویاهای بزرگ بیشتر افراد چاق است. چاقی علاوه بر این که اعتماد به نفس و ظاهر هر فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، باعث به خطر افتادن سلامتی هم می شود. خیلی از افراد چاق به دنبال راه های لاغر شدن سریع در خانه هستند چون خیلی از مواقع از حضور در بیرون و اجتماع خجالت می کشند. اگر قصد لاغر شدن دارید، خواندن این مقاله به شما کمک زیادی می کند.

چگونه لاغر شویم در خانه ؟ بهترین راه های لاغر شدن سریع در خانه

در اینجا 30 تا از راه های لاغر شدن سریع در خانه را بیان می کنیم که بکار گیری این روش ها تاثیر زیادی بر سلامت تمامی اعضای بدنتان دارد. این روش ها بسیار آسان و قابل دسترس هستند و هرکسی در خانه می تواند آنها را انجام دهد و از نتیجه آن شگفت زده شود.

1. بالا بردن میزان مصرف پروتئین

پزشکان از پروتئین ها به عنوان پادشاه مواد مغذی یاد می کنند. جالب است بدانید که بدن برای هضم پروتئین ها، کالری زیادی مصرف می کند؛ به طوری که استفاده از یک پر پروتئین در وعده غذایی، میزان سوخت و ساز را بین 80 تا 100 کالری افزایش دهد.

مصرف پروتئین ها در رژیم غذایی باعث می شود تا اشتهای شما کاهش پیدا کند و کمتر گرسنه شوید. بر اساس تحقیقات، در افرادی که رژیم پروتئینی می گیرند، میزان ترشح هورمون سیری در آنها افزایش پیدا می کند. گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات منبع غنی از پروتئین هستند.

اغلب مردم رازیانه را به عنوان گیاهی مفید برای لاغری و چربی‌سوزی می‌شناسند. پیشنهاد می کنیم مقاله رازیانه برای لاغری را مطالعه کنید.

2. غذا های کامل و تک ماده ای بخورید

یکی از بهترین راه های لاغر شدن، خوردن غذاهایی است که در دستور پخت آنها، مواد اولیه کمی بکار رفته شده است. این غذاها چون با یک مواد اولیه ساده پخته می شوند، قند و چربی بسیار کمی دارند و همین امر موجب کاهش وزن می شود.

3. مصرف غذا های پر سس را کاهش دهید

در تهیه غذاهای سس دار، مقدار زیادی شکر و روغن استفاده شده است و به همین خاطر هم کالری بالایی دارند. غذاهای پر سس طوری هستند که هر چه می خورید، احساس سیری نمی کنید، برای همین هم مجبور به پر خوری می شوید. وقتی بیشتر از نیازتان غذا بخورید، کالری زیادی در بدن به صورت مصرف نشده باقی می ماند که بعد ها عوارضی مانند چاقی را در پی دارد.

4. میان وعده های سالم مصرف کنید

میان وعده های سالم، منبع غذایی ارزشمندی هستند که کالری پایینی دارند. این میان وعده ها سرشار از ویتامین ها و پروتئین های سالمی هستند که برای سلامتی بدن اهمیت بالایی دارند. استفاده از این خوراکی ها احتمال مصرف غذاهای ناسالم را پایین می آورد. میان وعده ها غذا های سالمی هستند که در هرجایی می توانید آنها را با خود ببرید و استفاده کنید. این موارد، شامل آجیل ها، انواع ماست میوه ای، هویج و انواع میوه ها هستند.

 5. میزان مصرف قند را به حداقل برسانید

مصرف زیاد قند احتمال ابتلا به بیماری های مانند دیابت نوع 1و 2 ، سرطان و سکته قلبی را افزایش می دهد. قند در مواد غذایی زیادی از جمله سس ها وجود دارد و گاهی اوقات، بدون آگاهی در طول روز به میزان زیادی از مواد قندی استفاده می کنید که این کار بسیار خطرناک است.

از آنجا که قند اسامی مختلفی دارد و در مواد تشکیل دهنده خیلی از خوراکی ها موجود است، تشخیص این که چه موادی دارای قند هستند، کار آسانی نیست. برای کاهش مصرف قند، باید میزان قند موجود در هر غذا را محاسبه کنید تا مصرف قند در طول روز به اندازه نیاز بدنتان باشد.

6. آب بنوشید

این سخن که مصرف آب باعث لاغری می شود، کاملا درست و علمی است. زیرا براساس تحقیقات حدود یک ساعت بعد از مصرف نیم لیتر آب، میزان سوخت و ساز بدن 24 تا 30 درصد افزایش می یابد. نوشیدن آب تا حد زیادی اشتها را کاهش می دهد که همین امر مخصوصا در افراد بزرگسال، باعث کم شدن کالری دریافتی از غذا می شود. آب، جایگزینی بسیار مناسب و سالم تر از نوشیدنی های پرکالری و قند است.

اگر برای شما سوال است که عرق رازیانه چگونه باعث لاغری و کاهش وزن میشود مقاله عرق رازیانه برای لاغری را مطالعه کنید.

7. قهوه بنوشید!

کم کالری بودن، یکی از بزرگ ترین مزایای قهوه است که سوخت و ساز را در بدن بالا می برد. قهوه سرشار از مواد معدنی بوده و آنتی اکسیدان های بسیار زیادی دارد. پزشکان تغذیه می گویند قهوه کافئین دار تا 11 درصد چربی سوزی را افزایش می دهد و احتمال ابتلا به دیابت نوع 1 و 2 را حدود 23 تا 50 درصد کم می کند. یکی دیگر از مزایای قهوه، این است که با افزایش احساس سیری در شما، روند کاهش وزن را سرعت می بخشد.

8. مکمل هایی که در ترکیبشان گلوکومانان دارند

گلوکومانان یکی از داروهایی موثر برای لاغری است که از گیاه کنیاک تولید می شود. این قرص، نوعی فیبر قابل حل در آب و بسیار کم کالری است. از آنجا که گلوکومانان فیبر بالایی دارد، فضای زیادی را در معده می گیرد و باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید.

استفاده از این قرص، سبب کاهش جذب پروتئین و چربی غذا می شود. همچنین باکتری های مفید که در معده هستند را افزایش می دهد. گلوکومانان با بالا بردن میزان جذب آب، در روند کاهش وزن در خانه بسیار موثر است؛ به طوری که یک لیوان آب را به راحتی تبدیل به ژل می کند.

9. کربو هیدارت های تصفیه شده

به کربوهیدارت هایی که مواد غذایی مفید و فیبر آنها از بین رفته، کربوهیدارت تصفیه شده می گویند. در روند تصفیه، همه مواد آلی و معدنی حذف می شوند و فقط کربوهیدارت هایی که معده می تواند هضم کند، باقی می  مانند. همین امر، دلیل خوبی برای پرخوری و چاقی است. منابع کربوهیدارت تصفیه شده، نان، ماکارانی، نوشابه و برنج هستند.

10. روزه گرفتن

روزه جدا از این که یک واجب دینی است و پیامبران آن را سفارش کرده اند، برای سلامتی بدن مزایایی زیادی دارد. روزه گرفتن مصرف کالری را کاهش می دهد. همچنین بی شک روزه گرفتن یکی از پرفایده ترین راه های لاغر شدن سریع در خانه است. فواید روزه مواردی همچون کاهش مقاومت بدن در برابر انسولین، سلامت قلب، بالا بردن عملکرد مغز، افزایش روند سوخت و ساز بدن، بهبود سطح ترشح هورمون رشد و جلوگیری از سرطان را در بر می گیرد.

مقاله پیشنهادی در این بخش: زیره برای لاغری

11. چای سبز بدون قند بنوشید

چای سبز مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که در تسریع روند لاغری بسیار موثر است. این ماده میزان سوخت و ساز بدن را تا 4 درصد و چربی سوزی را تا 17 درصد بالا می برد. چای سبز حاوی ویتامین ها و پروتئین های زیادی است که علاوه بر لاغری، برای سلامت انسان مفید هستند و همچنین تاثیر بسزایی در حذف چربی های دور شکم دارد.

12. افزایش مصرف میوه و سبزیجات در رژیم غذایی

میوه ها و سبزیجات فیبر فراوانی دارند و برای کاهش وزن موثر هستند. این مواد چون کالری بسیار کمی دارند، استفاده از آنها باعث افزایش وزن نمی شود. میوه ها و سبزیجات مواد معدنی و مغذی زیادی دارند.

13. شمردن کالری های غذا

کالری شماری باعث می شود بدانید هر ماده غذایی چقدر کالری دارد و بیشتر از میزان مورد نیاز بدنتان، کالری دریافت نکنید. زمانی که در حال کاهش وزن هستید، این کار به شما کمک زیادی می کند. به این منظور، می توانید از یک دفترچه یادداشت یا برنامه های کالری شمار برای این کار بهره ببرید.

14. غذا خوردن در بشقاب کوچک تر

بر اساس مطالعات انجام شده، استفاده از بشقاب کوچک تر کمک زیادی به این که کمتر غذا بخورید می کند. خیلی از افراد با توجه به اندازه بشقاب، برای خود غذا می کشند؛ در این شرایط، هرچه ظرف بزرگ تر باشد، غذای بیشتری می ریزند؛ بنابراین، بشقاب کوچک تر باعث می شود که غذای کمتری بکشید و از پرخوری جلوگیری کنید.

15. استفاده از رژیم غذایی کم کربوهیدرات

یکی از موثر ترین راه های لاغر شدن سریع در خانه کاهش مصرف کربوهیدرات محسوب می شود. مصرف محدود کربوهیدارت باعث کاهش اشتهای شما می شود و در کاهش مصرف کالری تاثیر مستقیمی دارد. این نوع رژیم غذایی نسبت به رژیم های غذایی دیگر، تا سه برابر موثرتر است و از خیلی از بیماری ها جلوگیری می کند.

16. آرام غذا خوردن

منظور از آرام غذا خوردن، جویدن درست و کامل آن است. آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا، باعث تولید هورمون های می شود که در کاهش وزن دست دارند. یکی از معایب تند غذا خوردن، این است که بدن شما قبل از این که احساس سیری کند، مقدار غذا و کالری زیادی وارد آن می شود و معمولا استعداد چاقی در این گونه افراد بیشتر دیده می شود.

17. استفاده از روغن گیاهی

 گاهی اوقات جایگزین کردن روغن های گیاهی برای آشپزی روشی سالم و استاندارد برای لاغری است. روغن های صنعتی، مقدار زیادی مواد شیمایی مضری پالم و اسید های چرب ترانس دارند که این مواد برای بدن مضر هستند. یکی از روغن های گیاهی که ما پیشنهاد می کنیم، روغن نارگیل است. روغن نارگیل متابولیسم و چربی سوزی را در بدن افزایش می دهد. این روغن، داری نوعی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است.

البته باید این نکته را مد نظر قرار دهید که روغن نارگیل را نمی توان کاملا وارد رژیم غذایی کرد. بلکه باید در بعضی مواقع به جای روغن هایی که در طول روز مصرف می کنید، از روغن نارگیل برای آشپزی بهره بگیرید. این روغن در سوزاندن چربی دور شکم بسیار قوی عمل می کند.

ترکیب قهوه با لیمو سبب افزایش تحرک و چربی سوزی خواهد شد . برای اطلاعات بیشتر مقاله لاغری با قهوه و لیمو را بخوانید.

18. خوردن تخم مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین زیاد و کالری کمی است. مصرف تخم مرغ باعث احساس سیری و کاهش اشتها می شود و همچنین تا 65 درصد، کاهش وزن را سرعت می دهد. پروتئین بالا در این محصول سبب می شود تا در طول روز مصرف کالری در شما کاهش یابد.

19. مصرف غذاهای تند

غذاهای تند حاوی موادی به نام کپسایسین هستند که میزان سوخت و ساز را بالا می برند. این مواد با کاهش اشتها، از بالا رفتن وزن جلوگیری می کند.

20. مصرف مواد پروبیوتیک دار

پروبیوتیک، نوعی باکتری زنده است که برای سلامتی فایده زیادی دارد. این باکتری باعث بهبود مشکلات گوارشی و قلبی می شود. بر اساس گفته پزشکان، افراد چاق باکتری های متفاوتی نسبت به افراد لاغر در روده خود دارند که همین عامل، چاقی آنها را تشدید می کند. پروبیوتیک با تنظیم تعداد باکتری های مفید معده و روده، در حل این مشکل کمک زیادی می کند. علاوه بر تسریع روند لاغری، این باکتری در کاهش اشتها و عفونت های پوستی نقش موثری دارد.

21. به اندازه کافی بخوابید

خواب با کیفیت و به اندازه با میزان وزن رایطه مستقیمی دارد. ساده ترین راه لاغر شدن سریع در خانه که می توانید به راحتی از آن استفاده کنید، تنظیم خواب است. تحقیقات نشان داده اند که افرادی که با مشکل کم خوابی دسته و پنجه نرم می کنند، 55 درصد بیشتر از سایر افراد در معرض چاقی هستند. دلیل این اتفاق را می توان بهم خوردن نظم هورمون ها از جمله هورمون اشتها عنوان کرد. ماست پروبیوتیک، پنیر، سرکه سیب و کفیر حاوی مقادیر زیادی از پروبیوتیک هستند.

22. مصرف فیبر بیشتر

همان طور که در قسمت های قبل گفتیم، مصرف فیبر مخصوصا فیبر های محلول در آب به کاهش وزن کمک زیادی می کنند. فیبر ها سرعت خالی شدن معده را کند کرده و باعث افزایش تعداد هورمون سیری می شوند. علاوه بر این موارد، فیبر به باکتری های معده و روده غذا می رساند تا رشد کنند و به حل مشکلات گوارشی بپردازند. میوه ها و سبزیجات منبع غنی از فیبر هستند.

برای درست کردن معجون لاغری شکم و پهلو با زنجبیل لازم است تا پوست زنجبیل کنده شود

23. مسواک زدن

مسواک زدن علاوه بر سلامت دهان و دندان، میل به خوردن میان وعده ها را کاهش می دهد. استفاده از مسواک و نخ دندان با سالم نگه داشتن دندان باعث جویدن، هضم و گوارش بهتر غذا می شود.

24. ترک اعتیاد به مواد غذایی

اعتیاد به مواد غذایی، یعنی تحولاتی که در مغز اتفاق می افتند و در نتیجه آن، نمی توانید برای نخوردن بعضی از غذا ها جلوی خود را بگیرید. این عامل، دلیل بسیاری از چاقی ها است که افراد زیادی به آن مبتلا هستند. براساس تحقیقات، حدود 20 درصد مردم برخی از علائم اعتیاد به غذا را دارند. غذا هایی که پر از قند و چربی هستند، احتمال اعتیاد به غذا را بالا می برند.

25. شروع به انجام تمرینات کاردیو

 یکی دیگر از راه های لاغر شدن سریع در خانه که طرفداران زیادی دارد، ورزش و انجام تمریناتی مانند کاردیو است. این تمریننات شامل شنا، ایروبیک و پیاده روی می شوند و در تسریع روند لاغری نقش به سزایی دارند. این تمرینات باعث کاهش مشکلات قلبی و چربی های دور شکم می شوند.

26. انجام تمرینات مقاومتی

یکی از عوارض رژیم های سفت و سخت، کاهش و تحلیل رفتن ماهیچه های بدن است. کاهش ماهیچه ها باعث کم شدن کالری سوزی می شود. انجام تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی، از این اتفاق پیشگیری می کند. همچنین با زیبا ترشدن اندمتان، احساس بهتری خواهید داشت.

27. آب پنیر بنوشید

آب پنیر یا پروتئین V، میزان پروتئین را در بدن شما افزایش می دهد. این روش، بیشتر مناسب افرادی است که از رژیم غذایشان پروتئین مناسبی استفاده درستی نمی کنند. یکی از مزیت های پروتئین وی، افزایش حجم توده های عضلانی است.

28. آگاهانه غذا خوردن

با کمک این روش، فقط غذاهای سالم و مقوی می خورید و علایم گرسنگی و سیری را به خوبی در بدن شناسایی می کنید. این روش بیشتر برای جلوگیری از پر خوری و سلام ماندن بدن در کنار لاغری است.

29. تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی کار بسیار سختی است. متاسفانه بیشتر کسانی که رژیم های سخت می گیرند در طولانی مدت رژیم خود را رها می کنند، باز هم به حالت اولیه بر می گردند. پس هنگام، رژیم فقط نباید به لاغری فکر کرد؛ بلکه باید سلامتی بدن هم در نظر گرفت. نهادینه کردن رفتار های سالم و درست، یکی از مصادیق سبک زندگی سالم است که پیروی از آنها در گذر زمان، سود زیادی به بدن می رساند.

30. مصرف کالری مایع

کالری مایع، شامل نوشیدنی های انرژی زا، شیر کاکائو، نوشابه و آب میوه های غیر طبیعی می شود. این نوشیدنی ها به دلیل قند بالا، عوارض بسیار زیادی همچون چاقی و دیابت دارند. بر اساس آمار، کودکانی که از این نوع نوشیدنی ها استفاده می کنند، حدود 60 درصد بیشتر از سایر کودکان در معرض ابتلا به چاقی هستند. جالب است این نکته را بدانید که نحوه برخورد مغز با کالری مایع نسبت به جامد، تفاوت زیادی دارد.

مقاله پیشنهادی:  اوتمیل برای لاغری 

سخن نهایی

همان طور که دانستید، سبک زندگی درست برای سلامت ماندن بسیار ضروری است. در این مقاله از لنداسپا، راه های لاغر شدن سریع در خانه و مزیت های هر روش را گفتیم. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید، این است که فقط با رعایت چند مورد، لاغر نمی شوید؛ برای مثال، نمی توانید فقط رژیم غذایی را رعایت کنید و توقع لاغر شدن داشته باشید. بلکه درکنار رژیم غذایی، باید ورزش را هم انجام دهید تا تاثیر بهتر و دائمی این روش ها را بر بدنتان ببینید.