آموزش ماساژماساژ درمانی

ماساژ زانو، بهترین روش درمان زانو درد

ماساژ زانو سریعترین راه برای مقابله با زانو درد است و اغلب منجر به تسکین سریع درد می شود . من از ماساژ درمانگر‌های مجاز و حرفه‌ای درباره محل و نحوه ماساژ زانو برای تسکین درد زانو راهنمایی خواستم . توصیه های آنها برای هر کسی که از زانو درد رنج می برد یا کسی که می خواهد به عزیزان خود که از زانو درد رنج می برند کمک کند مفید خواهد بود .

کدام بخش از زانو را برای زانو درد ماساژ می دهید ؟ ناحیه ای که برای ماساژ زانو باید روی آن تمرکز کرد ، درست بالای زانو در عضلات چهار سر ران قرار دارد ، زیرا نقاط ماشه ای در عضله چهار سر ران درد را به زانو منتقل می کنند . مستقیما روی کاسه زانو را ماساژ ندهید و کاسه زانو را به اطراف فشار ندهید . برای ماساژ می توانید از روغن نعناع استفاده کنید .

من در این مقاله ، تکنیک‌های ساده ای از ماساژ را به شما یاد می‌دهم که می‌توانید از آن ها برای کاهش درد زانو استفاده کنید . مادر من از زانو درد رنج می برد و من از این تکنیک ها برای کمک به او در مقابله با زانو درد استفاده کرده ام و موفقیت آمیز بوده است . من همچنین نحوه استفاده از روغن های ضروری را برای کمک به زانو درد به شما آموزش می‌دهم. در پایان به دلایل و علل اصلی زانو درد اشاره خواهم کرد .

شما معمولا از روغن نعناع و اکالیپتوس در طول ماساژ زانو استفاده خواهید کرد . می توانید آن ها را به صورت آنلاین تهیه کنید .

آیا از فواید دیگر ماساژ درمانی مطلع هستید؟‌ برای اطلاعات بیشتر حتما مقاله ماساژ درمانی چیست را مطالعه کنید.

تکنیک های ماساژ برای درد زانو

برای این که بتوانید تکنیک های ماساژ زانو را به درستی اجرا کنید ، لازم است که نقاط ماشه ای را بشناسید . نقطه ماشه ای گره انقباضی و حساسی است که در بافت عضلانی یافت می شود و به دلایل مختلفی از جمله آسیب ، جراحی یا استرس و فشار زیاد رخ می دهد .

این نقاط ماشه ای هستند که باعث ایجاد درد و ناراحتی می شوند . یکی از ویژگی های مهم نقاط ماشه ای این است که می توانند درد را به قسمت های دیگر بدن دور از محل نقطه ماشه ارجاع دهند . به عنوان مثال ، بیشتر سردردها از گردن و شانه ها شروع می شوند ، اما منجر به درد در سر می شوند .

در تکنیک‌های مختلف ماساژ زانو برای تسکین درد ، ما نقاط ماشه‌ای را ماساژ می‌دهیم و مستقیم به ناحیه درد فشار وارد نمی کنیم . 3 تکنیک اصلی ماساژ برای درد زانو عبارتند از :

  • تکنیک بلند کردن زانو
  • تکنیک اصطکاک زانو
  • تکنیک فشرده سازی چهارگانه

از سر درد های شدید رنج می‌برید؟ مقاله ماساژ سردرد شما را از این درد رها می‌کند.

تکنیک ماساژ زانو – بلند کردن زانو برای کاهش درد

تکنیک بلند کردن زانو برای کمک به یافتن نقاط ماشه ای در بالا و پایین زانو طراحی شده است . در طول ماساژ زانو ، نیاز به فیدبک فرد ماساژ گیرنده در مورد هر دردی در بالا و پایین زانو‌ خواهید داشت .

توصیه می شود برای اجرای این تکنیک از روغن های ضروری مانند نعناع فلفلی یا اکالیپتوس برای ماساژ استفاده کنید . استفاده از روغن های ضروری تاثیر این تکنیک را چندین برابر می کند .

تکنیک ماساژ بلند کردن زانو

• از فرد بخواهید روی یک سطح سخت و یا نیمه سخت مانند تشک به پشت دراز بکشد .
• سپس از او بخواهید زانوی خود را خم کند و پاهای خود را محکم روی سطح قرار دهد یا از او بخواهید در حالی که کنار او می نشینید، ساق پای خود را روی ران شما بگذارد (مطابق تصویر )
• کمی روغن نعناع یا اکالیپتوس را روی دستان خود بمالید و به آرامی شروع به حرکت دادن دستان خود در بالا و زیر زانوی فرد کنید.
• انگشت شست خود را زیر زانو و چهار انگشت خود را بالای زانو قرار دهید و به آرامی ناحیه بالا و پایین کاسه زانو را فشار دهید .
• همانطور که به آرامی این ناحیه را فشار می دهید ، دستان خود را از کلاهک زانو دور تر کنید .
• این تکنیک فشار را ادامه دهید و میزان فشار را طبق خواسته ماساژ گیرنده تغییر دهید .
• می توانید هر زانو را به مدت 5-10 دقیقه ماساژ دهید و سپس زانوی دیگر .

تکنیک بلند کردن زانو همراه با تکنیک اصطکاک زانو اغلب نتایج سریعی را ارائه می دهد زیرا می توانید بر نقاط ماشه ای اطراف زانو تأثیر بگذارید .

اگر کسی را برای کمک به اجرای این تکنیک ندارید ، می توانید از ماساژور زانو با گرما و فشار نیز استفاده کنید .

ماساژور گرمایی و فشاری زانو

دوست دارید فرزندتان بلند قد شود؟ مطالعه مقاله ماساژهای مناسب کودک برای افزایش قد را توصیه می‌کنیم.

تکنیک ماساژ زانو – اصطکاک زانو برای کاهش درد

تکنیک اصطکاک زانو به گونه ای طراحی شده است که بر نقاط ماشه ای در کناره های کلاهک زانو تأثیر می گذارد . مانند سایر تکنیک ها ، استفاده از روغن های ضروری مانند نعناع فلفلی و اکالیپتوس به شدت توصیه می شود .

تکنیک ماساژ اصطکاک زانو

• از فرد ماساژ گیرنده بخواهید روی یک سطح سخت یا نیمه سخت مانند تشک به پشت بخوابد .
• سپس از فرد بخواهید پای خود را کاملاً صاف دراز کند ( مطابق تصویر ) .
• می توانید درکنار پای دراز شده فرد بایستید یا بنشینید .
• کمی روغن اکالیپتوس یا نعناع را روی دستان خود بمالید .
• به آرامی شروع به ماساژ دو طرف کلاهک زانو کنید و با حرکاتی مانند سرخوردن این ناحیه را گرم کنید .
• تکنیک اصطکاک را با قرار دادن انگشت شست خود در کناره های کلاهک زانو شروع کنید .
• با انگشتان شست خود به دو طرف زانو فشار دهید و انگشت شست خود را از بالا به پایین زانو بکشید و در عین حال فشار را حفظ کنید .
• این تکنیک را به مدت 5-10 دقیقه با تغییر فشار بر اساس نیاز ماساژ گیرنده تکرار کنید .
• تکنیک اصطکاک را بر روی زانوی دیگر تکرار کنید .
ماساژور زانوبند گرم‌ شونده نیز می تواند نتایج مشابهی را به همراه داشته باشد .

ماساژور گرمایی زانو

ماساژ بهترین گزینه برای از بین بردن گرفتگی های عضلانی. مقاله ماساژ پرفورمنس چیست را حتما بخوانید.

تکنیک ماساژ زانو – فشرده سازی چهارگانه برای کاهش درد

عضلات چهارسر ران گروهی از عضلات هستند که در جلوی ران قرار دارند . تکنیک فشرده سازی چهار سر برای تمرکز بر روی عضله چهار سر ران طراحی شده است زیرا عضلات چهارسر ران اغلب درد را به زانو منتقل می کنند . تحت تاثیر قرار دادن نقاط ماشه ای روی عضلات چهارسر ران می تواند به درمان زانو درد کمک کند .

تکنیک ماساژ زانو فشرده سازی چهارگانه

• از فرد ماساژ گیرنده بخواهید روی یک سطح سخت یا نیمه سخت مانند تشک به پشت دراز بکشد .
• سپس از او بخواهید پای خود را صاف روی سطح بگذارد ( مطابق تصویر )
• در کنار باسن فرد بایستید یا زانو بزنید .
• ماساژ عضلات چهارگانه را با استفاده از تکنیک ورز دادن شروع کنید . تکنیک ورز دادن شامل نگه داشتن پوست و ماهیچه ها بین شست و انگشتان و بلند کردن آن به آرامی و رها کردن آن است ، گویی خمیر را ورز می دهید .
• به ورز دادن عضلات چهارگانه در اطراف ماهیچه در جهت دایره ای ادامه دهید .
• می توانید این تکنیک ماساژ را به مدت 5 تا 10 دقیقه برای هر زانو انجام دهید .
اگر کسی را ندارید که در ماساژ کمکتان کند ، ماساژور چهار سر ران نیز می تواند کمک کننده باشد .

ماساژور چهار سر

شما می توانید هر 3 تکنیک را با هم در یک جلسه اجرا کنید . اگرچه این تکنیک ها را می توان بدون روغن هم انجام داد و نتایج خود را به همراه خواهد داشت ، اما من استفاده از روغن های ضروری و رایحه درمانی را توصیه می کنم .

ماساژور تفنگی یکی از بهترین ابزار ها برای رفع درد و گرفتگی های عضلانی، با مطالعه بلاگ نحوه استفاده از ماساژور تفنگی بهتر به این موضوع پی خواهید برد.

روغن های ضروری برای کمک به تسکین زانو درد

رایحه درمانی و استفاده از اسانس ها یکی از موثرترین درمان ها برای انواع دردهای زانو از جمله آرتروز است . استفاده از روغن های ضروری نه تنها به حفظ تحرک مفاصل زانو کمک می کند ، بلکه به کاهش التهاب و تورم نیز کمک می کند.

شما می توانید از روغن های ضروری برای زانو درد به روش های مختلف استفاده کنید :

• مستقیماً روی ناحیه آسیب دیده بمالید
• با یک روغن گیاهی پایه مخلوط کنید تا یک روغن آروماتراپی ایجاد کنید تا در هنگام ماساژ استفاده شود
• برای استحمام روزانه 4-5 قطره در آب حمام اضافه کنید
یکی از راه های موثر استفاده از روغن های ضروری در حمام روزانه است . برای مشاهده نتایج اولیه می توانید این روش را به مدت 2 هفته امتحان کنید . این عمل نوعی سم زدایی است . در هرحمام موارد زیر را استفاده کنید:

2 مشت نمک اپسوم یا نمک متبلور
یک مشت سنگ نمک
4 قطره از روغن ترکیبی که از ترکیب 3 روغن ضروری ایجاد کرده اید
ترکیب روغن های ضروری برای زانو درد :

رازیانه 30 قطره
سرو 16 قطره
عرعر 10 قطره
در طول دو هفته درمان در حمام ، سموم به شکل مواد کریستالی توسط بدن حل شده و از بدن دفع می شوند . بعد از این دوره 2 هفته ای می توانید از روغن های ضروری مختلف استفاده کنید و ترکیبی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

روغن های ضروری زیر را می توان به صورت جداگانه یا ترکیبی برای درمان زانو درد استفاده کرد:

آیا مشکلات معده نیز با ماساژ حل میشوند؟‌ با مطالعه بلاگ ماساژ درمانی برای معده به پاسخ این سوال خواهید رسید.

  • بابونه آلمانی
  • بابونه رومی
  • بومادران
  • اسطوخودوس
  • نعناع
  • نیاولی
  • گل همیشه بهار
  • تاگتز
  • گلپر
  • اکالیپتوس

علل اولیه زانو درد

زانو درد در ورزشکاران و افراد مسن شایع است . درد مزمن زانو ناشی از آرتروز است که اصطلاحی است که در مورد چندین بیماری به کار می رود که شایع ترین آنها عبارتند از:

آرتریت روماتوئید

علل این بیماری نامشخص است و اغلب به دنبال عفونت ویروسی یا سایر بیماری ها رخ می دهد . همچنین گفته می‌شود که ناشی از نقص در سیستم ایمنی بدن یا مربوط به غدد و هورمون‌ها می باشد . درد آرتریت مربوط به التهاب بافت همبند فیبری اطراف مفاصل است .

آرتریت روماتوئید

یکی از ابزار های ساده و کارآمد برای ماساژ و از بین بردن درد های عضلانی توپ ماساژ است. برای آشنایی بیشتر به بلاگ نحوه استفاده از توپ ماساژ مراجعه کنید.

استئوآرتریت

این بیماری است که در آن غضروف فرسوده می شود و استخوان ها در معرض دید قرار می گیرند و باعث تشکیل رسوبات استخوانی خشن می شوند . معمولاً در اثر کار بیش از حد مفاصل ایجاد می شود و اغلب در ورزشکاران و سربازان دیده می شود .

استئوآرتریت

نقرس

این بیماری به دلیل تولید بیش از حد اسید اوریک ایجاد می شود که باعث تشکیل کریستال هایی در اطراف مفاصل می شود که منجر به درد در مفاصل از جمله درد مزمن زانو می شود .

نقرس

سخن پایانی

همانطور که مطالعه کردید، ماساژ انو یکی از بهترین و سریعترین روش های درمان زانو درد می‌باشد که با توجه به نکات گفته شده در این مقاله می‌توانید به سادگی آن را اجرا کنید. همواره یکی از مهم ترین نکات در حفظ سلامتی مخصوصا سلامت مفاصل و عضلات، تغذیه و رژیم غذایی مناسب و مملو از املاح و مواد مغذی مورد نیاز بدن است. توصیه میکنیم فعالیت بدنی متناسب با سبک زندگی خود را به هیچ عنوان فراموش نکرده و حتی اگر قادر به انجام ورزش های تخصصی و یا سنگین نیستید، حتما حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه را در برنامه خود بگنجانید. پیروز و سلامت باشید.

اگر دچار مشکلات اسکلتی شده و به دنبال یک متخصص ارتوپد حاذق هستید، بلاگ بهترین ارتوپد تهران کیست را مطالعه کنید.

سوالات رایج

آیا پیاده روی برای درد زانو مفید است ؟

حفظ تحرک در مفاصل زانو برای سلامت طولانی مدت زانو و مبارزه با علائمی مانند زانو درد ضروری است . اگر دردزانو ، راه رفتن را برای شما غیرقابل تحمل می کند ، می توانید با انجام تمرینات کششی زانو ، تحرک را در مفاصل زانو حفظ کنید .

رژیم غذایی ایده آل برای تسکین زانو درد چیست ؟

تغییرات رژیم غذایی می تواند به طور موثری درد زانو ناشی از آرتروز را متوقف کند. از وجود موادی همچون سبزیجات،‌ ماهی، حبوبات، مرغ و آجیل ها و دانه ها در رژیم خود اطمینان حاصل کرده و از مصرف گوشت قرمز مخصوصا گوشت خوک، قند، آرد تصفیه شده، قهوه، الکل، محصولات لبنی و غذاهای سرخ شده تا حد امکان بپرهیزید.

4.5/5 - (8 امتیاز)

میلاد اعتمادی فر

همیشه دوست داشتم یه سایت تو زمینه سلامتی و ماساژ داشته باشم که مرجعی بشه برای ماساژورها و کسایی که دوست دارن ماساژ یاد بگیرند. که لند اسپا متولد شد.

‫2 دیدگاه ها

  1. بسیار عالی بود. واقعا بعضی وقتا یه چیزایی واسه سلامتی اهمیت داره و یه نکاتی رو آدم میخونه که حیرت میکنه. ممنونم ازتون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا