رژیم شیر چند کیلو ما را لاغر می کند؟ عوارض و فواید رژیم شیر

رژیم شیر چیست و چطور به لاغری و کاهش وزن کمک می کند؟ شیر به دلیل این که کالری و چربی زیادی دارد، منبع غذایی خوبی برای رژیم های لاغری نیست، اما رژیم شیر یکی از روش های کاهش وزن سریع است. در این رژیم معمولا شیر را به تنهایی استفاده می کنند و سایر غذاها حذف می شوند. اگر دررابطه با رژیم شیر کنجکاو هستند، ادامه این مطلب را بخوانید تا با عوارض و فواید این رژیم بیشتر آشنا شوید. ما سعی کردیم به شما بگوییم رژیم شیر چگونه است و درباره انواع رژیم شیر اطلاعاتی در اختیارتان بگذاریم.

رژیم شیر چیست؟

آیا می دانید رژیم شیر چیست؟ این روش یکی از سخت گیرانه ترین روش ها و رژیم ها برای لاغری است. در رژیم شیر دوهفته ای و یک ماه ای، باید فقط شیر بخورید. شما برای هر وعده غذایی مجاز به مصرف دو لیوان شیر هستید. یعنی در طول روز می توانید تا 8 لیوان شیر بنوشید. برخی از افراد معتقدند که شیر کم چرب به دلیل این که کالری و چربی پایین دارد و کلسیم، منیزیم، فسفر و سایر مواد مغذی موردنیاز بدن را تأمین می کند، گزینه خوبی برای لاغری است.

طرف داران این رژیم، آن را روشی مناسبی برای دفع سموم از بدن و تسکین اعصاب می دانند. در این روش فشار روانی به فرد وارد نمی شود و می تواند در آرامش کامل رژیم بگیرد و وزن کم کند. علاوه بر این موارد در رژیم شیر به دلیل این که کلسیم زیادی وارد بدن می شود، استخوان ها و عضلات فرد سالم می ماند.

رژیم شیر و موز و فواید شگفت انگیز آن + برنامه غذایی

انواع مختلف رژیم شیر

با رژیم شیر چند کیلو لاغر می شویم؟ پاسخ این سؤال به موارد زیادی بستگی دارد و این عدد ممکن است در همه افراد یکسان نباشد. اگر به طور متوالی چند روز کالری بسیار کمی به بدن برسد، سریعا لاغر می شوید. اما در کنار لاغری، میزان فیبر و موارد مغذی موردنیاز بدن به شدت کاهش می یابد. این روش لاغری سریع هم نام دارد و فقط شامل رژیم شیر تنها نمی شود. رژیم شیر انواع مختلفی دارد که می توانید آن را امتحان کنید.

شیرموز

 در این برنامه لاغری که به آن رژیم لاغری سه روز هم می گویند، شما اجازه دارید در طول روز 4 عدد موز و سه لیوان شیر را ترکیب نمایید و میل کنید. البته می توانید هر کدام از این موارد را هم به صورت جداگانه بخورید. اما دیگر نباید برای شام شیر مصرف کنید. این رژیم نباید بیشتر از 5 روز طول بکشد؛ زیرا ممکن است عوارض جدی و خطرناکی به همراه داشته باشد. با این رژیم می توانید به طور کلی بین 7 تا 14 کیلو گرم وزن کم کنید.

مقاله پیشنهادی:غذای کم کالری

برای صبحانه در این رژیم می توانید از یک لیوان شیر و یک عدد موز و چند دانه خرما استفاده کنید در وعده ناهار باید دو لیوان شیر، دو عدد خرما و نصف یک موز را بخورید. جالب است بدانید این رژیم میان وعده هم دارد و در میان وعده هم می توانید از یک لیوان شیر و یک موز کامل برای رفع گرسنگی کمک بگیرید. برای شام نباید شیر بنوشید؛ چون در این وعده استفاده از یک تکه مرغ کوچک به شما توصیه می شود.

شیر و خرما

بهترین بازه زمانی که می توانید از شیر و خرما استفاده کنید، دو هفته است. در این نوع از رژیم شیر می توانید از شیر، خرما و دو عدد میوه استفاده کنید. اما وعده شام کلا متفاوت است؛ زیرا می توانید مرغ کبابی و یا آب پز به همراه سالاد سبزیجات (بدون سس و چربی) بخورید. برای مثال در وعده شام یک سیب زمینی کوچک کبابی (آب پز) را با سالاد میل کنید. علت تفاوت وعده شام به این دلیل است که در شب ها بدن برای متابولیسم به کالری زیادی نیاز دارد.

رژیم شیر و دارچین برای لاغری چگونه است؟ + بهترین زمان مصرف

رژیم ساقه طلایی

همه شما با شنیدن نام رژیم شیر و بیسکویت مطمئنا یاد بیسکویت ساقه طلایی معروف می افتید. در این رژیم، شیر به دلیل این که پروتئین زیادی باعث می شود فرد احساس سیری کند و کلسیم آن نمی گذارد چربی ها در بدن ذخیره شوند. اما شما باید این نکته را فراموش نکنید که مصرف شیر به تنهایی نمی تواند چربی ها را کاهش دهد.

شیر و دارچین

شیر و دارچین از همان دوران قدیم به عنوان یک ترکیب عالی برای لاغری استفاده می شده اند. دارچین خواص آنتی اکسیدانی زیادی دارد که با افزایش متابولیسم بر روی لاغری و سلامتی تأثیر مستقیم می گذارد. در این رژیم می توانید مقدار دارچین را به سه قسمت تقسیم کنید.

 برای مثال 500 میلی گرم دارچین برای صبحانه، 1000میلی گرم برای وعده ناهار و 500 میلی گرم هم در وعده شام میل نمایید. در رژیم شیر و دار چین نمی توانید موادی همچون کدو حلوایی، نوشیدنی گاز دار، آجیل های پر چرب مثل تخم کدو و انبه را استفاده کنید.

رژیم شیر و بادام

شاید این نام ها تا حدودی برای شما گیج کننده باشد. اما جالب است بدانید که به هر روشی که این عنوان را بخوانید، برای شما کاربرد دارد. اگر نام این رژیم را شیر بادام یا شیر و بادام بنامید، هیچ فرقی نمی کند و می تواند بر روی وزن شما تأثیر بگذارد. درصورتی که می خواهید از شیر بادام به جای شیر استفاده نمایید، هیچ اشکالی ندارد؛ زیرا شیر بادام کلسترول و چربی بسیار کمی دارد و کسانی که چربی خون دارند با خیال راحت می توانند از آن استفاده کنند.

رژیم سوئدی، یک رژیم کم کربوهیدرات و کوتاه مدت

برای بهره مندی از این رژیم می توانید در ترکیباتی که معرفی کردیم به جای شیر، از شیر بادام استفاده کنید. این روش معمولا هزینه بهتری دارد؛ اما تأثیر بهتری بر روی بدن شما می گذارد. از طرفی دیگر می توانید از شیر عادی و بادام هم استفاده کنید؛ زیرا مغز بادام یک مواد غذایی مفید و فوق العاده است که می تواند کاربرد زیادی داشته باشد.

شیر و عسل

عسل نوعی ماده غذایی مفید و آنتی باکتریال است و مزه بسیار خوبی به شیر می دهد. اگر می خواهید یک رژیم غذایی خوشمزه داشته باید و در کنار آن خیلی سریع وزن کم کنید، پیشنهاد ما رژیم شیر و عسل است. به شما توصیه می کنیم در طولانی مدت از این رژیم استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است در کنار کاهش وزن، عوارضی را به دنبال داشته باشد.

فواید رژیم شیر

این برنامه غذایی در کنار تمام محدودیت هایی که دارد، تأثیرات بسیار خوبی بر روی بدن شما می گذارد که در ادامه بیشتر به آن می پردازیم. شما با استفاده از رژیم شیر نه تنها لاغر می شوید، بلکه می توانید بدن خود را هم سالم نگه دارید؛ زیرا شیر یک ماده غذایی پر خاصیت است:

• در شیر مقدار زیادی پروتئین کازئین وی وجود دارد که اسیدآمینه بدن را تأمین می کند. اسیدآمینه اشتها را کاهش می دهد و باعث سرعت یافتن روند عضله سازی می شود.
• شیر منبع غنی کلسیم و ویتامین دی است که این موارد ضمن این که باعث سلامتی استخوان می شود، از ابتلا به بیماری پوکی استخوان و سرطان جلوگیری می کند.
• یکی دیگر از مزایایی کلسیم این است که متابولیسم و سوخت وساز بدن را افزایش می دهد.
• از دیگر خواص مهم این روش، لاغری سریع است؛ زیرا میزان کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهد و در نتیجه روند لاغری سرعت می بخشد.
• در شیر لینولئیک اسید وجود دارد که باعث بالارفتن سوخت وساز می شود.
• پتاسیمی موجود در شیر فشارخون را کاهش می دهد که همین امر سلامت قبل را تضمین می کند.
• مواد مغذی که درون شیر یافته می شود، روند عضله سازی را سرعت می دهد.
• ویتامین دی موجود در شیر میزان هورمون سروتونین که بر روی خواب و اشتها تأثیر می گذارد، تنظیم می کند.

 رژیم شیر چه عوارضی دارد؟

رژیم شیر برای لاغری مانند سایر روش ها و رژیم های لاغری عوارضی دارد. اگر بخواهیم به صورت منصفانه و همه جانبه به رژیم شیر نگاهی بیندازیم، لازم است عوارض رژیم شیر را برای شما بیان کنیم:

• میزان کالری موردنیاز روزانه هر فرد با فرد دیگر بسته به شرایطی مانند سن و جنسیت فرق می کند. اما در این رژیم میزان کالری دریافتی روزانه ثابت است. عدم دریافت کالری و انرژی موردنیاز در طول 24 ساعت روز، باعث آسیب به بدن می شود. پس یک رژیم باید محدودیت سنی و وزنی داشته باشد؛ اما رژیم شیر اینگونه نیست.
• در رژیم شیر، به دلیل این که فرد تک خوری می کند، انرژی موردنیاز روزانه اش تأمین نمی شود.
• شاید برخی افراد از این رژیم نتیجه نگیرند و دچار مشکلات روحی و روانی شوند (سرخوردگی)
• این رژیم محدودیت زیادی دارد و نباید در این روش هیچ مواد غذایی دیگر به جز شیر بخورند و همین امر باعث می شود که فیبر، پروتئین، مواد معدنی و ویتامین به بدن فرد نرسد. پس فرد خسته و دل زده می شود و رژیم را به راحتی کنار می گذارد.
• تحلیل عضلانی یکی دیگر از عوارض جدی رژیم شیر است که به دلیل کاهش شدید کالری دریافتی رخ می دهد. وقتی به اندازه نیاز به بدن کالری نرسد، بدن مجبور می شود از پروتئین عضله ها برای تأمین انرژی استفاده کند.
• افرادی که مبتلا به سندروم عدم تحمل لاکتوز هستند، نمی توانند از این رژیم استفاده کنند؛ زیرا دچار نفخ و اسهال می شوند.
• این رژیم چربی موردنیاز بدن را برای انجام عملکردهای حیاتی به بدن نمی رساند. پس دچار اختلالاتی می شوید.

سخن نهایی

اکنون که با مزیت ها و معایب رژیم شیر آشنا شدید و دانستید که رژیم شیر چگونه است و به چه دلیلی باید از آن پیروی کنید، زمان آن فرارسیده است که تصمیم خود را برای پیروی از این رژیم بگیرید. رژیم شیر در مدت زمان کوتاهی روند لاغری شما را سرعت می بخشد و گاهی اوقات ممکن است بعد از مدتی وزن شما برگردد. شما با خواندن این مقاله، مطالب زیادی درباره انواع رژیم شیر می آموزید که برای شما بسیار مفید است.