آیا رژیم جنرال موتورز معجزه‌ای برای کاهش وزن است؟
در میان انواع مختلف رژیم‌های لاغری که هر کدام مزایا و معایب خاص خودشان را دارند، رژیم جنرال موتورز از جمله رژیم‌هایی است که ادعای کاهش وزنی معجزه‌آسا و چشم‌گیر تنها در یک هفته را دارد. رژیمی که ساختاری متفاوت از سایر برنامه‌های کاهش وزن داشته و یک منوی غذایی عجیبی برای آن طراحی شده‌است. در دنیایی که روش‌های میان‌بر و سریع برای رسیدن به هدف در اغلب اوقات طرفداران بیشتری داشته، رژیم‌هایی که بتوانند در مدت زمانی کوتاه کاهش وزن چشم‌گیری را ایجاد کنند، مورد توجه عده‌ی زیادی قرار می‌گیرند. از این رو در این نوشته از لنداسپا به بررسی مزایا، معایب و چگونگی اجرای رژیم جنرال موتورز اصلی می‌پردازیم. برای آشنایی با این برنامه لاغری تا انتهای مطلب با ما همراه شوید.
رژیم جنرال موتورز چیست؟
قبل از هر چیز باید بدانیم که رژیم جنرال موتورز چیست ؟ رژیمی که ادعای کاهش وزن ۶-۸ کیلو در یک هفته را داشته‌است. نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز در هفت روز اجرا می‌شود. این برنامه مدعی است که می‌تواند منجر به سم‌زدایی و پاک‌سازی بدن پس از گذشت این یک هفته شود. باعث بهبود هضم، عملکرد بهتر سیستم گوارش و افزایش میزان چربی‌‌سوزی در بدن می‌شود. علت این ادعاها این است که این برنامه بر پایه سبزیجات و میوه بوده؛ مواد غذایی کم‌کالری که در نهایت با کاهش کالری دریافتی همراه است. سم‌زدایی بدن هم ناشی از افزایش مصرف آب و از سوی دیگر آب موجود در سبزیجات مصرفی بوده که در طی این هفت روز مصرف بالایی خواهدداشت.
فواید طب سوزنی برای لاغری چیست و چه تاثیراتی دارد؟
قوانین رژیم غذایی جنرال موتورز
رژیم هفت روزه جنرال موتورز قوانین سخت‌گیرانه‌ای دارد. برنامه‌ی غذایی این رژیم در هفت روز تقسیم شده و شما مجاز به مصرف مواد غذایی مشخصی هستید. برای مثال در روز دوم این برنامه تنها باید از سبزیجات کم کالری استفاده شود. اما در یکی دیگر از روزهای این یک هفته مصرف گوشت و گوجه فرنگی فراوان مجاز است. مصرف آب فراوان به میزان ۸-۱۲ لیوان در روز هم ضروری است. در برخی منابع هم گفته شده انجام تمرینات ورزشی در سه روز ابتدایی این رژیم ممنوع است. تعدادی از طرفداران این رژیم معتقدند حتی می‌توان برای کسب نتیجه‌ی بهتر این برنامه‌ی هفت روزه را چندین بار تکرار کرد، تنها کافیست فاصله‌ی ۵-۷ روزه بین هر دوره از رژیم در نظر گرفت تا از سازگاری بدن با این برنامه جلوگیری شود.
در رژیم غذایی جنرال موتورز مصرف لوبیا مجاز نیست. این برنامه بر این باور است که لوبیا کالری بالایی داشته و می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. مصرف چای سبز و قهوه بدون افزودن هیچ شیرین‌کننده‌ای مجاز است. اما مصرف نوشابه، الکل و سایر نوشیدنی‌های پرکالری ممنوع است. می‌توان شیر معمولی را با شیر سویا و پنیر را با گوشت جایگزین کرد.
راه حل افتادگی پوست بعد از لاغری چیست؟
چه تحقیقاتی در رابطه با رژیم جنرال موتورز انجام شده است؟
تا به امروز تحقیقات گسترده‌ای بر روی برنامه رژیم جنرال موتورز اصلی انجام نشده‌است. تمام شواهد و ادعاهای موجود محدود به نظر برخی کاربران و طرفداران این رژیم است. تنها تحقیقات موجود به بررسی برخی از مواد غذایی مصرفی در طول دوره پرداخته‌است. برای مثال گفته شده یکی از ویژگي‌های مثبت این برنامه افزایش میزان مصرف میوه‌ها و سبزیجات است که می‌تواند در نهایت منجر به افزایش میزان ویتامین‌های دریافتی و به دلیل مصرف سبزیجات فراوان و در عین حال کم کالری منجر به کاهش وزن می‌شود.
مزایای رژیم جنرال موتورز
یکی از نکات مثبت این رژیم محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های قندی است؛ چراکه این نوشیدنی‌ها دارای قند و کالری فراوانی بوده که می‌تواند منجر به افزایش وزن و اختلال در ترشح انسولین در بدن شود. با این حال برای کلیت رژیم لاغری جنرال موتورز مزایای مشخصی ارائه نشده اما با بررسی غذاهای مصرفی در طول دوره، فوایدی برای این رژیم معرفی شده‌است:
در این مقاله با رژیم غذایی نقرس آشنا شوید
- سم‌زدایی بدن: مصرف فراوان سبزیجات و میوه‌ها به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی آن‌ها می‌تواند در دفع سموم از بدن نقش موثری ایفا کند.
- ارتقای سطح سلامت بدن: مصرف سبزیجات و میوه‌ها می‌تواند منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد سلولی شود.
- پیش‌گیری از افزایش وزن: به دلیل محدودیت در مصرف موادغذایی و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند از افزایش وزن پیش‌گیری کند.
روش دقیق رژیم جنرال موتورز (برنامه هفت روزه)
رژیم غذایی جنرال موتورز در هفت روز اجرا می‌شود. سوپ سبزیجات یکی از مهم‌ترین غذاهای مصرفی در طول دوره بوده که می‌توان در هر روز به میزان دو تا سه کاسه از آن را مصرف کرد. مصرف آب فراوان هم به منظور جلوگیری از دهیتراته شدن بدن ضروری است. در ادامه به روش دقیق رژیم جنرال موتورز و چگونگی اجرای آن می‌پردازیم:
روز اول:
در تمام وعده‌های غذایی تنها باید میوه مصرف کنید. هیچ محدودیتی برای میزان مصرف میوه گفته نشده اما مجاز به مصرف موز نیستید. در مقابل به مصرف خربزه برای کاهش وزنی موثر تاکید شده‌است. نمونه‌ای از برنامه‌ی روز اول:
- صبحانه: یک کاسه مخلوط انواع توت‌ها (توت فرنگی، تمشک، بلوبری و مانند این‌ها)
- میان‌وعده اول: یک گلابی
- ناهار: یک سیب
- میان‌وعده دوم: یک کاسه هندوانه
- شام: یک پرتقال
- میان‌وعده پیش از خواب: یک کاسه طالبی
در این مقاله از مزایا و معایب رژیم کالری شماری اطلاع یابید
روز دوم:
در تمام وعده‌های غذایی تنها باید سبزیجات خام یا پخته مصرف کنید. هیچ میزان مشخصی برای مصرف سبزیجات در نظر گرفته نشده اما سیب‌زمینی تنها باید برای وعده صبحانه مصرف شود. نمونه‌ای از برنامه‌ی روز دوم:
- صبحانه: یک کاسه سیب‌زمینی آب‌پز
- میان‌وعده اول: یک کاسه هویج کوچک
- ناهار: بروکلی بخارپز شده
- میان‌وعده دوم: یک کاسه گوجه گیلاسی
- شام: مارچوبه بخارپز با یک کاسه سبزی خوردن
- میان‌وعده پیش از خواب: یک خیار
روز سوم:
در تمام وعده‌های غذایی فقط باید سبزیجات و میوه به مقدار دلخواه مصرف کنید. در طول روز موز و سیب‌زمینی نباید مصرف شود. نمونه‌ی برنامه روز سوم:
- صبحانه: یک سیب
- میان‌وعده اول: یک کاسه گوجه گیلاسی
- ناهار: یک کاسه اسفناج به همراه گوجه و خیار
- میان‌وعده دوم: یک پرتقال
- شام: یک کاسه کلم به همراه توت‌فرنگی و آووکادو
- میان‌وعده پیش از خواب: یک کاسه مخلوط انواع توت‌ها
خواص سیاه دانه برای لاغری چیست؟
روز چهارم:
در طول روز تنها باید شیر و موز مصرف شود. می‌توانید تا حداکثر ۶ موز در اندازه بزرگ یا ۸ موز در اندازه کوچک میل کنید. ۳ لیوان شیر در حد امکان بدون چربی یا کم‌چرب هم بنوشید. نمونه برنامه روز چهارم:
- صبحانه: یک لیوان شیر به همراه دو عدد موز بزرگ
- ناهار: یک لیوان شیر به همراه دو عدد موز بزرگ
- شام: یک لیوان شیر به همراه دو عدد موز بزرگ
روز پنجم:
در روز پنجم شما باید دو وعده گوشت مصرف کنید. مقدار مصرف گوشت توصیه شده در هر وعده ۲۸۴ گرم انواع گوشت گاو، مرغ یا ماهی است. به همراه گوشت می‌توانید تنها ۶ گوجه کامل میل کنید. افراد گیاه‌خوار می‌توانند برنج قهوه‌ای یا پنیر کاتیج را جایگزینی برای گوشت در نظر بگیرند. به دلیل افزایش مصرف پروتئین و به منظور دفع اسیداوریک اضافی مصرف آب را افزایش دهید. نمونه‌ی برنامه روز پنجم:
- صبحانه: ۳ گوجه کامل
- ناهار: ۲۸۴ گرم استیک به همراه ۱ گوجه کامل
- شام: ۲۸۴ ماهی به همراه ۲ گوجه کامل
رژیم اتکینز چندین مرحله دارد که در این مقاله به آن می‌پردازیم
روز ششم:
در روز ششم هم باید تنها دو وعده انواع گوشت، مرغ یا ماهی و در هر وعده به میزان ۲۸۴ گرم مصرف کنید. مصرف نامحدود سبزیجات در روز ششم مجاز بوده اما سیب‌زمینی ممنوع است. افراد گیاه‌خوار می‌توانند گوشت را با برنج قهوه‌ای یا پنیر کاتیج جایگزین کنند. برای دفع اسیداوریک اضافی، آب فراوان مصرف کنید. نمونه برنامه روز ششم:
- صبحانه: نصف آووکادو
- ناهار: ۲۸۴ گرم سینه مرغ گریل شده به همراه سبزی خوردن و گوجه گیلاسی
- شام: ۲۸۴ گرم ماهی سالمون کباب شده به همراه انواع کلم
روز هفتم:
به مقدار نامحدود می‌توانید برنج قهوه‌ای، انواع میوه و آب‌میوه طبیعی مصرف کنید. نمونه برنامه روز هفتم:
- صبحانه: یک کاسه برنج قهوه‌ای به همراه برش‌های هندوانه
- ناهار: یک کاسه برنج قهوه‌ای به همراه کلم بروکلی و یک فنجان (۲۳۷ میلی‌لیتر) آب میوه
- شام: یک کاسه برنج قهوه‌ای به همراه مخلوط سبزیجات
آموزش سوپ رژیم جنرال موتورز
رژیم شیر و خرما ۳روزه چه فوایدی دارد؟
سوپ رژیم جنرال موتورز بخش اصلی این رژیم بوده که می‌توان روزانه در مواقع گرسنگی آن را مصرف کرد. دستور پخت این سوپ به شرح زیر است:
مواد اولیه:
- یک قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون
- یک گل‌کلم
- سه گوجه متوسط
- شش پیاز بزرگ
- دو فلفل سبز
- چند شاخه کرفس
- نیم لیتر آب
طرز تهیه:
- ابتدا پیاز و فلفل را خرد کرده و درون یک قابلمه با روغن زیتون تفت دهید. تا زمانی که تغییر رنگ داده و کمی قهوه‌ای شوند.
- سپس گوجه‌فرنگی، کلم و کرفس خرده شده را به قابلمه اضافه کرده و آب را هم به مواد اضافه کنید.
- سوپ پس از گذشت تقریبا یک ساعت آماده است. می‌توانید کمی نمک و فلفل برای طعم‌دار شدن غذا هم استفاده کنید.
این رژیم برای چه افرادی مناسب است؟
به طور کلی هیچ‌گاه یک برنامه تمرین و تغذیه‌ای را نمی‌توان به تمامی افراد توصیه کرد. هر برنامه‌ای باید با توجه به شرایط فردی افراد تنظیم شود. با این حال کسانی که بیماری زمینه‌ای نداشته و از سلامت کامل برخوردار بوده و به دنبال کاهش وزنی سریع هستند، می‌توانند برای یک تا دوره از رژیم جنرال موتورز پیروی کنند. این برنامه برای رفع مشکل یبوست هم می‌تواند در بعضی افراد موثر واقع شود.
رژیم پروتئین 14 روزه چگونه باعث لاغری می‌شود
بعد از رژیم جنرال موتورز چه کنیم؟
اکنون پرسش مهم این است که بعد از رژیم جنرال موتورز چه کنیم ؟ متاسفانه در بسیاری از افراد بازگشت وزن پس از پایان رژیم جنرال موتورز اتفاقی شایع است. زیرا این برنامه با محدودیت شدید کالری و مواد غذایی همراه است. به همین دلیل بهترین شیوه‌ی کاهش وزن و لاغری اعمال تغییرات کوچک غذایی در درازمدت است. با این حال پس از پایان رژیم باید در مصرف غذاهای مختلف اعتدال را رعایت کرد. به مصرف ۸-۱۲ لیوان آب در روز، مصرف سبزیجات فراوان و کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی هم ادامه دهید.
چرا رژیم غذایی جنرال موتورز خوب نیست؟
به طور کلی متخصصان معتقدند رژیم‌های غذایی که با محدودیت شدید کالری در کوتاه‌مدت همراه است، اگرچه می‌تواند کاهش وزن سریعی را ایجاد کند اما این تغییرات موقت بوده و بازگشت وزن را تجربه می‌کنید. در ادامه به بررسی سایر معایب رژیم جنرال موتورز می‌پردازیم.
رژیم دوکان چیست و چه فوایدی دارد؟ + برنامه غذایی کامل
معایب رژیم جنرال موتورز
۱.نبود هیچ تحقیق و اطلاعات دقیقی درباره این رژیم
در دنیای علم همواره بر انجام و مطالعه‌ی تحقیقات و بررسی‌های مختلف برای اثبات درستی مسائل گوناگون به ویژه مرتبط با سلامت افراد یک جامعه تاکید بسیار شده‌است. یکی از بزرگ‌ترین ایراداتی که به رژیم جنرال موتورز وارد است، نبود هیچ تحقیقی درباره این برنامه است. به عنوان مثال با وجود ادعای این رژیم مبنی بر کاهش چشم‌گیر کالری دریافتی و کم‌کالری بودن رژیم با این حال با بررسی منوی غذایی جنرال موتورز مشخص می‌شود که با در نظر گرفتن مقدار مصرف مواد غذایی، کالری دریافتی هنوز هم قابل توجه است.
۲. کاهش دریافت مواد مغذی و ضروری برای بدن
در رژیم غذایی جنرال موتورز تعادل در میان مصرف مواد غذایی مختلف رعایت نشده‌است. در بعضی روزها وعده‌های غذایی مناسبی توصیه شده اما در روزهای دیگر با محرومیت‌های شدید مواد مغذی و مفید برای بدن همراه است که می‌تواند باعث افزایش گرسنگی و در عین حال کاهش سطح سلامت بدن در درازمدت شود. مصرف پروتئین به عنوان یک ماده مغذی مفید به ویژه در دوران کاهش وزن و به منظور افزایش مدت زمان سیری، در رژیم جنرال موتورز محدود است. تنها ۲ روز در هفته پروتئین دریافتی قابل قبولی دارد.
از سوی دیگر، چربی‌های مفید در این برنامه جایگاهی نداشته و با محدودیت شدید همراه هستند. به ویژه در سه روز ابتدایی میزان چربی دریافتی و مواد مغذی همچون ویتامین ب۱۲، آهن، کلسیم و ویتامین‌های دیگر که باید از طریق مواد غذایی دریافت شود، بسیار کم است.
۳. احتمال بازگشت وزن پس از پایان رژیم
به نظر می‌رسد بخش قابل توجهی از وزن کاهش یافته در پایان این رژیم به جای چربی، از آب بدن باشد. به طور کلی قانون کاهش وزن در رژيم‌های محدود به این شکل بوده که با کاهش کالری دریافتی، بدن برای تامین سوخت به سراغ تجزیه گلیکوژن موجود در کبد و عضلات می‌رود. تخلیه ذخایر گلیکوژن هم با از دست دادن آب بدن همراه است. از این رو کاهش وزن شدید ناشی از وزن آب از دست رفته است. بنابراین چنین رژیم‌هایی عملا شکست‌خورده و معمولا با بازگشت وزن همراه هستند.
جمع‌بندی
آیا رژیم جنرال موتورز موثر است ؟ پرسشی پرتکرار درباره یکی از عجیب‌ترین رژیم‌های غذایی در دنیا که در مدت هفت روز انجام می‌شود. با بررسی‌های انجام شده در این مقاله می‌توان نتیجه گرفت رژیم جنرال موتورز ممکن است در برخی افراد با کاهش وزن خوبی همراه باشد اما این تغییرات موقت بوده و در صورت عدم رعایت تغذیه پس از پایان رژیم، احتمال بازگشت وزن وجود دارد. بنابراین برای کاهش وزنی ماندگار باید به آرامی و با دریافت متعادل مواد غذایی مفید برای بدن اقدام به تغییر سبک غذایی کرد.
