بهترین ورزش برای مغز کدام است؟

ورزش کردن یک سبک زندگی بسیار سالم بوده که نه تنها برای سلامت جسمانی، بلکه برای مغز نیز بسیار مفید است. شما با ورزش کردن به صورت مداوم و روزانه، می توانید تاثیر بسیار مثبتی روی سلامت مغز خود بگذارید. البته نه هر ورزشی؛ برخی ورزش ها هستند که می توانند تاثیر بسیار مثبتی روی مغز شما بگذارند و فواید خیلی زیادی برای حافظه و سلامت مغز دارند. در ادامه، ما قصد داریم بهترین ورزش برای مغز را به شما معرفی کنیم و توضیح دهیم که کدام یک از این ورزش ها تاثیر بیشتری بر سلامت مغز شما دارند. 

بهترین ورزش ها برای تقویت مغز

به طور کلی، هر نوع فعالیت بدنی که شما داشته باشید، می توانید با استفاده از آن به سلامت مغز خود کمک کنید؛ از یک پیاده روی خیلی معمولی گرفته تا ورزش های حرفه ای تر، همه و همه می توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند. با این حال، برخی ورزش ها تاثیر بهتر و سریع تری روی سلامت مغز و عملکرد آن می گذارند.

به همین دلیل هم ما در ادامه، فهرستی در اختیار شما قرار داده ایم که در آن می توانید برخی از ورزش های بسیار مفید برای مغز را بشناسید. پیشنهاد می کنیم که حتماً حداقل یک یا دو مورد از ورزش های زیر را در برنامه زندگی خود قرار دهید:

1. ژیمناستیک

ژیمناستیک یکی از ورزش های بسیار محبوب در میان افراد به شمار می آید که می تواند به بهبود عملکرد مغز و افزایش قدرت حافظه نیز کمک کند. در ورزش ژیمناستیک، شما باید تمرکز و قدرت ذهن خیلی زیادی داشته باشید تا بتوانید برای انجام دادن حرکات، تعادل را برقرار کنید.

به همین دلیل هم زمانی که این ورزش را برای مدت زمان نسبتاً طولانی ادامه می دهید، قدرت یادگیری شما افزایش پیدا می کند، بهتر می توانید مهارت های جدید را یاد بگیرید و تمام این موارد، منجر به افزایش هوش هیجانی شما می شوند.

2. ایروبیک

در ورزش ایروبیک، جریان خون تا حد خیلی زیادی افزایش پیدا می کند. به همین دلیل هم این مسئله می تواند باعث شود که خون بیشتری به مغز برسد و در نتیجه، مغز عملکرد بهتری خواهد داشت. این ورزش بیشترین تاثیر را روی نواحی هیپوکامپ مغز دارد و موجب می شود که یادگیری و حافظه شما تا حد زیادی تقویت شود.

حتی تحقیقات خیلی زیادی هم روی این مسئله انجام شده اند و مشخص شده است که افراد میانسال و کهنسالی که فعالیت بدنی بیشتری داشته اند، هیپوکامپ بزرگ تری دارند و دیرتر دچار بیماری هایی مانند آلزایمر می شوند.

3. یوگا

اگر به دنبال بهترین ورزش برای مغز می گردید که باعث افزایش آرامش و سلامت روان شما هم شود، یوگا را به شما پیشنهاد می کنیم. در ورزش یوگا افراد می توانند حافظه دیداری و کلامی خود را تا حد زیادی افزایش دهند. برای اطمینان از این موضوع، در سال ۲۰۱۶ تحقیقاتی روی افراد زیادی با سن بیشتر از ۵۵ سال انجام شد. در این تحقیقات، مشخص شد که افرادی که ورزش یوگا را به صورت مستمر ادامه می دهند، عملکرد بهتری در حافظه و یادگیری خود در این سنین دارند.

4. دوچرخه سواری

یکی دیگر از ورزش های بسیار ساده و راحت برای بهبود عملکرد مغز، دوچرخه سواری است. تحقیقات زیادی نیز نشان داده اند که دوچرخه سواری در سنین بالا موجب می شود که عملکرد شناختی مغز تا حد خیلی زیادی افزایش پیدا کند. به همین دلیل برای این که مغز شما عملکرد بهتری داشته باشد، می توانید حداقل سه بار در طول هفته برای بازه زمانی بیشتر از ۳۰ دقیقه، دوچرخه سواری کنید. دوچرخه سواری موجب می شود که مغز شما عملکرد خیلی بهتری داشته باشد و در نتیجه، در سنین بالا دیرتر دچار آلزایمر شوید.

5. شنا

ورزش دیگری که می تواند برای بهبود عملکرد و تقویت مغز تاثیر بسیار زیادی داشته باشد، شنا کردن است. شاید برای شما جالب باشد که بدانید با توجه به گفته محققان و متخصصان شنا، شناگران ماهر در مسابقات حرفه ای، بیشتر از ۹۰ درصد روی قدرت تمرکز خود متکی هستند تا بتوانند به موفقیت برسند. به همین دلیل هم می توان گفت که شنا کردن در هر سنی برای بهبود و تقویت عملکرد مغز بسیار مفید است.

6. بوکس

ممکن است خیلی از افراد فکر کنند که بوکس فقط یک ورزش رزمی کاملاً معمولی است. با این حال، در این ورزش فرد باید علاوه بر قدرت بدنی، روی قدرت تمرکز، ذهن و اراده خود نیز توجه خیلی زیادی داشته باشد. به همین دلیل هم معمولاً بوکسورها حتی در سن کهنسالی هم دچار آلزایمر و زبال عقل نمی شوند.

یکی دیگر از ویژگی های جالب ورزش بوکس این است که شما را برای شنیدن هر اتفاقی آماده می کند. چراکه یک بوکسر حرفه ای می داند که هیچ چیز در آینده قابل پیش بینی نیست و ممکن است هر چیزی در انتظار وی باشد. به همین دلیل هم خود را برای هر اتفاقی آماده می کنند و می تواند با این اتفاقات به بهترین شکل ممکن مقابله کند.

7. پیاده روی سریع

تحقیقات نشان داده اند که افرادی که بیشتر از ۴۰۰۰ قدم در طول روز برمی دارند، بهتر می توانند کارهای خود را مدیریت کنند. این مسئله به خاطر این است که عملکرد مغز آنها تا حد خیلی زیادی بهبود پیدا می کند. به همین دلیل هم بسیاری از پزشکان به افراد مسن توصیه می کنند که در طول روز، حتماً پیاده روی روزانه داشته باشند. پس حتی اگر اهل ورزش های دیگر هم نیستید، حتماً پیاده روی روزانه را در برنامه خود قرار دهید تا به بهبود عملکرد مغز و قدرت حافظه خود کمک کنید.

8. بدنسازی

اگر هیچ یک از ورزش های بالا برای شما مناسب نیستند و همچنان به دنبال بهترین ورزش برای تقویت مغز می گردید، بدنسازی و کار با وزنه نیز می تواند گزینه خیلی مناسبی برای شما باشد. البته باید بدانید که اثرات بهبود عملکرد مغز با ورزش بدنسازی تقریباً ۶ ماه بعد از شروع ورزش و ادامه دادن آن مشخص می شود. 

دلیل این موضوع هم این است که در ورزش بدنسازی شما باید هنگام برداشتن وزنه ها و انجام حرکات، تمرکز زیادی روی حفظ تعادل خود داشته باشید. این مسئله باعث می شود که در طولانی مدت، عملکرد شناختی مغز شما بهتر شود و با پمپاژ خون بیشتر به مغز، کمتر دچار مشکلات مربوط به مغز شوید.

سخن پایانی

در این مطلب به طور کامل برای شما توضیح دادیم که بهترین ورزش برای مغز کدام است و کدام ورزش ها می توانند برای بهبود عملکرد مغز شما تاثیر بهتری داشته باشند. به طور کلی، ورزش کردن فواید بسیار زیادی برای سلامت جسمانی و روانی شما دارد. به همین دلیل هم سعی کنید حتماً در برنامه روزانه خود، ورزش کردن را قرار دهید.

حتی اگر وقت زیادی هم برای انجام ورزش های حرفه ای ندارید، می توانید به سراغ ورزش های معمولی مانند دوچرخه سواری یا حتی پیاده روی بروید. در صورتی که در منزل فرد میانسال یا سالمندی هم دارید، ایشان را به ورزش کردن تشویق کنید.