رژیم یخ چیست و چه تأثیری دارد؟ نحوه پیروی و کاهش وزن

در حال حاضر به خاطر نداشتن تحرک، بسیاری از افراد دچار اضافه وزن هستند و به دنبال راهی برای کاهش وزن و لاغری می گردند. به این منظور، روش های متنوعی برای کاهش وزن طراحی شده اند؛ از رژیم های لاغری گرفته تا تمرینات شدید ورزشی یا حتی عمل های جراحی. با این حال، در میان این روش ها رژیم یخ یکی از شیوه هایی است که اخیراً در بین مردم رواج پیدا کرده است. با این حال، سؤالی که پیش می آید، این است که آیا رژیم یخ می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ اصلاً رژیم آب یخ چیست و چه تاثیری دارد؟ در ادامه مطلب، به صورت مفصل به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت. 

رژیم یخ چیست؟

پیش از همه چیز، باید برای شما توضیح دهیم که رژیم یخ چیست و چه تاثیری دارد؟ در این رژیم، برای کاهش وزن از مواجهه بدن با سرما استفاده می کنند. به این معنی که شما با خوردن آب یخ، می توانید کاهش وزن داشته باشید. با این حال، بهتر است بیشتر برایتان توضیح دهیم که رژیم یخ خوردن چیست و چه کاری انجام می دهد؟ 

بر اساس رژیم یخ، شما باید آب بسیار یخ بخورید که با انجام این کار، متابولیسم بدنتان افزایش پیدا می کند و در نتیجه، کالری سوزی انجام می شود. زمانی که متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند، کالری سوخته شده در بدن شما نسبت به کالری که دریافت می کنید، خیلی بیشتر می شود. در نتیجه، این امر می تواند منجر به کاهش وزن شما شود. برای اطمینان از این موضوع و سالم بودن رژیم یخ، تحقیقات زیادی روی این روش انجام شده اند. 

نحوه پیروی از رژیم یخ برای لاغری

نمونه های متنوعی از رژیم یخ در حال حاضر وجود دارند که شما باید سعی کنید از مدل مناسب تر آن استفاده کنید. ساده ترین روش برای پیروی از این رژیم به منظور رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام، این است که به وعده های غذایی خود، یخ اضافه کنید. به این صورت که مایعات سرد و غذاهای سرد را در وعده های اصلی خود قرار دهید.

حتی روش دیگر برای پیروی از رژیم یخ برای لاغری این است که فرد در چندین وعده پشت سر هم، به جای خوردن غذاهای اصلی، فقط یخ بخورد. البته به جز این موضوع، روش های دیگری نیز برای پیروی از رژیم یخ برای لاغری نیز وجود دارند. 

به عنوان مثال، برخی از افراد در وان حاوی آب سرد و یخ می نشینند، برخی دیگر روی نواحی مختلف بدن خود کیسه یخ قرار می دهند و برخی دیگر هم همیشه با آب سرد دوش می گیرند. تمام این موارد می توانند به کاهش وزن کمک کنند. 

کاهش وزن با رژیم یخ امکان پذیر است؟ 

یکی از مهمترین سوالاتی که بسیاری از افراد می پرسند، این است که کاهش وزن با رژیم یخ امکان پذیر است؟ زیرا خیلی از افراد فکر نمی کنند که فقط با یخ و خوردن غذاهای سرد یا حتی نشستن در آب سرد، بتوان به کاهش وزن کمک کرد. 

اگر بخواهیم به این سوال هم صادقانه پاسخ دهیم، باید بگوییم که هنوز تحقیقات کافی درباره این رژیم غذایی و نحوه انجام آن نشده است. به همین دلیل هم برای اطمینان از این که آیا کاهش وزن با رژیم یخ واقعاً امکان پذیر است یا خیر، نیازمند تحقیقات خیلی بیشتری است. 

به طور کلی، مواجهه با سرما می تواند با افزایش متابولیسم بدن و مصرف بخش زیادی از انرژی، به کاهش وزن تا حدودی کمک کند. با این حال، هنوز مشخص نشده است که دقیقاً کدام روش رژیم یخ می تواند شما را به این هدف برساند. 

عوارض رژیم یخ

این که شما برای یک بازه زمانی نسبتاً طولانی مدام در آب سرد بنشینید، با آب سرد دوش بگیرید و در برنامه غذایی خود همیشه غذاهای سرد بخورید، ممکن است مشکلات زیادی را برای شما به وجود بیاورند. برخی از مهم ترین عوارض رژیم یخ که می توانند برای برخی از افراد به وجود بیایند، شامل موارد زیر می شوند: 

· شوک بدن با سرما 

اگر بدن شما به سرما عادت نداشته باشد و برای یک بازه زمانی خیلی سریع آن را در معرض سرمای شدید قرار دهید، ممکن است دچار شوک سرمایی شوید. به این صورت که در این شرایط، ضربان قلب شما بیش از اندازه افزایش پیدا می کند و حتی گاهی مواقع سرعت آن فوق العاده کم می شود. در شرایط دیگر، حتی فشار خون و تنفس شما نیز دچار تغییرات خیلی شدیدی می شود و این مسئله می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. به همین دلیل هم باید حتماً موقع استفاده از این روش، از قبل بدن خود را آماده کنید. 

· مشکلات گوارشی 

خوردن غذاهایی که بیش از اندازه سرد هستند برای یک بازه زمانی طولانی، موجب منقبض شدن معده می شود. در نتیجه، موقعی که شما در حال غذا خوردن هستید، این غذا با سرعت خیلی کمتری از دستگاه گوارش عبور می کند. این مسئله می تواند باعث بروز مشکلات متعددی مانند فلجی معده شود و معده شما برای تخلیه شدن دچار اختلال شود. به همین دلیل هم این رژیم برای کسانی که مشکلات گوارشی دارند، به هیچ عنوان توصیه نمی شود. 

· مشکلات قلبی و عروقی 

یکی دیگر از عوارض رژیم یخ که می تواند برای برخی از افراد مشکل ساز باشد، مشکلات قلبی و عروقی است. همان طور که پیش از این نیز گفتیم، شوک دادن بدن با سرما می تواند باعث تغییر در روند ضربان قلب، فشار خون و تنفس شود. به همین دلیل هم این موارد زمینه ساز مشکلات قلبی و عروقی مانند حملات قلبی هستند. از این رو، کسانی که بیماری زمینه ای دارند، به هیچ عنوان نباید این رژیم را امتحان کنند. 

رژیم یخ چند کیلو لاغر میکند؟

این که رژیم یخ چند کیلو لاغر می کند تا حد خیلی زیادی به نوع رژیم شما، سبک زندگیتان، میزان فعالیت بدنتان یا حتی ژنتیکتان بستگی دارد. به همین دلیل هم نمی توان به طور کامل گفت که این رژیم دقیقاً چند کیلو از وزن شما را کم می کند. پس برای این که بتوانید از این رژیم نتیجه خوبی بگیرید، باید خواب با کیفیتی داشته باشید و به سایر عواملی که پیش از این می گوییم، توجه نمایید: 

• کیفیت خواب 
• میزان مواجهه با سرما 
• شدت سرما 
• میزان فعالیت بدنی 
• سبک زندگی 
• نوع رژیم غذایی 
• ژنتیک 

سخن پایانی

در این مطلب به صورت مفصل برای شما عزیزان توضیح دادیم که رژیم یخ چیست و چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟ همان طور که متوجه شدید، رژیم یخ می تواند تا حدودی به کاهش وزن کمک کند. با این حال، ممکن است این رژیم برای برخی از افراد مشکلات خیلی شدیدی را به وجود بیاورد.

به همین دلیل هم بسیاری از افراد از انجام این روش می پرهیزند. اگر شما هم قصد دارید با رژیم یخ به کاهش وزن برسید، باید حتماً به طور کامل آزمایش های لازم را بدهید و مطمئن شوید که هیچ گونه بیماری زمینه ای ندارید. سپس به مرور زمان و تحت نظر پزشک تغذیه، این رژیم را آغاز کنید.