ماساژ شیاتسو چیست و چگونه انجام می‌شود؟
ماساژ شیاتسو از ژاپن منشأ گرفته است و تنها بر استفاده از فشار انگشت به نقاط خاصی از بدن، حرکات تکان دهنده، کشش و چرخش مفاصل برای تجدید انرژی بدن تکیه دارد. این شکل از ماساژ به جای تمرکز بر یک ناحیه، در مورد کل بدن است. شیاتسو توانایی بدن برای التیام خود را افزایش می‌دهد.
ماساژ شیاتسو چیست؟
شیاتسو نوعی ماساژ است که در آن ماساژدرمانگر قسمت‌های زیادی از بدن را با استفاده از انگشتان، کف دست و شست خود هدف قرار می‌دهد تا بدن را بهبود بخشد و اصلاح کند. ماساژ شیاتسو به افزایش آرامش، کاهش استرس و حتی درمان بیماری‌ها و رفع درد کمک می‌کند. برخی از مواردی که با شیاتسو قابل درمان هستند عبارت‌اند از ورم مفاصل، مشکلات مفصلی، سیاتیک، دردهای حاد و مزمن گردن و کمر، سینوزیت و برونشیت. به طور کلی، این تکنیک شامل اعمال فشار بر روی نقاط فشاری (طب سوزنی) بدن است تا با ایجاد جریان انرژی و اصلاح تمام ناهماهنگی‌های بدن، آنها را بهبود بخشد. جلسات ماساژ معمولاً از 45 دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشد. همچنین، می‌توانید با اطلاع دادن به درمانگر میزان فشار را تعیین کنید.
شیاتسو چه تفاوتی با سایر ماساژها دارد؟
شیاتسو شکل خاصی از ماساژ درمانی است. با این حال، از تکنیک‌های روش‌های دیگر نیز استفاده می‌کند. روش‌هایی مانند استئوپاتی، درناژ لنفاوی و فیزیوتراپی همگی تکنیک‌هایی مشابه ماساژ شیاتسو دارند. چیزی که آنها را از این روش‌های دیگر متمایز می‌کند این است که ماساژ شياتسو حاوی کمک به شرایط سلامت جسمی و روانی، بیماری‌ها و بهبود و تنظیم جریان انرژی در سراسر بدن است.
فواید ماساژ شیاتسو
شیاتسو به دلیل تمام مزایایی که ارائه می‌دهد بسیار مفید واقع شده است. ماساژ شیاتسو نه تنها بدن را درمان می‌کند، بلکه برای شفای ذهن نیز بسیار مفید است. علاوه بر انرژی بخشی مجدد به بدن و کمک به افراد برای غلبه بر خستگی و ضعف، برخی از مزایای دیگر شیاتسو شامل کمک به بی خوابی، مشکلات گوارشی، وضعیت نامناسب، تسکین سردرد، سرفه و سرماخوردگی، تهوع صبحگاهی، آسیب‌های ناشی از رگ به رگ شدن، و بهبود گردش خون است. حتی اگر مشکلی ندارید، باز هم این ماساژ بسیار آرامش بخش را به شما توصیه می‌کنیم. از دیگر فواید ماساژ شیاتسو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. هم چنین در صورتی که تمایل دارید فواید کلی ماساژ را بدانید به مقاله «فواید ماساژ درمانی» مراجعه کنید.
- بهبود وضعیت بدنی ضعیف
- رفع مشکلات مفصلی
- رفع آرتروز
- درمان سیاتیک
- بهبود سینوزیت
- رفع مشکلات فشار خون
- رفع دشواری و مشکلات خواب
- بهبود بی نظمی قاعدگی
ماساژ شیاتسو همچنین به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و توانایی بدن برای درمان و التیام خود را بهبود می‌بخشد. همچنین سیستم‌های بدن، از جمله سیستم گردش خون، لنفاوی و هورمونی را تحریک می‌کند. بسیاری از بیماران ماساژ شیاتسو را به دیگر انواع ماساژ ترجیح می‌دهند. زیرا این روشی طبیعی برای مقابله با مشکلات سلامتی، درمان سلامت روحی، روانی و جسمی بیمار به طور هم‌زمان است.
تکنیک‌های ماساژ شیاتسو
ماساژ شیاتسو روشی ایده آل برای افرادی است که استرس دارند، درد دارند یا حتی دارای اشکال مختلف بیماری هستند. این تکنیک ماساژ جامع ژاپنی برای کاهش و درمان چندین بیماری با هدف قرار دادن نقاط فشار در بدن انسان شناخته شده است. با دستکاری کارآمد بافت‌های نرم بدن، این تکنیک‌های اساسی ماساژ شیاتسو می‌تواند بر سلامت روانی و عاطفی فردی که به طور فعال در آن شرکت می‌کند تأثیر مثبت بگذارد.
در ادامه برخی از تکنیک‌های اساسی ماساژ شیاتسو آورده شده است:
کانبیکی Canbeaky
نوعی ماساژ است که شامل یک حرکت ضربه‌ای ملایم است. این یک راه عالی برای کاهش فشار در سیستم عصبی است. یک جلسه معمولی کانبیکی با قرار دادن بیمار روی تشک توسط درمانگر شروع می‌شود و به تمام بدن اجازه می‌دهد تا به راحتی روی تخت استراحت کند. سپس درمانگر به آرامی شروع به تکان دادن بدن بیمار می‌کند در حالی که دست‌ها را از قسمت بالایی پشت به سمت پاها به صورت مکرر حرکت می‌دهد. کانبیکی به بدن بیمار کمک می‌کند تا در جلسه استراحت کند و آرامش داشته باشد.
فشار Pressure
این تکنیک ماساژ شیاتسو عمدتاً به شست، کف دست، زانو یا آرنج نیاز دارد. تکنیک فشار زمانی مؤثر است که بیمار روی زمین یا تخت مخصوص ماساژ دراز کشیده باشد. زیرا درمانگر از وزن بدن خود برای ایجاد فشار استفاده می‌کند. به عنوان مثال، درمانگر می‌تواند یک دست خود را بر روی کمر بیمار قرار دهد و سپس از دست دیگر برای فشار دادن به نواحی پرتنش کمر بیمار استفاده کند. در حالی که از وزن بدن درمانگر برای تعیین میزان فشار وارده به بیمار استفاده می‌شود.
اعمال این نوع فشار در مقادیر مختلف بر روی بدن بیمار با تاکید بیشتر بر مسیرهای انرژی به نام مریدین می‌تواند به تحریک توزیع ثابت و یکنواخت جریان انرژی در سراسر بدن بیمار کمک کند که به بهبود تعادل و آرامش منجر می گردد.
کشش Stretching
حرکات کششی یکی دیگر از تکنیک‌های پایه ماساژ شیاتسو است. این حرکات راه خوبی برای متعادل کردن مسیر انرژی که در بدن گردش دارد می‌باشد. در درجه اول یک درمانگر وزن بدن خود را به سمت جلو به بدن بیمار می فرستد، کششی ایجاد می‌کند که بیمار در جلوی پا احساس می‌کند. درمانگر همچنین می‌تواند بازوی بیمار را بگیرد و با تکیه دادن بدن او به عقب، کشش انجام دهد، این کار از بازو تا گردن تأثیر می‌گذارد.
چرخش Rotation
تکنیک چرخش یک روش مؤثر برای ورز دادن و ماساژ مفاصل و همچنین برای هم ترازی عالی است. درمانگر می‌تواند از حرکات دایره ای در حرکت زانو برای کاهش تنش در مفاصل بین ران ها استفاده کند. تکنیک چرخشی در ماساژ شیاتسو روی مچ پا نیز اثر می‌گذارد و این حرکت روی باسن نیز اثر تسکین‌دهنده دارد.
آموزش ماساژ شیاتسو برای صورت
- از قسمت پیشانی شروع کنید.
- همان‌طور که در تصویر قابل مشاهده است، سه نقطه تعیین شده در وسط پیشانی را با فشار نوک انگشتان دست، از بین ابروها به اطراف و قسمت خارجی پیشانی حرکت دهید. در حال حرکت دم و بازدم کنید و سعی کنید حرکت انگشتان شما با تنفس دم هماهنگ باشد.
- چهار نقطه فشار در قسمت بالای پلک را با نوک انگشتان دست خود به آرامی برای 5 ثانیه فشار داده و سپس چهار نقطه پایینی پلک را فشار دهید و نگه دارید. هنگام فشار عمل بازدم انجام شود.
- با شروع از گوشه بیرونی چشم، سه نقطه مشخص شده در تصویر را با انگشتان وسط از دو طرف روی شقیقه‌ها فشار دهید.
- در حالی که نفس عمیق می‌کشید، چشمان خود را ده بار با کف دست به آرامی فشار دهید. اگر می‌خواهید انرژی بیشتری تولید کنید. قبل از انجام این مرحله دستان خود را گرم کنید.
- سه نقطه تعیین شده در دو طرف بینی در تصویر را با قرار دادن انگشت وسط بر روی انگشت سبابه، به آرامی از بالا، قسمت پایین گوشه داخلی چشم، به سمت پایین بینی، بر روی برجستگی‌ها و استخوان بینی فشار دهید.
- با استفاده از انگشتتان اشاره، وسط و حلقه، سه نقطه تعیین شده بر روی برجستگی گونه را با فشاری ملایم و هم‌زمان فشار دهید. فشار را به سمت بالا هدایت کنید. اگر ناخن هاتان بلند است از مفاصل انگشتانتان استفاده کنید.
- هنگام دم سه نقطه مشخص شده را با انگشت وسط فشار دهید.
- سپس هنگام باز دم با انگشت میانی به سه نقطه مشخص شده در امتداد لب فشار وارد کنید.
- در نهایت هنگام دم، سه نقطه بین چانه و لب پایینی را با انگشت میانی فشار دهید.
- اگر بعد از انجام مراحل حس خوبی داشتید می‌توانید باری دیگر مراحل را تکرار کنید.
آموزش ماساژ شیاتسو
ماساژ شیاتسو برای جریان انرژی
تمرینات زیر می‌توانند جریان “چی” یا “شی” را از نقاط خاصی باز کنند تا به بقیه بدن حرکت کند و به تمام وجود شما انرژی دهد.
تکنیک جریان انرژی 1:
- پای راست خود را در هر دو کف دست بگیرید.
- هر دو انگشت اشاره خود را برای محکم گرفتن انگشت شست پا قرار دهید و بالای آن را با هر دو انگشت شست خود در جهت رو به بالا ماساژ دهید.
- این ماساژ را 5 تا 10 بار روی هر انگشت پا انجام دهید و سپس همین کار را با انگشتان پاهای دیگر انجام دهید.
- این تمرین جریان رو به بالا “چی” را از پاهای شما به بقیه بدن شما افزایش می‌دهد.
تکنیک جریان انرژی 2:
- هر دو دست خود را روی سینه خود قرار دهید و فشار محکمی اعمال کنید.
- سینه خود را با حرکت دادن آن به سمت بالا و پایین حدود 10 دقیقه ماساژ دهید.
- این تمرین جریان رو به پایین “چی” از قفسه سینه به بقیه بدن را تحریک می‌کند.
می‌توانید هر دوی این تمرینات را دو بار در روز انجام دهید، فقط یکی از آنها را در صبح و دیگری را در شب به صورت متناوب انجام دهید.
ماساژ شیاتسو برای کمردرد
این تکنیک‌های شیاتسو می‌توانند به کاهش فشار و درد کمر، به شرط تکرار روزانه، کمک کنند.
تکنیک 1:
- در حالی که زانوهایتان به سمت بالا خم شده‌اند، دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- دستان خود را در پهلوی خود قرار دهید و استراحت کنید.
- به جای قفسه سینه، از پایین شکم نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید.
- زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید، آن را با هر دو دست نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه خود رها کنید.
- تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
تکنیک 2:
- پایین کمر خود را با هر دو دست خود در دو طرف نگه دارید به طوری که انگشتان در بالای باسن قرار بگیرند، درست در جایی که پشت شما به پایان می‌رسد در حالی که انگشت شست شما به سمت بیرون باشد.
- انگشتان خود را به مدت 5 ثانیه در نقطه شروع فشار دهید.
- حرکت انگشتان را به صورت عمودی به سمت پشت خود ادامه دهید و هر نقطه را به مدت 5 ثانیه فشار دهید.
- این تمرین را 5 تا 10 بار انجام دهید.
- شما باید هر دو تمرین را حداقل یک بار در روز انجام دهید، اما دو بار انجام آنها نتایج بهتری را تضمین می‌کند.
ماساژ شیاتسو برای اضطراب و استرس
این ماساژ می‌تواند بلافاصله ذهن و بدن شما را آرام کند تا به راحتی بر استرس و اضطراب غلبه کنید.
تکنیک کاهش اضطراب:
- انگشت شست راست خود را به مدت 30 تا 60 ثانیه در وسط کف دست چپ خود فشار دهید.
- انگشتان دست چپ را با دست مخالف هر کدام به مدت 5 ثانیه بکشید.
- از انگشت شست راست خود برای نوازش شدید تمام کف دست چپ به مدت 30 تا 60 ثانیه استفاده کنید.
- بالای مچ دست خود را با حرکات دایره‌ای به مدت 30 تا 60 ثانیه ماساژ دهید.
- دست‌ها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.
- این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.
تکنیک کاهش استرس:
- دستان خود را روی سر خود قرار دهید و انگشتان خود را روی پوست سر قرار دهید و انگشتان شست را به شقیقه‌های خود بزنید.
- به آرامی انگشتان شست خود را به شقیقه‌های خود فشار دهید و در حین تنفس عمیق به مدت 5 تا 10 دقیقه آنها را با حرکات دایره‌ای بچرخانید.
- این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.
ماساژ شیاتسو برای بی خوابی
این تمرینات می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و طلسم بیداری در شب را بشکنید.
خواب عمیق و آرام برای ترمیم و جوان‌سازی بدن شما ضروری است. بدنی که به خوبی استراحت کرده باشد کمتر مستعد بیماری است.
تکنیک1:
- دست چپ خود را ببندید تا مشت شود.
- انگشت شست راست خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه روی گوشه داخلی مچ دست چپ فشار دهید.
- دست‌ها را عوض کنید و تکرار کنید.
تکنیک 2:
- از انگشت شست و اشاره سمت راست خود برای فشار دادن جداگانه شست و انگشتان دست چپ، از پایین به بالا استفاده کنید.
- این کار را 5 تا 10 بار روی هر انگشت/شست انجام دهید.
- دست‌ها را عوض کنید و تکرار کنید.
ماساژ شیاتسو برای درد سینوسی
- یک انگشت اشاره را روی هر استخوان گونه قرار دهید و آن را با حرکات دایره‌ای بچرخانید و به مدت 5 تا 10 دقیقه فشار محکم اما ملایمی وارد کنید.
- همین کار را روی پیشانی خود در نقطه‌ای که ابروهای شما شروع می‌شود انجام دهید.
- این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.
این نوع ماساژ صورت جریان خون را در حفره سینوسی شما تقویت می‌کند و در نتیجه به رفع احتقان کمک می‌کند. در مقاله ماساژ سینوس می توانید اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.
ماساژ شیاتسو برای آرامش
تکنیک آرامش 1:
- روی زمین زانو بزنید و پاهای خود را زیر باسن قرار دهید.
- نقطه وسط هر کف را با یک انگشت شست فشار دهید.
- انگشت شست خود را به مدت 10 دقیقه روی تمام نقاطی که یک خط مستقیم در طول هر کف ایجاد می‌کنند فشار دهید.
تکنیک آرامش 2:
- پای راست خود را در کف دست خود قرار دهید و از هر دو انگشت شست خود برای اعمال فشار به کف آن استفاده کنید.
- به مدت 10 دقیقه با هر دو انگشت شست خود، به طور متناوب، کل کف پای خود را ماساژ دهید.
- پس از اتمام کار با پای راست، همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
شما می‌توانید هر دوی این تمرینات تمدد اعصاب را دو بار انجام دهید، فقط یکی از آنها (بسته به اینکه کدام‌یک آرامش بیشتری ایجاد می‌کند)، یا یک تمرین را در صبح و دیگری را در شب به طور متناوب انجام دهید.
نکات ماساژ شیاتسو
فلسفه پشت ماساژ شیاتسو به طب سنتی چینی می‌رسد. ماساژ شیاتسو انرژی‌های یین و یانگ شما را به تعادل باز می‌گرداند. درمانگر قادر خواهد بود انسداد یا عدم تعادل را تشخیص دهد. آنها می‌توانند مسیرهای انرژی را به گونه‌ای دستکاری کنند که بتوانند آزادانه‌تر جریان داشته باشند. هنگامی که این اتفاق بیفتد، به احتمال زیاد علائم بیماری و درد کاهش میابد. واقعاً شگفت‌انگیز است که بدن و ذهن وقتی به درستی توسط یک متخصص آموزش دیده مدیریت می‌شوند، چه کاری انجام می‌دهند.
گفته می‌شود، ماساژ شیاتسو ممکن است مانند هر تکنیک ماساژ دیگری عوارض جانبی خفیفی ایجاد کند. از آنجایی که ماساژ شیاتسو بر مسیرهای انرژی شما تأثیر می‌گذارد، ممکن است طول بکشد تا بدن شما با تغییرات جدید سازگار شود. ممکن است احساس خستگی کنید، یا در سر خود احساس درد داشته باشید، یا کرختی را تجربه کنید. در حالی که قبلاً همچنین تجربه‌ای از ماساژ نداشتید. به طور معمول، این علائم در عرض چند ساعت از بین می‌روند، اما اگر از بین نرفتند، باید با درمانگر خود تماس بگیرید.
ممکن است بتوانید برخی از حرکات شیاتسو را با کمک یک کتاب یا ویدئو یاد بگیرید و آنها را در راحتی خانه خود به کار ببرید. توانایی اعمال فشار مناسب در مناطق خاص فقط برای کسانی که این تمرین را عمیقاً مطالعه کرده‌اند قابل اجرا می‌باشد. در نتیجه توصیه می‌کنیم برای اینکه دچار آسیب یا مشکل جدی نشوید، برای انجام ماساژ شیاتسو از یک ماسور متخصص کمک بگیرید.
سخن پایانی
ماساژ شیاتسو به توصیه پزشکان و متخصصان طب سوزنی برای سلامت روح و جسم شما بسیار مفید است. توجه داشته باشید در انجام ماساژ شیاتسو دانستن محل دقیق نقاط فشار بدن و همچنین میزان فشاری که باید وارد شود بسیار مهم است و اشتباه در انجام هر مرحله از ماساژ شیاتسو موجب بی تأثیر بودن این ماساژ می‌شود. در نتیجه به شما پیشنهاد می‌کنیم برای تجربه بهتر از شیاتسو به یک ماساژدرمانگر ماهر مراجعه کنید.
