هرآنچه که باید درباره ماساژ روسی بدانید
ماساژ روسی از پرطرفدارترین شیوه های ماساژ درمانی می باشد. ماساژدرمانی یکی از مهارت های اصلی فیزیوتراپی می باشد و یکی از محبوب‌ترین روش های درمانی برای رفع درد، تنش عضلات و تسکین روح و جسم می باشد. در ادامه به طور مفصل به ماساژ روسی پرداخته ایم.
ماساژ روسی چیست ؟
ماساژ روسی بر طبق تحقیقات گسترده‌ای که بیش از 130 سال در روسیه و کشورهای شوروی انجام شده است، در خط مقدم توان‌بخشی فیزیکی قرار گرفته است.
وجه تمایز اصلی ماساژ روسی استفاده 100 درصدی آن توسط جامعه پزشکی روسیه از زمان شروع آن در اواخر دهه 1700 تا دهه 1990 (پرسترویکا) است. ماساژ روسی فقط در مراکز پزشکی و ورزشی تدریس می‌شد. تنها دو راهی که کسی می‌توانست در روسیه ماساژ دریافت کند، داشتن نسخه پزشک یا عضویت در یک تیم ورزشی بود. ماساژ برای نوازش و تمدد اعصاب فقط به عنوان کلنزینگ صورت یا برای افراد بسیار ثروتمند در دسترس بود. اگرچه شیوه‌ها و آموزش از آن زمان تغییر کرده است، ماساژ هنوز یکی از محبوب‌ترین اشکال توان‌بخشی فیزیکی در روسیه تا به امروز است. برای آشنایی بیشتر با فواید ماساژ می‌توانید به مقاله «فواید ماساژ درمانی» مراجعه کنید.
فازهای مختلف ماساژ روسی چیست؟
ماساژ روسی دارای سه فاز مجزا است و برای هر فرد با توجه به نیاز بدن او متفاوت است:
- فاز اول
حرکات آهسته و ملایم که ماسور از تکنیک‌های آهسته جهت آماده سازی بدن برای مراحل اصلی ماساژ استفاده می‌کند، همچنین این فاز برای گرم کردن عضلات بسیار اهمیت دارد.
- فاز دوم
حرکات سریع‌تر نسبت به فاز اول که عمیق‌تر و پرفشارتر می‌شود. این بخش از ماساژ شامل ماساژ عمیق عضلات برای از بین بردن درد و تنش عضلات بدن است.
- فاز آخر
در این فاز ماسور با حرکات آهسته باری دیگر به فاز اول باز می‌گردد تا عضلات را آرام کرده و بدن را در حالت استراحت قرار دهد.
مزایای ماساژ روسی چیست؟
هدف از ماساژ شفای روسی ایجاد تعادل و هماهنگی در سیستم بدن و همچنین هماهنگ و یکپارچه کردن کل بدن است. این بدان معناست که ماساژ در هر سطحی بر فرد تأثیر می‌گذارد: فیزیولوژیکی، عاطفی، ذهنی و انرژی. همچنین با تغییر الگوی تنفس و آرامش فرد در حین ماساژ، می‌توان تعامل فرد با دنیای بیرون را تغییر داد.
هر ماساژور روسی تکنیک‌های درمانی مورد علاقه خود را دارد، اما بیشتر این تکنیک‌های متفاوت بر روی مالش و ورزش ماهیچه‌ای سنتی با تأکید بیشتر بر ارتعاش عضلانی تمرکز دارند. یکی از فواید ماساژ روسی برای ورزشکاران از هر رشته، شل شدن اسپاسم عضلانی است که همراه با روش ارتعاش درمانی می‌باشد. ماساژدرمانی‌هایی که در ماساژ روسی آموزش دیده‌اند، از حرکات سیلی برای ایجاد اصطکاک و گرما در عضلات بزرگ استفاده می‌کنند. این گرما ریکاوری عضلات را تسریع می‌کند و می‌تواند عملکرد را بهبود بخشد.
پس از یک دوره ماساژ درمانی روسی، مراجعین نه تنها بهبود وضعیت خود، بلکه تغییر در نگرش خود را نسبت به زندگی به طور کلی گزارش می‌دهند. آنها تحمل بیشتری در برابر استرس، بهبود در برقراری ارتباط با افراد دیگر و دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی را تجربه می‌کنند.
از دیدگاه فیزیولوژیکی ماساژ روسی در درمان و بهبود کلی موارد زیر مؤثر و مفید است:
- پوست
- سیستم قلبی عروقی
- سیستم لنفاوی
- سیستم عضلانی
- سیستم ایمنی
- مفاصل و تاندون‌ها
- سیستم عصبی
- دستگاه تنفسی
- اندام‌های داخلی و متابولیسم
آشنایی با تکنیک های ماساژ روسی
از آنجایی که تکنیک‌های ماساژروسی در آرامش عضلات بسیار مؤثر است، سایر فواید فیزیکی و روحی ماساژ روسی بی شمار است. بسیاری از درمانگران ادعا می‌کنند که وقتی به درستی توسط یک پزشک معتبر انجام شود، این ماساژ درمانی ویژه می‌تواند عملکرد چندین سیستم اصلی بدن، به ویژه سیستم عصبی، ایمنی، تنفسی و قلبی عروقی را بهبود بخشد. بهبود جریان خون در سراسر بدن و افزایش توانایی بهبودی از دیگر عوارض جانبی شایع گزارش شده است. از تکنیک‌های ماساژ روسی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پتریساژ
- ماساژ اصطکاکی
- اصطکاک‌های عرضی عمیق
- ضربه زدن
- ماساژ مدیوم
- افلوراژ
کاربرد عملی تکنیک‌ها:
- اندام تحتانی
- پشت
- اندام فوقانی
- ماساژ پا
اثرات ماساژ:
- بر مایعات بافتی
- بر تسکین درد و آرامش حرکت بافت
- بر توان و طول ماهیچه
آموزش ماساژ روسی تصویری و مرحله ای
- ابتدا از روغن و یا لوسیون استفاده کنید و دست خود را به آن آغشته کنید. (توجه داشته باشید از روغن‌های آجیلی به ویژه بادام زمینی استفاده نکنید چرا که برخی افراد به آن حساسیت دارند). در صورتی که تمایل به کسب اطلاعات بیشتر درباره روغن ها دارید مطالعه مقاله «بهترین روغن برای ماساژ» را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
- کف دستانتان را به هم بمالید تا روغن گرم شود.
- افلوراژ
دو نوع افلوراژ استفاده می‌شود. اولین حرکت یک حرکت نوازش سطحی است که برای ایجاد یک واکنش حسی، یا آرامش (نوازش آهسته) یا تحریک (نوازش سریع) طراحی شده است.
دوم یک اقدام عمیق با هدف کمک به تخلیه لنفاوی و وریدی است. دست‌کاری بافت از نقاط دیستال شروع می‌شود و به سمت پروگزیمال در جهت قلب، به‌عنوان‌مثال، “زانو تا کشاله ران” یا “آرنج به زیر بغل” ادامه می‌یابد.
ابتدا قسمت پروگزیمال اندام درمان می‌شود تا احتقان لنفاوی و وریدی برطرف شود. این به مایعات بافتی که توسط ماساژ نقاط دیستال حرکت می‌کنند اجازه می‌دهد تا در برابر محدودیت کمتر حرکت کنند. برای یادگیری تکنیک های افلوراژ به مقاله «ماساژ افلوراژ» مراجعه کنید.
- پتریساژ
از حرکات پتریساژ مختلفی استفاده می‌شود. در هر مورد، دست‌ها تماس خود را با پوست حفظ می‌کنند و روی سطح پوست سر نمی‌خورند مگر زمانی که از ناحیه‌ای به ناحیه دیگر پیش می‌روند.
انتخاب ناحیه تماس به اندازه قسمتی که تحت درمان قرار می‌گیرد و عمق دست‌کاری که انجام می‌شود بستگی دارد. فشار روی قسمت روبه‌بالا دایره‌وار اعمال می‌شود و در قسمت پایینی آزاد می‌شود. در این مرحله دست حرکت داده می‌شود و برای حفظ تماس، به آرامی روی سطح پوست حرکت می‌کند.
این عمل معمولاً به طور متناوب انجام می‌شود و دست‌های درمانگر را قادر می‌سازد تا بین فشارهای بافتی بهبود یابند.
برای ماهیچه‌های کوچک‌تر، گرفتن تنها به انگشت شست و انگشتان محدود می‌شود. اکنون، انگشتان به سمت جلو هستند و آرنج‌ها به داخل نگه داشته می‌شوند، حرکت فقط از آرنج و مچ دست انجام می‌شود.
در این مرحله به عنوان مکمل، با توجه به نیاز جسمانی فرد، می‌توان از تکنیک لرزش دست، ارتعاش و ورزیدن استفاده کرد.
- اصطکاک در ماساژ روسی
در اصطکاک، فقط از انگشتان یا شست درمانگر برای دست‌کاری دقیق، عمیق و بافت نرم استفاده می‌شود. انگشتان را باید قفل نگه داشت اما نه بیش از حد کشیده. با مناطق کوچک، انگشت اول و دوم به عنوان یک واحد روی هم قرار می‌گیرند. مناطق بزرگ‌تر ممکن است نیاز به استفاده از تمام نوک انگشتان یک دست داشته باشند که توسط دست دیگر تقویت شده‌اند. اصطکاک ممکن است دایره‌ای یا عرضی باشد.
- حرکات ضربه‌ای در ماساژروسی
حرکات ضربه‌ای ممکن است برای تحریک یا برای تخلیه یک حفره توخالی استفاده شود.
برای تحریک تکاپو، دست‌ها شل هستند و پشت سر هم حرکات متناوب را دنبال می‌کنند. مچ‌ها سست می‌شوند و دست به بدن ضربه می‌زند و صدایی توخالی (به جای سیلی زدن) ایجاد می‌کند.
ضربه یا کوبش با لبه اولنار مشت نیمه بسته و ضربه زدن با نوک انگشتان انجام می‌شود. تکنیک‌های کوبه‌ای روی نواحی عضلانی حجیم استفاده می‌شوند، اما باید از نواحی استخوانی (ستون فقرات کتف، کشکک) اجتناب شود زیرا در صورت ضربه زدن دردناک خواهند بود.
- در مرحله پایانی، از فاز سوم ماساژ روسی برای آرام کردن عضلات و قرار دادن آنها در حالت تسکین و استراحت استفاده می‌کنید.
فیلم آموزشی ماساژ روسی ورزشی
در این ویدئو به آموزش ماساژ روسی ورزشی می‌پردازیم. این ماساژ برای بالاتنه انجام می‌شود. با ما همراه باشید.
موارد منع استفاده از ماساژ روسی چیست؟
اگر هر یک از موارد زیر را دارید، برنامه ریزی برای ماساژ روسی به هیچ عنوان ایده خوبی نیست:
- تب دارید
- اخیراً تصادف کرده‌اید
- سرگیجه یا حالت تهوع دارید
- کبود شده‌اید یا زخم، بثورات یا آفتاب سوختگی شدید دارید.
اگر علاقه‌مند به دریافت ماساژ روسی هستید:
- در مورد اینکه آیا می‌توانید ماساژ درمانی داشته باشید یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید.
- یک ماساژدرمانگر را پیدا کنید که روش ماساژ روسی را تمرین می‌کند.
- مطمئن شوید که پزشکی که پیدا می‌کنید دارای مجوز و گواهی است.
- دریابید که این ماساژدرمانگر چه نوع تکنیک(های) ماساژ روسی را تمرین می‌کند و از جلسه شما چه انتظاری دارید.
- قبل از اولین جلسه، مشکلات و نگرانی‌های سلامتی و عاطفی خود را با ماساژدرمانگر خود در میان بگذارید.
- دریابید که هر چند وقت یکبار نیاز به برگزاری جلسات دارید.
- حتما از ماساژور در مورد معنی و فواید سلامتی سکته‌های ماساژ استفاده شده در طول جلسه بپرسید.
- بدانید که ماساژروسی می‌تواند سکته‌های (استروک) بسیار عمیقی را به کار گیرد، بنابراین سعی کنید به همراه تنفس عمیق همکاری کنید و مطمئن شوید که اگر از فشار عمیق ناراحت هستید، به ماساژ درمانگر خود اطلاع دهید. در چند جلسه به آن عادت خواهید کرد!
سخن پایانی
ماساژ روسی یکی از محبوب‌ترین شیوه‌های ماساژ در جامعه پزشکی برای رفع مشکلات جسمانی و آسیب‌های فیزیکی ورزشکاران می‌باشد. امیدواریم توانسته باشیم در مقاله ماساژروسی به سؤالات شما عزیزان در رابطه با فواید ماساژ روسی ، پرهیزات و تکنیک‌های ماساژ روسی و آموزش ماساژ روسی به طور کامل پاسخ داده باشیم.
