لاغری سریع در 3 روز + برنامه غذایی 3 روزه و مواد غذایی
متعهد ماندن به رژیم‌های غذایی لاغری و کاهش وزن در طولانی‌مدت و مصرف غذاهای رژیمی برای هفته‌ها و ماه‌ها کار ساده‌ای نیست. انگیزه، پشتکار و صبر فراوانی می‌خواهد. تحمل این شرایط زمانی سخت‌تر شده که نتایج به سرعت ظاهر نمی‌شود. احتمالا شنیده‌اید که لاغری و کاهش وزن در زمانی کوتاه امکان‌پذیر نیست. از برنامه های غذایی نباید انتظار معجزه داشت. اما در دنیای تغذیه و رژیم‌درمانی، یک برنامه غذایی معرفی شده که ادعا می‌کند توانایی لاغری سریع شکم در 3 روز را دارد. این رژیم که با نام رژیم ارتشی هم شناخته می‌شود، یک برنامه غذایی سه روزه بوده که نتایج مطلوبی هم داشته‌است. برای آشنایی با برنامه لاغری سریع در 3 روز به همراه نمونه برنامه غذایی تا انتهای مطلب با ما همراه شوید.
نحوه کاهش وزن 3 روزه
رژیم سریع لاغری سه روزه در دو مرحله طی یک هفته انجام می‌شود. برنامه غذایی ارائه شده در این رژیم برای سه روز بوده که میزان کالری دریافتی روزانه حداکثر ۱۱۰۰-۱۴۰۰ کالری بوده که از این نظر مانند رژیم‌های محدودی با کالری دریافتی ۸۰۰-۱۲۰۰ کالری است. در طول این سه روز هیچ میان‌وعده‌ای مصرف نشده و تنها وعده‌های اصلی باید میل شود. در چهار روز باقیمانده از هفته، رژیم لاغری سریع 3 روزه به شما این امکان را می‌دهد که از یک برنامه غذایی با مجموع کالری دریافتی ۱۵۰۰ کالری پیروی کرده تا فرآیند کاهش وزن تکمیل شود.
آمپول لیراگلوتاید برای لاغری چقدر موثر است؟ + فهرست عوارض
همانطور که خواندید این رژیم یک برنامه غذایی همراه با محدودیت شدید کالری است. رژیم‌هایی با محدوده کالری ۱۲۰۰ از نظر بسیاری از متخصصان این حوزه، غیرقابل قبول بوده و با عوارض احتمالی همراه خواهدبود. مطالعات سال‌های اخیر محدوده کالری دریافتی مجاز در رژیم‌های غذایی برای آقایان را ۲۲۰۰-۲۴۰۰ و برای خانم‌ها ۱۶۰۰-۱۸۰۰ معرفی کرده‌است. از این رو برای پیش‌گیری از هرگونه عوارض احتمالی و آسیب به بدن، پیش از پیروی از رژیم سریع لاغری سه روزه با پزشک خود مشورت کنید.
روش‌های موثر برای بهبود فرآیند لاغری در 3 روز
برای موفقیت در کاهش وزن و لاغری در کوتاه‌مدت، انجام روش‌های زیر می‌تواند تاثیرات چشم‌گیری در دست‌یابی به نتایج مطلوب داشته‌باشد:
۱.کاهش مصرف نمک
سدیم یکی از عوامل مهم در تجمع و ذخیره‌سازی آب اضافی در بدن است. بنابراین کاهش مصرف نمک و غذاهای حاوی نمک فراوان می‌تواند شما را از شر آب اضافی بدن خلاص کند. محدوده مصرف روزانه نمک توصیه شده ۱ تا ۱.۵ گرم است. مواد غذایی مانند انواع سس، پنیر و غذاهای کنسروی حاوی مقدار زیادی نمک هستند که باید در مصرف آن‌ها دقت شود.
برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو + پلن رایگان
۲. مصرف آب کافی
اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری سریع هستید، مصرف آب را فراموش نکنید. کمبود آب در بدن منجر به اختلال در عملکرد سیستم‌ها، باقی ماندن سموم و مواد زائد در بدن می‌شود. اگرچه مقدار آب مصرفی مناسب برای هر شخصی با توجه به سن، ترکیب بدنی و میزان فعالیت او مشخص می‌شود، با این حال مصرف ۳.۸ لیتر آب در روز مقدار توصیه شده برای بسیاری از افراد برای تنظیم سطح آب و حفظ تعادل مایعات موجود در بدن است. می‌توانید مقداری آب‌لیمو به فنجان آب خود بیفزایید تا به هضم غذا، کاهش احتباس آب و نفخ کمک کند. اگر میزان چای و قهوه‌ی مصرفی شما در طول روز زیاد است باید میزان آب مصرفی خود را افزایش دهید.
۳. بهبود عادات غذایی
برای دست‌یابی به نتایجی ماندگار و عدم بازگشت وزن پس از پایان رژیم‌های غذایی، باید سبک زندگی و تغذیه خود را تغییر داده و بهبود بخشید. مصرف غذاهای سالم و به اندازه باید بخشی عادات و روتین زندگی شما شود. صبحانه را از وعده‌های غذایی روزانه خود حذف نکنید. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی بوده و تاثیر مهمی در بهبود انرژی و جلوگیری از ریزه‌خواری در ادامه روز دارد. مصرف آب، مواد غذایی حاوی فیبر، کاهش مصرف نوشیدنی‌های پرکالری، کاهش مصرف شکر و نان سفید و مصرف وعده‌های غذایی کوچک در روز از جمله تغییراتی بوده که برای رسیدن به تناسب‌اندام باید انجام دهید.
برای پخت غذای کم کالری چه باید کرد
لیست مواد غذایی مصرفی مجاز در رژیم غذایی سه روزه
در روزهایی که از برنامه لاغری سریع در 3 روز یا رژیم نظامی پیروی می‌کنید، تنها مجاز به مصرف مواد غذایی معرفی شده در لیست پیش رو هستید:
موادغذایی مجاز:
- سیب
- موز
- نان کامل، نان جو، نان سبوس‌دار
- هویج
- پنیر (کاتیج، چدار)
- قهوه
- تخم‌مرغ
- گریپ‌فروت
- ماست یونانی
- لوبیا سبز
- هات‌داگ
- بستنی
- گوشت
- کره بادام‌زمینی
- کراکر نمکی
- چای
- تن ماهی
مواد غذایی ممنوعه:
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی (به جز استویا)
- کره
- خامه
- آب‌میوه
- شیر
- پرتقال
- شکر (شکر موجود در بستنی مجاز است)
- ماست (ماست یونانی مجاز است)
افراد گیاه‌خوار و کسانی که رژیم غذایی گیاه‌خواری را دنبال می‌کنند هم می‌توانند رژیم نظامی را امتحان کنند. برای این کار باید جایگزین گوشت، توفو یا لوبیا مصرف نمایند.
آیا واقعا قهوه سبز برای لاغری خوب است
برنامه غذایی لاغری 3 روزه
برنامه غذایی پیش رو یک نمونه رژیم غذایی لاغری 3 روزه نظامی است:
روز اول:
- صبحانه: یک برش نان تست به همراه ۱-۲ قاشق سوپ‌خوری کره بادام‌زمینی، یک فنجان قهوه تلخ یا چای، یک-دوم گریپ‌فروت
- ناهار: یک برش نان تست به همراه یک-دوم فنجان تن ماهی، یک فنجان قهوه یا چای
- شام: ۹۰ گرم گوشت (مرغ، ماهی یا گوشت قرمز)، یک سیب کوچک، یک-دوم موز، یک فنجان لوبیا سبز
- دسر: یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم:
- صبحانه: یک برش نان تست به همراه یک تخم‌مرغ و یک-دوم موز
- ناهار: ۵ برش کراکر نمکی، یک تخم‌مرغ، یک فنجان پنیر کاتیج
- شام: دو عدد هات‌داگ بدون نان، یک فنجان بروکلی، یک-دوم فنجان هویج، یک-دوم موز
روز سوم:
- صبحانه: ۵ برش کراکر نمکی، یک سیب، یک ورق پنیر چدار
- ناهار: یک برش نان تست به همراه یک تخم‌مرغ
- شام: یک-دوم موز به همراه یک فنجان تن ماهی
- دسر: یک فنجان بستنی وانیلی
برای دست‌یابی به نتایج مطلوب باید طبق برنامه پیش بروید. در این برنامه غذایی میان‌وعده‌ای قرار نگرفته‌است. با این حال اگر در میان دو وعده اصلی احساس گرسنگی دارید، می‌توانید کمی از غذاهای وعده‌ی بعدی یا قبلی را برای میان‌وعده خود در نظر بگیرید.
برنامه غذایی ۴ روز باقیمانده از هفته
در طی چهار روز باقیمانده از برنامه رژیم غذایی خود، شما می‌توانید تا ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنید. مصرف دو میان‌وعده هم در این روزها مجاز است. اما تنها باید مواد غذایی توصیه شده در لیست غذایی رژیم لاغری سریع در 3 روز را مصرف کنید. محدوده کالری مصرفی در این روزها ۱۵۰۰ کالری است اما شما باید میزان فعالیت خود را افزایش داده تا بتوانید کالری مصرفی را بسوزانید. پس از گذشت یک هفته از رژیم غذایی نظامی می‌توانید دوباره این برنامه را از ابتدا برای هفته‌ای دیگر آغاز کنید، اما پزشکان به دلیل محدودیت شدید کالری و احتمال بروز کمبود ویتامین و مواد مغذی در بدن، این کار را توصیه نمی‌کنند.
لاغری 3 روزه با ورزش
لاغری سریع در 3 روز با ورزش به طوری‌که بتوانید وزن زیادی از دست دهید، غیرممکن است. اما افزودن برنامه ورزشی منظم که ترکیبی از ورزش‌های هوازی و مقاومتی بوده، تاثیر فوق‌العاده‌ای بر لاغری شکم و پهلو و همچنین کاهش وزن در زمانی کوتاه خواهدداشت. انجام ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و تمرینات ایروبیک به مدت ۷۰ دقیقه و برای سه روز در هفته عاملی تاثیرگذار بر کاهش وزن سریع است. اگر این تمرینات به صورت متناوب و با شدت بالا انجام شود، نتایج بهتری به دنبال خواهدداشت.
تمرینات مقاومتی و کار با وزنه علاوه بر تقویت عضلات، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن، کالری‌سوزی در طی روز و ساعات پس از ورزش هم خواهدشد. افزایش سوخت‌وساز بدن یکی از مهم‌ترین نکات در بهبود کاهش وزن و لاغری سریع در کوتاه‌مدت است. اگر مبتدی هستید و به تازگی تصمیم به انجام ورزش‌های مقاومتی را دارید، توصیه می‌شود برای پیش‌گیری از هرگونه آسیبی زیر نظر یک مربی تمرینات را آغاز کنید.
فواید کاهش وزن سریع
امروزه افزایش وزن و چاقی یکی از رایج‌ترین و پرخطرترین بیماری‌ها در دنیا است. بیماری که با گذشت زمان، با وجود بهبود روش‌های درمانی چاقی و انواع رژیم‌های غذایی کاهش وزن مانند رژیم لاغری ۸ کیلو در ماه، رژیم گیاه‌خواری و رژیم پروتئین، هنوز هم عاملی نگران‌کننده و تهدیدی برای سلامت مردم سراسر جهان است. با توجه به گزارش مرکز کنترل و پیش‌گیری از بیماری (CDC) در حال حاضر بیش از ۷۰ درصد از مردم ایالات متحده امریکا به بیماری چاقی مبتلا هستند. از این رو پیروی از رژیم‌های غذایی مانند برنامه لاغری سریع در 3 روز با وجود عوارض احتمالی مانند کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی، اما دنبال کردن چنین رژیمی برای مدتی کوتاه به خوبی می‌تواند کمی از وزن شما را کاهش دهد که برای شروع مسیر کاهش وزن و لاغری اتفاق خوبی است.
از سوی دیگر این رژیم در چهار روز باقیمانده از هفته به دلیل افزایش میزان کالری دریافتی، سازگاری و پیروی از برنامه را آسان‌تر کرده و بدن کاهش وزن بهتری را تجربه می‌کند. مصرف پروتئین در طول رژیم لاغری سریع در 3 روز بالا بوده که در ترکیب با تمرینات مقاومتی می‌تواند منجر به تقویت عضلات شود. همچنین افزایش مدت زمان سیری و تامین انرژی لازم برای بدن را هم به همراه دارد.
جمع‌بندی
رژیم لاغری سریع در 3 روز یک برنامه دو مرحله‌ای بوده که در یک هفته انجام می‌شود. رژیمی که با پیروی از آن مجاز به مصرف مواد غذایی توصیه شده مانند سیب، موز، گوشت، نان کامل، پنیر کاتیج و چدار هستید. پیروی از چنین رژیمی برای کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به تسریع فرآیند کاهش وزن شود. اما انجام آن برای هفته‌های متوالی توصیه نمی‌شود و بهتر است چند روزی را استراحت کنید. اگر از جمله افرادی بوده که دارای برخی بیماری‌های زمینه‌ای و شرایط خاص پزشکی هستید، پیش از پیروی از هرگونه رژیم غذایی باید با پزشک خود مشورت کنید.
