ورزش رزمی و فواید آن / انواع ورزش رزمی + برترین ورزش های رزمی

فواید ورزش رزمی برای بدن بسیار زیاد است و خیلی از افراد نسبت به این فواید آگاه نیستند. در حالت عادی، شما با ورزش رزمی می توانید اعتماد به نفس و روحیه خود را تا حد خیلی زیادی تقویت کنید. علاوه بر این، ورزش رزمی فواید دیگری نیز دارد که در ادامه مطلب به بررسی برخی از مهم ترین آنها می پردازیم.

این ورزش تنوع زیادی دارد و شما می توانید با توجه به سلیقه و شرایط خود، از نمونه های مختلف آن استفاده کنید و این ورزش را به طور کامل یاد بگیرید. در ادامه، به صورت مفصل برای شما توضیح می دهیم که ورزش رزمی و فواید آن چه تاثیری روی بدن دارد و کدام ورزش گزینه بهتری برای سلامتی بدن است. 

انواع ورزش های رزمی

قبل از همه چیز، باید بدانید که انواع ورزش های رزمی شامل نمونه های متعددی می شوند. این ورزش ها با توجه به تکنیک ها و ابزارهایی که مورد استفاده قرار می گیرند، با یکدیگر فرق می کنند. به همین دلیل هم می توان گفت که مهمترین انواع ورزش های رزمی عبارتند از: 

• ورزش رزمی با دست: ورزش هایی که در آنها مهمترین عامل، دست شماست، در این فهرست قرار می گیرند. برای مثال، ورزش هایی مثل کاراته و بوکس جزو ورزش های رزمی محبوب با دست به شمار می آیند که فرد با مشت زنی و افزایش قدرت دست خود، می تواند در این ورزش موفق شود. 
• ورزش رزمی با پا: در برخی ورزش های رزمی برخلاف بوکس، پا نقش اصلی را ایفا می کند. به عنوان مثال، تکواندو یکی از این ورزش هاست که فرد همزمان از دست و پای خود برای حمله و دفاع استفاده می کند. 

• ورزش های رزمی با شمشیر: برخی ورزش های رزمی برای انجام شدن به شمشیر نیاز دارند که ورزشی مثل کندو و ای آی دو در این دسته قرار می گیرند. 
• ورزش های رزمی با چوب: ورزشی مثل اسکریما که در فیلیپین شهرت خیلی زیادی دارد، یکی از ورزش های رزمی با چوب شناخته می شود. 
• ورزش های ترکیبی رزمی: در این ورزش ها شما می توانید از چند نمونه از موارد بالا به عنوان تکنیک و ابزار حمله و دفاع خود استفاده کنید. کیک بوکسینگ و MMA دو مورد از این ورزش های ترکیبی به شمار می آیند. 

فواید ورزش رزمی

همان طور که پیش از این نیز گفتیم، فواید ورزشی رزمی برای نواحی مختلف بدن بسیار زیاد است. این ورزش نه تنها برای دفاع شخصی و محافظت از خود، بلکه برای سلامتی بدن نیز می تواند مزایای بسیار زیادی داشته باشد. برخی از مهمترین فواید ورزش های رزمی که خیلی از افراد نسبت به آنها بی اطلاع هستند، شامل موارد زیر می شوند: 

• افزایش انعطاف پذیری بدن: با انجام حرکات تکراری در ورزش های رزمی، انعطاف پذیری بدن شما افزایش پیدا می کند. در نتیجه، عضلاتتان خیلی بهتر عمل می کنند و موقع انجام حرکات مختلف، آسیب دیدگی کمتر می شود. 
• افزایش سرعت و چابکی فرد: یکی از مهم ترین عوامل در ورزش های رزمی، داشتن سرعت و چابکی است. در این ورزش ها این دو عامل به طور کامل به افراد آموزش داده می شوند. 

• افزایش هماهنگی و تعادل بدن: می توانید تعادل خود را حفظ کنید. در نتیجه، در سنین بالا نیز بتوانید از این هماهنگی و تعادل برای جلوگیری از زمین خوردگی و ایجاد خطرات مختلف کمک بگیرید. 
• تنظیم فشار خون: اگر دچار فشار خون بالا هستید، با انجام ورزش های رزمی مانند بوکس می توانید این مشکل را تا حد خیلی زیادی در خود درمان کنید. 
• تعادل وزن: از آنجا که در ورزش های رزمی شما باید تحرک خیلی زیادی داشته باشید، کالری سوزی در بدنتان افزایش پیدا می کند و می توانید به وزن دلخواه خود برسید. 
• افزایش سلامت قلب: با انجام ورزش های رزمی، اکسیژن رسانی به قلب و عضلات افزایش پیدا می کند. در نتیجه، قلب شما می تواند عملکرد خیلی بهتری داشته باشد و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی در شما تا حد خیلی زیادی کاهش می یابد. 

فواید روانی

شاید برای شما جالب باشد که بتوانید فواید ورزشی رزمی فقط از نظر جسمی نیست و می تواند برای روحیه شما نیز تا حد خیلی زیادی مفید باشد. این ورزش برای سلامت روان بسیار مفید است. برخی از مهمترین فواید روانی ورزش های رزمی، شامل موارد زیر می شوند: 

• توسعه فردی: ورزش های رزمی باعث می شوند که ویژگی های مثبت شخصیت شما مانند صبر، انضباط، قاطعیت و احترام به دیگران تا حد خیلی زیادی ارتقا پیدا کنند و به توسعه فردی برسید. 
• بهبود خلق و خو: از آنجا که در ورزش های رزمی میزان ترشح اندورفین در بدن تا حد خیلی زیادی افزایش پیدا می کند، به مرور زمان افرادی که این ورزش ها را انجام می دهند، اخلاق بهتری خواهند داشت. 
• تسلط بر احساسات: فرد و ورزش های رزمی یاد می گیرد که به ذهن و احساسات خود غلبه کند و تسلط بیشتری روی احساسات و عواطف خود داشته باشد. در نتیجه، خیلی کمتر رفتارهای پرخاشگرانه از خود نشان می دهد. 

معایب ورزش رزمی

اگرچه فواید ورزش رزمی بسیار زیاد هستند و این ورزش ها می توانند هم برای سلامت جسم و هم برای سلامت روان تاثیر فراوانی داشته باشند، اما نباید از معایب این ورزش ها غافل شد. به خصوص اگر موقع انجام این ورزش ها نکات ایمنی را رعایت نکنید، احتمال دارد نه تنها به فواید بالا دست پیدا نکنید، بلکه مشکلات خیلی زیادی هم برای شما به وجود بیایند. وقتی از مهمترین معایب ورزش های رزمی که می توانند به دلیل مختلف برای شما به وجود بیایند، عبارتند از: 

• ضربه به سر احتمال آسیب های مغزی 
• آسیب دیدگی عضلانی به خاطر نداشتن مربی حرفه ای یا انجام غیر حرفه ای تکنیک ها 
• پارگی و کشیدگی عضلات به خاطر اجرای ناصحیح و سریع حرکات 
• آسیب های داخلی بدن در نواحی قفسه سینه یا شکم به خاطر برخوردهای شدید 
• رفتارهای پرخاشگرانه به خاطر داشتن احساس قدرت شدید یا غرور بیش از حد 
• فشارهای روانی و عاطفی در مسابقات و رقابت ها 
• سوء استفاده از مهارت ها و تکنیک های یاد گرفته شده برای آسیب رساندن به دیگران 

کدام ورزش رزمی بهتر است؟

همان طور که در ابتدا نیز گفتیم، ورزش های رزمی تنوع بسیار زیادی دارند. به همین دلیل هم برای این که بتوانید به فواید ورزشی رزمی دست پیدا کنید بهتر است ورزش های مناسب تری را با توجه به شرایط خود انتخاب نمایید. این که شما چه ورزشی رزمی را انتخاب می کنید، تا حد خیلی زیادی به شرایط بدنی و حتی دلیلتان برای یادگیری این ورزش ها بستگی دارد. با توجه به جدول زیر، می توانید تا حد خیلی زیادی متوجه شوید که کدام ورزش رزمی برای شما بهتر است.

10 ورزش رزمی برتر دنیا

به طور کلی، برخی ورزش های رزمی طرفداران خیلی بیشتری دارند و این موضوع نه تنها در ایران، بلکه در سراسر جهان نیز صدق می کند. به همین دلیل اگر شما هم قصد شروع ورزش های رزمی را دارید، محبوب ترین و پرطرفدارترین ورزش های رزمی رو بشناسید. زیرا شاید خود شما هم بخواهید برای شروع، به سراغ این ورزش ها بروید. در فهرست زیر، می توانید ۱۰ مورد از پرطرفدارترین و بهترین ورزش های رزمی در سراسر جهان را مشاهده کنید: 

1. تکواندو 
2. جودو
3. کونگ فو 
4. کاراته 
5. موی تای 
6. جوجیتسو 
7. کشتی 
8. بوکس 
9. سامبو
10. آیکیدو 

سخن پایانی

در این مطلب به بررسی برخی از مهم ترین فواید ورزش رزمی پرداختیم و گفتیم که این ورزش تا چه حد می تواند برای سلامت جسمی و روان شما موثر باشد. پس اگر شما هم قصد شروع ورزش های رزمی را دارید، به یاد داشته باشید که این ورزش ها نه تنها برای سلامت جسمی، بلکه برای بهبود خلق و خوی شما نیز تاثیر بسیار زیادی دارند. پس سعی کنید حتماً تحت نظر یک مربی حرفه ای، این ورزش ها را یاد بگیرید. همچنین در کنار ورزش کردن، رژیم غذایی سالمی هم داشته باشید تا بتوانید به سلامت جسمانی دست پیدا کنید.