تاریخ امروز :خرداد 24, 1400
اندام زیبا اندام زیبا راز داشتن اندامی زیبا OrganicProduce e1428702141300 1000x667

راز داشتن اندامی زیبا

آیا اندام زیبا موجب جذابیت می‌شود؟ شما هم برای داشتن اندامی زیبا تلاش می‌کنید؟ آیا از راز داشتن اندام زیبا آگاه هستید؟

امروزه داشتن اندام زیبا برای هرکسی از اهمیت بسزایی برخوردار است؛ زیرا، در جامعه کنونی مردم به زیبایی‌شان اهمیت بسیاری می‌دهند و برای آن هزینه‌های هنگفتی صرف می‌کنند. برای رسیدن به اندامی ایده‌آل باید خوب غذا بخورید، ورزش کنید و خوب استراحت کنید.

لنداسپا قصد دارد تا در این مقاله، رازهایی را با شما در میان بگذارد که باید به صورت روزانه رعایت شوند تا اندام زیبا داشته باشید.

بعضی از افراد، شکم صاف را نشانه‌ی زیبایی و خوش فرمی اندام می‌دانند. برای رسیدن به شکم صاف، نیازی به رژیم‌ها طاقت فرسا نیست. اما، بسیاری از مردم فکر می‌کنند که برای داشتن اندام خوب، حتما باید به سراغ رژیم‌های غذایی سخت و ورزش‌های سنگین بروند. در صورتی که تنها با رعایت نکات زیر، متوجه راز های رسیدن به اندام زیبا خواهید شد.

راز داشتن اندام زیبا با مصرف ادویه‌‌ای خوش طعم:

اکثرا ادویه‌ها دارای طعم و رایحه خوبی هستند. دارچین، یکی از محبوب‌ترین ادویه‌ها است که دارای طعم و رایحه بسیار خوبی می‌باشد. این ادویه خوشبو، دارای خواص زیادی است؛ مانند: کاهش التهاب پوست، ضد سرطان و کنترل دیابت.

مزایای دارچین به همین‌جا ختم نمی‌شود. آنتی اکسیدان‌های دارچین، درمانی برای افراد دیابتی می‌باشد. برخی از پرشکان بر این عقیده هستند که ترکیبات این ادویه باعث بهبود ترشح انسولین می‌شود.

دیگر ترکیبات دارچین موجب کاهش گلوکوز در بیماران دیابتی، بهبود علائم بیماری مولتیپل اسکلروز(MS)، بهبود فشارخون و درمان علائم کلسترول می‌شود.

برای کاهش وزن، چه مقدار دارچین در روز مصرف کنیم؟

مصرف تنها 6 گرم دارچین در روز، شما را در کوتاه‌ترین زمان ممکن به اندام دلخواه می‌رساند. به هیچ‌عنوان بیش از 6 گرم در روز از دارچین استفاده نکنید؛ زیرا دارای خاصیت رقیق‌کنندگی خون می‌باشد و می‌تواند به کبد آسیب وارد کند.

راز اندام زیبای چشم بادامی‌ها:

از قدیم زنان ژاپنی و کره‌ای به پوست و اندام زیبا معروف بوده‌اند. تا به حال به دنبال آگاهی از راز این تناسب اندام و زیبایی بوده‌اید؟ اکنون ما راز و رمزش را برای شما افشا خواهیم کرد.

تناسب اندام و پوستی زییا، دو فاکتور برای جذابیت است که امروزه، افراد برای رسیدن به آن وقت و هزینه زیادی را صرف می‌کنند. در زیر راز اندم زیبای زنان کره‌ای را برای شما بیان کرده‌ایم:

تناسب اندام

1)غذا بخورید؛ لاغر شوید:

اولین گام برای رسیدن به اندام دلخواه، نخوردن غذاهای پرکالری است. بنابراین، باید از مواد موجود در رژیم غذایی‌‌تان آگاه شوید. بهترین غذا برای داشتن اندام و پوست زیبا، غذای دریایی است.

سوشی یکی ازمعروف‌ترین و محبوب‌ترین غذاها می‌باشد که سرشار از امگا3 می‌باشد و دارای کالری کمی است. در نتیجه، غذاهای دریایی موجب تناسب اندام و زیبایی پوست می‌شود.

اصل بعدی ریشه در سنت آن‌ها دارد. برای مثال، آن‌ها غذاهای خام را ترجیح می‌دهند که شامل مصرف میوه و سبزیجات خام می‌شود که باعث تسریع چربی سوزی می‌شود.

طبق پژوهش‌های انجام شده، دانشمندان دریافتند که سبزیجات و میوه‌های خام، سوخت و ساز را افزایش می‌دهند و باعث تسریع چربی سوزی در شکم و پهلو می‌شود.

2) روزانه 10000 قدم راه بروید:

ورزش‌های ساده برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی ایده‌آل به زنان چشم بادامی کمک بسیاری می‌کند. ورزش‌های ساده شامل پیاده‌روی و یا دوچرخه‌سواری به صورت مداوم می‌شود.

بنابراین، با 30 دقیقه ورزش در روز، می‌توانید به اندام ایده‌آل برسید.

30 دقیقه ورزش در روز، صدها کالری می‌سوزاند. اما این اصل برای کسی است که فست‌فود نمی‌خورد. تحرک زیاد، نشانه لاغری نیست؛ زیرا، تحرک زیاد، اشتها را بیشتر می‌کند و موجب پرخوری می‌شود. به همین خاطر، رعایت رژیم غذایی سالم بسیار ارزشمندتر از ورزش کردن است.

 

 

3) غذاهای آب‌پز را جایگزین غذاهای سرخ کردنی کنید:

جالب است که بدانید مردمان شرق اگر به مکانی بروند  که غذای سرخ‌کردنی سرو می‌شود، آن را نشانه بی‌احترامی می‌دانند و اعتقاد دارند که اگر میزبان برای سلامتی آن‌ها اهمیت قائل می‌شد، غذاهای آب‌پز سرو می‌کرد.

4) نوشیدن آب:

زنان مشرق، نوشیدن آب را به نوشابه و مشروبات الکلی ترجیح می‌دهند. آن‌ها معتقدند که غذاهایی همچون گوشت قرمز، شکر، قهوه، کلوچه، کیک و اسنک‌های می‌تواند باعث پیری پوست شود.

چای سبز، یکی دیگر از نوشیدنی‌های موثر و مورد علاقه مردمان شرق زمین می‌باشد. از این روی، عادت دارند که در مهمانی‌هایشان چای سبز سرو کنند. آنتی‌اکسیدان‌های این نوشیدنی به تناسب اندام و زیبایی کمک زیادی خواهد کرد.

اندام زیبا اندام زیبا راز داشتن اندامی زیبا water

نکات مهم برای رسیدن به اندام زیبا:

1. انجام تمرینات ورزشی:

اگر قادر به ورزش روزانه نیستید، می‌توانید ورزش‌های قدرتی را جایگزین هرروز ورزش کردن کنید. در این صورت، تغییرات به آرامی پدیدار می‌شود و تناسب اندام حفظ خواهد شد.

تمرینات قدرتی، سلامت بدن را حفظ می‌کند با تسریع چربی‌سوزی، به ایجاد عضله کمک می‌کند.

برخی معتقد هستند که عرق کردن و سونا رفتن، می‌تواند باعث لاغری شود. در صورتی که، عرق کردن نشانه افزایش حرارت بدن است نه کالری سوزی.

تمرینات هوازی بهترین ورزش برای چربی‌سوزی است. این تمرینات برای بهبود عملکرد قلب، ریه و کاهش استرس بسیار موثر می‌باشد. اما، این به معنای کنار گذاشتن تمرینات قدرتی نیست؛ زیرا، در صورتی که توده عضلانی بدن کاهش پیدا کند، متابولیسم نیز کاهش می‌یابد. در نتیجه، برای داشتن اندام زیبا و رسیدن به وزن ایده‌آل باید برای افزایش توده عضلانی تلاش کنید.

برای بازدهی بیشتر تمرینات ورزشی، بهتر است تمرینات ورزشی را برای کل بدن طراحی کنید. برای مثال، ددلیفت و اسکوات، بیشتر از کار کردن با وزنه به تناسب اندام کمک می‌کند.

هنگام تمرینات ورزشی، لازم نیست از وزنه‌های سنگین استفاده کنید، بلکه، باید تمرکزتان را بر روی حرکات ورزشی قرار دهید.

انجام تمرینات یوگا در کنار تمرینات ورزشی، به حفظ تناسب اندام و افزایش آرامش کمک می‌کند؛ زیرا، تمرینات ورزشی منجر به افزایش سطج کورتیزول می‌شود. اما یوگا، به کاهش استرس و سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کند.

همچنین، می‌توانید کورتیزول خود را از طریق شنا کردن کاهش دهید.

قبل و بعد از ورزش، باید غذاهای سالم مصرف کنید. پروتئین بدون چربی، همراه با سبزیجات، بهترین تغذیه برای بعد از ورزش می‌باشد. 70درصد تناسب اندام شما به غذایی که می‌خورید بستگی دارد.

بعد از تمرینات ورزشی کمی پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی موجب سوزاندن کالری و کاهش سطح کورتیزول می‌شود.

2) مصرف پروتئین‌ و فیبر را افزایش دهید:

همه پروتئین‌‌ها به یک میزان برای بدن شما مناسب نیستند. بیشتر ورزشکاران فکر می‌کنند که پروتئین به معنای یک استیک بزرگ می‌باشد، در صورتی که فراموش می‌کنند این استیک دارای چربی فراوان نیز می‌باشد و سوزاندن آن کار دشواری می‌باشد.

بهتر است برای تامین پروتئین از منابع کم چربی مانند گوشت بوقلمون، مرغ، ماهی سالمون، سفده تخم مرغ و گیاهان استفاده کنید. همچنین، آب پنیر منبع خوبی از اسید آمینه لوسین است که به سنتز پروتئین کمک می‌کند و موجب حفظ بافت عضله می‌شود. از طرف دیگر، کازئین موجود در آب پنیر، قندخون را تنظیم می‌کند و باعث احساس سیری برای مدت زیادی می‌شود.

یکی دیگر از مواد موثر در رسیدن به اندام زیبا، فیبر می‌باشد. غذاهای حاوی فیبر دارای انرژی زیادی هستند. شما با مصرف مقدار کمی فیبر، زمان بیشتری احساس سیری خواهید کرد. این دسته از غذاها، چربی کمی دارند و با خوردن مقدار آن‌ها، کالری کمی دریافت می‌کنید.

3) رژیم غذای‌تان را اصلاح کنید:

برای حفظ تناسب اندام، بهتر است مصرف قند را کاهش دهید.بنابراین، مصرف نوشابه، دسر و شیرینی را از رژیم‌های غذایی‌تان حذف کنید. به جای شیرینی و دسر، می‌توانید شکلات تلخ بخورید.

شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان زیادی می‌باشد و به کاهش وزن و نفخ کمک می‌کند و موجب شادابی بیشتر پوست و تنظیم ساعات خواب می‌شود.

یکی از بدترین مواد غذایی، نوشابه می‌باشد که به میزان دیوانه‌کننده‌ای شکر دارد و باعث واکنش‌های التهایی در بدن می‌شود. این واکنش‌ها شامل ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می‌شود.

هنگام تلاش برای دستیابی به اندام زیبا، آب خوردن را فراموش نکنید. جالب است که بدانید که همه آب‌ها به یک میزان برای سلامتی مفید نیستند. بهتر است آب باکیفیت بخورید. آب لوله‌کشی معمولا دارای آلودگی زیادی می‌باشد.

می‌توانید دیتاکس واتر را جایگزین آب نوشیدنی کنید. برای تهیه دتاکس واتر، کافی است  چندقطره لیمو، مقداری توت یا خیار به آن اضافه کنید که خاصیت سم‌زدایی داشته باشد.

مواد حاوی نشاسته مانند قندها در بدن چربی تولید می‌کند. به همین خاطر، مصرف سبزیجات، کدو، ذرت و سیب‌زمینی را محدود کنید.

 

مقاله پیشنهادی : لاغری با دمنوش

 

4) مصرف ویتامین‌ها را فراموش نکنید:

افزایش مصرف ویتامین‌ها در رژیم غذایی موجب حفظ سلامتی و تناسب اندام می‌شود؛ به خصوص ویتامین دی.

پژوهشگران دانشگاه میلان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف بالای ویتامین دی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و موجب افزایش استحکام استخوان‌ها و ارتقاء سلامت بدن شود.

5) آرامش خود را حفظ کنید:

اگر می‌خواهید صاحب یک اندام زیبا باشید، باید استرس را از خود دور کنید. دوش آب گرم و گوش کردن موسیقی ملایم باعث دور شدن استرس و فشارهای روحی از شما می‌شود.

استرس موجب افزایش هورمون کورتیزول و ایجاد سوءهاضمه می‌شود که نتیجه آن چاقی شکم است.

طی تحقیقات منتشر شده در مجله اپیدمیولوژی آمریکایی، کاهش میزان خواب باعث افزایش هورمون گرلین یا هورمون محرک اشتها می‌شود. بنابراین،برای داشتن اندام زیبا باید به میزان کافی بخوابید.

از سوی دیگر، خوابیدن باعث می‌شود که سطح هورمون لپتین افزایش پیدا کند و احساس سیری کنید.

 

 

6) مصرف غذاهای ارگانیک را افزایش دهید:

غذاهای ارگانیک علاوه بر حفظ تناسب اندام، به سلامت پوست کمک می‌کند و باعث افزایش درخشش پوست و حفظ جوانی می‌شود.

آنتی‌اکسیدان و مواد معدنی غذاهای ارگانیک به دفع سموم بدن کمک می‌کند. اما، این به معنای زیاده‌روی در مصرف میوه و سبزیجات نمی‌باشد.

مصرف زیاد میوه‌ها باعث افزایش قندخون می‌شود و سایز دور کمر را افزایش می‌دهد. بنابراین، هرچه به ساعات پایانی روز نزدیک می‌شوید، مصرف میوه را محدودتر کنید.

مصرف بیش از 20 گرم فروکتوز در طول روز اصلا توصیه نمی‌شود. همچنین، بهتر است که مصرف آب‌میوه را محدود کنید؛ زیرا، آب میوه مقدار قابل توجهی از فیبر و ویتامین میوه از دست داده است.

اندام زیبا اندام زیبا راز داشتن اندامی زیبا oragnic food

سخن پایانی:

با رعایت نکات بالا و انجام تمرینات منظم ورزشی، در کوتاه‌ترین زمان به اندام دلخواه دست خواهید یافت.

برای داشتن شکمی صاف، مصرف پروبیوتیک را فراوش نکنید. خوراکی‌های جاوی پروبیوتیک در هضم غذا و در نتیجه خوش‌اندامی تاثیر زیادی دارند. از سوی دیگر، میان‌وعده‌هایتان را بادقت بیشتری انتخاب کنید و از مصرف خوراکی در نیمه‌شب بپرهیزید.

بعد از اقدام برای رسیدن به وزن دلخواه، قفسه‌های آشپزخانه را از مواد چاق‌کننده پاک‌کنید. مصرف اسنک‌ها و تنقلات، کاهش وزن را کمی سخت می‌کند. پس، بلافاصله بعد از تصمیم‌گیری برای رسیدن به اندام زیبا، تمام خوراکی‌های از این قبیل را از خانه خود پاک کنید.

اشتراک‌گذاری

همیشه دوست داشتم یه سایت تو زمینه سلامتی و ماساژ داشته باشم که مرجعی بشه برای مساژورها و کسایی که دوست دارن ماساژ یاد بگیرند.که لند اسپا متولد شد

دیدگاهتان را بنویسید