آموزش ماساژ سوئدی تصویری و تکنیک های آن
ماساژ سوئدی یکی از پرطرف‌دارترین روش ماساژ درمانی برای کاهش استرس است. چه در ماساژ سوئدی تازه کار باشید و چه فقط می‌خواهید در مورد آن اطلاعات بیشتری کسب کنید، در این مقاله ما به طور کامل از معرفی ماساژ سوئدی گرفته تا تکنیک‌ها و همچنین عوارض و موارد منع ماساژ را در اختیار شما قرار داده‌ایم.
ماساژ سوئدی چیست؟
ماساژ سوئدی را می‌توان به عنوان استفاده از تکنیک‌های ماساژ کلاسیک برای ورز دادن بافت نرم بدن به منظور آرامش و اهداف درمانی جامع تعریف کرد. این ماساژ پایه و اساس بسیاری از روش‌های ماساژ غربی مانند ماساژ طب فشاری، ماساژ آروماتراپی و رفلکسولوژی است که بر اساس تئوری آزادسازی تنش با اعمال فشار به نقاط اصلی در طول بدن است.
به نظر می‌رسد در مورد منشأ ماساژ سوئدی سردرگمی زیادی وجود دارد، اما مسلم است که این عمل، به تنهایی از سوئد نیامده است. مانند همه ماساژها، اغلب تعدادی از عوامل و فرهنگ‌های تأثیرگذار وجود دارد که به ایجاد یک ژانر ماساژ کمک می‌کند، بنابراین اینکه بگوییم یک فرد ماساژ خاصی را ایجاد کرده است، همیشه نادرست است. با این حال، در هر تخصص، معمولاً یک (یا چند نفر) وجود دارند که به طور قابل توجهی این رشته را شکل می‌دهند – اما در مورد ماساژ سوئدی، حتی این مورد نیز مورد بحث است.
ماساژ سوئدی یک نوع ماساژ غربی است که بر روی آناتومی تمرکز دارد و از ماساژ برای کشش و درمان عضلات برای کمک به ریکاوری استفاده می‌کند. نام “ماساژ سوئدی” از یک ترجمه اشتباه در طول جنگ جهانی دوم گرفته شده است که به دنبال آن این روش با این نام شناخته می‌شود.
تکنیک های ماساژ سوئدی
تکنیک های ماساژ سوئدی چهار تکنیک اصلی هستند که هسته تقریباً تمام ماساژ درمانی‌های مختلف را تشکیل می‌دهند و هنگام شروع به هر درمانگری آموزش داده می‌شوند. چهار حرکت اصلی وجود دارد که برای تسکین و بهبود وضعیت عضلانی، بهبود گردش خون و کمک به احساس آرامش استفاده می‌شود.
این چهار حرکت فلورا، پتریساژ، ورز دادن و تاپوتامنت نامیده می‌شوند.
فلورا Effleurage
(همچنین به عنوان نوازش شناخته می‌شود)
این حرکت با صافی دست در حالی که انگشتان به هم نزدیک هستند و نوک انگشتان کمی به سمت بالا می‌چرخند یا با کف دست انجام می‌شود تا سطح زیادی را بپوشاند و باید آرام و ریتمیک باشد. این حرکت معمولاً به سمت قلب انجام می‌شود و جریان خون و لنف را افزایش می‌دهد و در عین حال بیمار را آرام می‌کند.
شامل حرکات زیر می‌باشد:
حرکات تکرار شونده
حرکات نیمه تکرار شونده
حرکات آرام با ساعد
حرکات آرام با مشت
نوازش پشت سرهم
کشش جانبی
پتریساژ (Pétrissage)
به طور سنتی با حرکت ورز دادن مرتبط است. به طور معمول هنگامی که حرکت با نوک شست یا انگشتان اعمال می‌شود، بافت نرم با استخوان زیر آن فشرده می‌شود، این حرکت فشرده سازی به حذف مواد زائد کمک می‌کند.
شامل حرکات زیر می‌باشد:
ورز دادن در قالب C شکل
فشردن
چرخاندن
رول کردن پوست
فشار دادن با دست
اصطکاکی (Friction)
این یک حرکت عمیق است که می‌تواند در بسیاری از قسمت‌های بدن اعمال شود، عمل بسیار شبیه به ورز دادن نان است. از کل دست برای گرفتن، بلند کردن و رها کردن یک عضله یا گروه عضلانی با دست‌های متناوب استفاده کنید. عمل ورز دادن می‌تواند با ایجاد حرکت بین باندهای عضلانی، خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری را بهبود بخشد.
شامل حرکات زیر می‌باشد:
مالش خطی
مالش دورانی
اصطکاک متقاطع
ضربه‌ای (Tapôtement)
این تکنیک شامل حرکات ارتعاشی است که می‌تواند با انگشتان یا دست‌ها اعمال شود و بسیار سریع و ریتمیک عمل می‌کند که این حرکات شامل موارد زیر می‌باشد:
ضربه ساطوری
کوبیدن
دست گود شده
کشیدن
ضربه با انگشت
فواید ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی فواید زیادی برای بهبود سلامت ذهنی و جسمی دارد. از مهم‌ترین فواید این ماساژ می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. هم چنین برای آشنایی با فواید کلی ماساژ مقاله «فواید ماساژ» را مطالعه نمایید.
- آرامش: ماساژ سوئدی هم سیستم عصبی و هم تنش عضلانی را آرام می‌کند.
- استرس: استرس را کاهش می‌دهد. بسیاری از ما زندگی سختی داریم، هم با برنامه ریزی زیاد و هم کار زیاد. استرس می‌تواند با افزایش تنش عضلانی و گاهی اوقات درد در بدن ظاهر شود. استرس می‌تواند با افزایش نگرانی یا اضطراب در ذهن ظاهر شود. ماساژ سوئدی به پاک‌سازی بدن و ذهن از واکنش‌های ناخواسته بدن به استرس کمک می‌کند.
- انعطاف پذیری: افزایش انعطاف پذیری ماساژ سوئدی ماهیچه‌ها را کشیده، مفاصل را باز می‌کند و تورم را کاهش می‌دهد، همه اینها حرکت را آسان می‌کند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.
- بهبود سلامت کلی بدن: بهبود وضعیت بدن در حالی که عدم تعادل وضعیتی منابع زیادی دارد، از جمله عضلات کار بیش از حد به دلیل فشارهای مکرر، جبران بیش از حد عضلات برای کاهش استرس بر روی عضلات بیش از حد کار شده، نشستن طولانی مدت یا آسیب، ماساژ سوئدی به کاهش نگه داشتن عضلاتی که زمینه ساز عدم تعادل وضعیتی است کمک می‌کند.
- بهبود گردش خون: ماساژ رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و منافذ غشایی بدن را گشاد می‌کند و توانایی بدن شما را برای رساندن خون تازه به عضلات و اندام‌ها بهبود می‌بخشد.
- بهبود خلق و خو: ترشح اندورفین برای بهبود خلق و خو تحقیقات نشان می‌دهد که سروتونین و دوپامین در دریافت‌کنندگان ماساژ افزایش می‌یابد و خلق و خو و احساس رفاه عاطفی آنها را بهبود می‌بخشد.
- دفع مواد زائد: از آنجایی که ماساژ گردش خون را تحریک می‌کند، اسید لاکتیک و اسیداوریک را که به دلیل استفاده بیش از حد در ماهیچه‌ها تجمع می‌کنند، دفع می‌کند.
- افزایش دامنه حرکت: ماساژ سوئدی که شامل تکنیک‌های کششی و دامنه حرکتی است، مفاصل را برای افزایش برد و حرکت روان‌تر باز و روان می‌کند.
- تقویت سیستم ایمنی: حمایت از ایمنی سالم از آنجا که ماساژ سوئدی جریان مایع لنفاوی را نیز تشویق می‌کند، لنفوسیت‌ها، سلول‌های ایمنی تولید شده در غدد لنفاوی را افزایش می‌دهد.
- تأمین مواد مغذی به عضلات: ماساژ سوئدی با افزایش گردش خون، خون رسانی و مواد مغذی عضلات را افزایش می‌دهد.
- افزایش انرژی: افزایش گردش خون همچنین به معنای اکسیژن بیشتر در بدن است که منجر به افزایش انرژی می‌شود.
- بهبود خواب: مطالعات نشان می‌دهد که ماساژ باعث افزایش سطح سروتونین در بدن می‌شود، بنابراین می‌توانید سریع‌تر بخوابید و مدت طولانی‌تری بخوابید.
- تسکین سردرد: بسیاری از سردردها یا میگرن‌ها نتیجه استرس و گردش خون ضعیف است. ماساژ سوئدی استرس مرتبط با سردردهای تنشی را تسکین می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد.
مزایای قابل توجه ماساژ سوئدی به وضوح نشان می‌دهد که یک رژیم ماساژ منظم چیزی بیش از یک تجمل است، اما در واقع یک عنصر مهم در پرورش قوای جسمی و عاطفی است. شاید شما فقط یک ماساژ “آرامش” می‌خواهید. اما بدانید که در آرامش خود، از بدن و ذهن خود به روش‌های اساسی و در عین حال مهم مراقبت می‌کنید.
آموزش ماساژ سوئدی
در این بخش مراحل و آموزش کامل ماساژ سوئدی را برای شما قرار دادیم. توجه داشته باشید برای انجام ماساژ سوئدی مهارت و تجربه نیاز است و صرفاً مراحل زیر را جهت آگاهی خوانندگان قرار دادیم.
- فرد را رو به پایین روی میز ماساژ قرار دهید
صورت را با حوله‌های رول شده حمایت کنید (یک رول به شکل دونات درست کنید).
با حوله یا بالش از زانوها حمایت کنید.
کل بدن را با حوله بپوشانید و مطمئن شوید که فرد گرم و راحت است.
- بر روی بدن فرد، فشار دست را وارد کنید.
از باسن شروع کنید و تا بالای شانه‌ها کار کنید.
- نوازش فلورا را انجام دهید
سر میز بایستید
روغن را به پشت بدن فرد با نوازش ملایم از پشت در قسمت سرشانه تا بالای باسن بمالید.
از گردن تا باسن کار کنید و به سر برگردید.
- در کنار شخص بایستید، رو به سر میز
از باسن تا بالای شانه، با تکنیک فلورا، به سمت بالا حرکت کنید (دو بار)
حرکت را بر روی طرف دیگر بدن فرد تکرار کنید.
- در سمت سر فرد بایست
دستان خود را با فشار به آرامی تا باسن حرکت دهید، با دنبال کردن خطوط بدن به سمت بالا به سر برگردید (3 بار)
- در سمت باسن، روبه‌روی بدن بایستید
رفلوراژ در سراسر بدن تکرار کنید (3 بار)
پتریساژ را انجام دهید
- در سمت لگن بایستید/ روبه‌روی بدن فرد
ورز دادن به صورت دایره‌ای – از باسن تا شانه‌ها انجام دهید
طرف مقابل بایستید و حرکات را تکرار کنید.
- حوله را تا گردن فرد، روی بدن او بیندازید
کنار بدن فرد بایستید
ضربه‌های سبک و سریع را از باسن تا بالای شانه‌ها شروع کنید.
Tapotement را همان‌طور که در کنار فرد ایستاده‌اید، در نزدیکی بدن خود انجام دهید.
یک بار دیگر تکرار کنید
به سمت دیگر بدن حرکت کنید و همین کار را تکرار کنید
- پایان ماساژ سوئدی
به آرامی روی حوله فشار وارد کنید تا روغن باقیمانده را از بین ببرید و حوله را روی بدن به سمت سر فرد بکشید.
در طرف دیگر تکرار کنید
- در سمت سر فرد بایستید
فشار نهایی را با هر دو دست روی شانه‌ها اعمال کنید: و به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
به تدریج فشار را رها کنید
به آرامی دست‌ها را بردارید
به فرد توصیه کنید به آرامی بلند شود
موارد منع ماساژ سوئدی
توصیه می‌شود قبل از انجام هرگونه ماساژ با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما ضرر نخواهد داشت. افراد با شرایط زیر از انجام ماساژ سوئدی و هرگونه ماساژ دیگر خودداری کنند:
- افراد سرطانی
- افرادی که تحت شیمی درمانی یا پرتو درمانی هستند
- افرادی که سابقه سکته قلبی و مغزی دارند
- افرادی که در بدن آنها محل شکستگی، ضرب‌دیدگی، در رفتگی و پیچ خوردگی و زخم‌های تازه وجود دارد
- افرادی که واریس شدید دارند
- افراد با بیماری‌های عفونی، ویروسی و قارچی
- افراد دیابتی انسولینی
- افراد با فشار خون بالا
- افرادی که هموفیلی دارند
- افراد مسن
- افرادی که دچار التهابات حاد و یا عفونت‌های سیستمیک هستند
- افراد با بیماری‌های واگیردار
- افراد با بیماری‌های عروقی، ریوی، قلبی، کبدی و کلیوی
سخن پایانی
در این مقاله به طور کامل شما همراهان عزیز وب سایت لنداسپا را با ماساژ سوئدی آشنا کردیم. امیدواریم توانسته باشیم تمامی سؤالات شما را در این زمینه پاسخ دهیم. فراموش نکنید برای انجام ماساژ پس از مشورت با پزشک به مراکز درمانی معتبر مراجعه کرده و ماساژ درمانگر مجرب و خبره را انتخاب کنید. خوشحال می‌شویم نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
عالی بود
سایت خوب با مقالاتی بسیار بی نظیری دارین