آموزش شکستن قولنج در خانه
قولنج نوعی اسپاسم و گرفتگی عضلات است که بیشتر در مفاصل و بافت‌های اطراف آن اتفاق می‌افتد. در بسیاری از مواقع ما برای رفع قولنج، به نقاطی که درگیر اسپاسم هستند، فشار وارد می‌کنیم تا از طریق جابه‌جایی مفصل و اصطلاحاً شکستن قولنج، گرفتگی و دردهای ناشی از آن برطرف شوند؛ اما باید در نظر داشت که بدون آموزش شکستن قولنج و نداشتن آگاهی کافی در این زمینه، ممکن است دچار آسیب‌های جدی شویم.
بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که شکستن قولنج و عدم رعایت اصول صحیح آن، عوارضی مانند کاهش فشار عضلانی و لرزش اندام‌ها را در سنین بالا به دنبال دارد؛ زیرا ممکن است بین گیرنده‌های عصبی و عضلات اختلال ایجاد شود یا به دلیل کشیدگی و فشارهای غیراصولی عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها آسیب ببینند.
با توجه به اهمیت این موضوع، ما قصد داریم در لند اسپا با پرداختن به نکات مهم آموزش شکستن قولنج و بررسی فواید و خطرات آن، تکنیک‌های ایمن شکستن قولنج را شرح دهیم. به این ترتیب می‌توانید از طریق آموزش شکستن قولنج و رعایت نکات ایمنی، گرفتگی و قولنج مفاصل را به درستی برطرف کنید.
شکستن قولنج چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
شکستن قولنج اصطلاحاً به عملی گفته می‌شود که با ایجاد فشار یا کشش روی مفاصل، اسپاسم روی مفصل‌ها را رفع می‌کند. در واقع وقتی مفصل تحت فشار قرار می‌گیرد یا کشیده می‌شود، فشار داخل کپسول مفصل کاهش می‌یابد و با خروج حباب‌های مایع مفصلی، اسپاسم رفع می‌شود.
دلایل زیادی در ایجاد قولنج بدن نقش دارند از جمله:
- دهیدراته شدن مفاصل و کم‌آبی بدن
- کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها
- قرار گرفتن بدن در وضعیت نامناسب برای مدت طولانی
- حرکات ناگهانی و درگیر شدن مفاصل
- آسیب‌های حرکتی و جسمی
- اختلال در عصب عضلات
همچنین بیشتر بخوانید: تاثیر ماساژ بر افسردگی؛ با ماساژ درمانی افسردگی را درمان کنید!
علم پشت صدای قولنج
معمولاً شکستن قولنج با صدایی شبیه به صدای شکستگی خفیف همراه است که ناشی از ترکیدن حباب‌های میان بافتی مفاصل و رهاسازی جزئی از استخوان است. این حباب‌ها به دلیل آزاد شدن سریع گازهای داخل مایع سینوویال مفصلی ایجاد می‌شوند. مایع سینوویال مفصل حاوی گازهای اکسیژن، نیتروژن و دی‌اکسیدکربن است و با شکستن قولنج در واقع این حباب‌ها می‌ترکند و حرکت مفاصل روان‌تر می‌شود.
آموزش شکستن قولنج و تکنیک‌های ایمن
در خصوص شکستن قولنج نظریات مختلفی مطرح شده است. تعدادی از پزشکان معتقدند که شکستن قولنج باعث بروز عوارض جدی مانند آسیب‌های رباطی و التهابات مفصلی می‌شود. به همین دلیل آموزش شکستن قولنج اهمیت بسیاری دارد و باید با رعایت نکات ایمنی و تکنیک‌های صحیح انجام شود. در ادامه مهم‌ترین این تکنیک‌ها را با هم مرور می‌کنیم:
آماده‌سازی و گرم کردن مفاصل
متخصصانی که اصول قولنج شکستن حرفه ای را می‌دانند، قبل از هر اقدامی ابتدا با حرکات نرم مالشی، مفصل را گرم می‌کنند. این کار باعث می‌شود که گردش خون در آن ناحیه افزایش یابد و انعطاف بیشتری داشته باشد. اگر در خانه اقدام به شکستن قولنج می‌کنید، بهتر است با استفاده از حوله گرم یا دوش آب گرم مفصل و عضلات اطراف آن را گرم و شل کنید.
حرکات کنترل شده و ملایم
یکی از نکات مهم به ویژه در آموزش شکستن قولنج گردن، اجتناب از حرکات تهاجمی و ناگهانی است. کشش و فشارهای ناگهانی احتمال کشیدگی رباط و آسیب مفاصل را افزایش می‌دهد. به همین دلیل حرکات باید ملایم و کنترل شده باشند.
توجه به وضعیت بدن
برای شکستن قولنج لازم است که بدن در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد. با توجه به دستورالعمل‌های آموزشی به خصوص در آموزش شکستن قولنج کمر همواره توصیه می‌شود که کمر و ستون فقرات بدون انحنا باشد و در حالت کاملاً طبیعی و خنثی قرار بگیرد. سر در راستای شانه‌ها باشد و برای شکستن قولنج گردن، حرکات خم و راست کردن و کشش‌ها باید به آرامی و با توجه به آناتومی گردن انجام شود.
استفاده از ابزارهای کمکی
ابزارهای کمکی که معمولاً در ماساژ درمانی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند، در شکستن قولنج بسیار کمک‌کننده هستند. رول فومی، توپ ماساژ، کمربند کششی، کش ورزشی و اسپلینت تنظیم‌کننده از جمله ابزارهای کمکی هستند که استفاده از آن‌ها باعث شل شدن بافت‌ها و انعطاف‌پذیری بیشتر اندام‌ها می‌شود.
فواید و خطرات شکستن قولنج
همان‌طور که قبل‌تر ذکر کردیم، در مورد شکستن قولنج نظریات و توصیه‌های متفاوتی از سوی متخصصان مطرح می‌شود. این نظریات بر پایه فواید و خطراتی است که در نتیجه شکستن قولنج ممکن است متوجه افراد شود. برای درک بهتر موضوع، فواید و خطرات شکستن قولنج را بررسی می‌کنیم:
فواید شکستن قولنج
- کاهش سفتی عضلات و مفاصل
- کمتر شدن احساس گرفتگی و حس راحتی
- بهبود دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف‌پذیری اندام‌ها
- تسکین دردهای مزمن مفاصل
- آزاد شدن حباب‌ها و گازهای مایع مفصلی
خطرات شکستن قولنج
- احتمال آسیب دیدن ساختارهای عصبی و عروقی اطراف مفصل
- امکان آسیب رسیدن به رباط‌ها
- تشدید شرایط بیماران مبتلا به آرتروز و التهاب مفاصل
- احتمال آسیب غضروف و مفصل‌ها
همچنین بخوانید: ماساژ گراستون، درمانی متفاوت برای کاهش دردهای عضلانی
با یک جمع‌بندی کلی می‌توان چنین نتیجه گرفت که شکستن قولنج حرفه ای مزایایی دارد که در بسیاری از موارد باعث راحتی و رفع مشکلات مزمن مفاصل می‌شود؛ اما چنانچه این تکنیک به اشتباه و بدون رعایت اصول آموزش شکستن قولنج انجام شود، خطرات و آسیب‌هایی را به همراه دارد که ممکن است عوارض زیادی برای فرد ایجاد کند.
چه زمانی نباید قولنج شکست؟
اگر قصد دارید با تکنیک شکستن قولنج، گرفتگی‌های عضلانی و استخوانی خود را برطرف کنید، توصیه می‌کنیم به چند نکته مهم توجه داشته باشید و در صورتی که مشکلات زیر را دارید، از شکستن قولنج خودداری کنید:
- زمانی که مفاصل شما ملتهب و دردناک هستند
- مفصل آسیب‌دیده دارید یا به تازگی جراحی شده‌اید
- مبتلا به روماتیسم یا آرتروز هستید
- خشکی مفصل شدیدی دارید
- پس از شکستن قولنج درد شدیدی احساس می‌کنید
نقش ماساژ در تسکین مفاصل چیست؟
ماساژ درمانی یکی از راهکارهای مؤثر برای تسکین درد مفاصل است. در صورتی که ماساژ درمانگر مهارت و دانش کافی داشته باشد، به راحتی می‌تواند از طریق تکنیک‌های ماساژ بسیاری از دردهای مزمن مفصلی و عضلات را کاهش دهد. زمانی که مفاصل و بافت‌های مفصلی ماساژ داده می‌شوند، چند اتفاق ساده اما مهم در اندام‌ها رخ می‌دهد و موجب تسکین درد می‌شوند این موارد عبارت‌اند از:
- افزایش گردش خون موضعی
- افزایش اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها
- رسیدن مواد مغذی بیشتر به بافت‌ها و رفع کمبودها
- شل شدن عضلات و کاهش تنش‌های عصبی و عضلانی
- کمتر شدن تورم و التهابات
- انعطاف‌پذیری عضلات و گرم شدن عروق خونی
نکات ایمنی برای شکستن قولنج در خانه
حس راحتی بعد از شکستن قولنج لذت‌بخش است و به همین دلیل بسیاری از افراد به آن عادت می‌کنند. شکستن قولنج انگشتان، مچ دست و گردن از شایع‌ترین مواردی است که افراد در طول روز چندین بار تکرار می‌کنند. این در حالی است که متخصصان توصیه می‌کنند شکستن قولنج باید بسیار محدود و با رعایت اصول ایمنی باشد. در این بخش چند نکته در خصوص نکات ایمنی و آموزش شکستن قولنج در خانه ذکر می‌کنیم که رعایت آن‌ها از ایجاد آسیب‌های جدی پیشگیری خواهد کرد:
- قبل از شکستن قولنج، اندام مورد نظر را با حوله یا کمپرس به خوبی گرم کنید.
- بافت‌ها و ماهیچه‌های اطراف مفصل را به آرامی ماساژ دهید تا شل شوند و اسپاسم عضلات برطرف شود.
- از حرکات ناگهانی و شدید خودداری کنید. سعی کنید بدن خود را در وضعیتی قرار دهید که هیچ کدام از مفصل‌ها تحت فشار نباشند.
- در صورتی که درد شدیدی احساس کردید از شکستن قولنج خودداری کنید.
- برای شکستن قولنج گردن، سر را به آرامی به طرفین و جلو و عقب حرکت دهید.
- در صورتی که رگ گردن دچار گرفتگی بود و درد زیادی احساس کردید، ابتدا لازم است از طریق رگ گیری، مشکل را برطرف کرده و سپس قولنج گردن را رفع کنید.
- برای شکستن قولنج کمر بهتر است روی سطح صافی دراز بکشید و از حرکات دستها و پاها برای شکستن قولنج کمر کمک بگیرید.
- توصیه می‌کنیم روش‌های صحیح را از طریق آموزش شکستن قولنج منابع معتبر بیاموزید و سپس اقدام کنید.
در ادامه بخوانید: راهنمای کامل ماساژ آروماتراپی؛ فواید، تکنیک‌ها و نکات ایمنی
آموزش شکستن قولنج گردن
برای شکستن قولنج گردن به طریق زیر عمل کنید:
- در حالت نشسته یا ایستاده (هر طور که راحت هستید) قرار بگیرید و شانه‌ها را شل کنید.
- به آهستگی سر را به جلو خم کنید تا چانه به سینه نزدیک شود. چند ثانیه در همین حالت بمانید.
- سپس سر را آرام به عقب خم کنید و چند ثانیه صبر کنید.
- همین حرکات را در سمت چپ و راست تکرار کنید.
- سپس حرکت چرخشی گردن را به سمت طرفین انجام دهید.
نکته: از چرخش ناگهانی یا کشیدن شدید سر به سمت عقب جدا خودداری کنید. متخصصانی که اقدام به انجام چنین حرکاتی می‌کنند شناخت کافی از آناتومی گردن دارند و نقاط حساس را به خوبی می‌شناسند. از این رو خطری برای افراد ایجاد نمی‌شود. اما انجام چنین حرکات پرخطر در خانه ممکن است آسیب‌های جدی برای شما به دنبال داشته باشد.
آموزش شکستن قولنج انگشت دست
- انگشتان را باز کرده و برای چند ثانیه به سمت عقب بکشید.
- در همین وضعیت، انگشتان را چندین بار باز و بسته کنید.
- برای شکستن قولنج انگشتان می‌توانید از توپ‌های کوچک و نرم استفاده کنید و در حالی که توپ را در کف دست قرار داده‌اید، انگشتان خود را باز و بسته کنید.
- از کشیدن و خم کردن بندهای انگشت و وارد کردن فشار به آن‌ها جدا خودداری کنید.
آموزش شکستن قولنج کمر
- در حالت نشسته یا ایستاده (هر طور که راحت هستید) قرار بگیرید و دستها را روی شانه مخالف بگذارید.
- به آهستگی تنه و کمر خود را به سمت چپ بچرخانید و هم‌زمان سر را هم به همان سمت برگردانید.
- این حرکت را برای سمت راست هم انجام دهید و چند ثانیه نگه دارید.
- دست را از روی شانه برداشته و کف دو دست را روبه‌روی هم قرار دهید.
- انگشتان دو دست را در هم گره کنید و به سمت بالا دستها را بکشید.
- در حالی که در عضلات پشت خود احساس کشش دارید، دستها را در همان وضعیت به سمت چپ، راست، جلو و عقب حرکت دهید.
- چنانچه قسمت پایین کمر دچار قولنج شده است، بهتر است روی سطح صافی دراز بکشید و با خم و راست کردن زانوها و چرخاندن زانوهای جمع به طرفین، حرکات کششی را انجام دهید.
نکته: اگر از رول فومی یا سایر ابزار ماساژ برای شکستن قولنج استفاده می‌کنید، لازم است ابتدا با انجام این حرکات کششی، عضلات را کاملاً گرم و شل کنید. در غیر این صورت ممکن است ابزارهای کمکی موجب آسیب رسیدن به عضله و مفصل شوند.
مشاوره با متخصص برای مشکلات مفصلی
مشکلات مفصلی بخش‌های مختلفی از استخوان‌ها را دچار درد، التهاب، سفتی و محدودیت حرکتی می‌کنند. گاهی این مشکلات ناشی از بیماری‌های زمینه‌ای مانند آرتروز و آرتریت روماتوئید هستند و از طریق ماساژ و شکستن قولنج نمی‌توان این مشکلات را برطرف کرد. از این رو لازم است با مراجعه به متخصص و مداخلات پزشکی، این مشکلات را کنترل و درمان کرد.
علاوه بر این، بهتر است در مواقعی که حساسیت و محدودیت حرکتی شدیدی دارید، قبل از شکستن قولنج یا ماساژ درمانی با یک متخصص فیزیوتراپی، ارتوپد یا کایروپراکتیک مشورت کنید.
کلام پایانی
آموزش شکستن قولنج نیازمند شناخت کامل آناتومی بدن و محل قرارگیری مفصل‌ها است. به همین دلیل توصیه می‌شود که این خدمات را از کسانی دریافت کنید که متخصص قولنج شکستن حرفه ای هستند. دوره‌های آموزش شکستن قولنج حرفه ای، شامل آموزش‌های کاملی از جمله آموزش شکستن قولنج مچ پا، آموزش شکستن قولنج مچ دست، کمر و گردن هستند و در این دوره‌ها متخصصان با نکات ایمنی آشنا می‌شوند که از بروز خطرات و عوارض جانبی پیشگیری می‌کنند.
