ماساژ برای بهبود تمرکز ذهنی؛ با این ماساژ حواس‌جمع شوید!
در دنیای امروز اضطراب، خستگی ذهنی، حواس‌پرتی و عدم تمرکز مشکلات شایعی هستند که ناخودآگاه ما را درگیر می‌کنند. در بیشتر مواقع بسیاری از ما برای کاهش این آسیب‌های روانی از دارو استفاده می‌کنیم که یک راهکار کاملا موقتی است و عوارض جانبی خاص خودش را دارد. اما جالب است بدانید که اخیرا پژوهشگران رویکرد جدیدی را تحت عنوان ماساژ برای بهبود تمرکز ذهنی و مدیتیشن برای افزایش تمرکز ارائه کرده‌اند که پشتوانه کاملا علمی دارند و برای کاهش تنش‌های ذهنی و ایجاد آرامش کاملا کاربردی هستند.
این پژوهش‌ها و تحقیقات ثابت کرده‌اند که ماساژ برای بهبود تمرکز ذهنی تاثیرات بسیار مثبتی دارد و می‌توان برای کاهش استرس و افزایش وضوح ذهنی و تمرکز از این تکنیک استفاده کرد.
اگر شما هم با مشکل حواس‌پرتی و عدم تمرکز روبه‌رو هستید پیشنهاد می‌کنیم با لند اسپا همراه باشید تا با تکنیک ماساژ برای بهبود تمرکز ذهنی و نکات کاربردی آن آشنا شوید. در ادامه اطلاعات کاملی را در خصوص نکات کاربردی برای انجام ماساژ در خانه و فواید بلندمدت ماساژ برای عملکرد ذهنی ارائه خواهیم کرد.
منظور از تمرکز ذهنی چیست؟
قبل از پرداختن به مبحث ماساژ برای بهبود تمرکز ذهنی، بهتر است بدانیم که منظور از تمرکز ذهنی چیست؟ در واقع به توانایی کنترل حواس و توجه، تمرکز می‌گویند؛ یعنی زمانی که ما بتوانیم تمام حواس و توجه خود را معطوف یک موضوع کنیم و پرش افکار نداشته باشیم، تمرکز ذهنی داریم. البته باید این را در نظر گرفت که گاهی به طور موقت عوامل محیطی، روانی و حتی فیزیکی ممکن است در برهم خوردن تمرکز ذهنی ما نقش داشته باشند.
بیشتر بخوانید: با ماساژ درمانی افسردگی را درمان کنید!
علائم نداشتن تمرکز ذهنی
اگر شما هم در خصوص عدم تمرکز ذهنی خود تردید دارید، بهتر است با علائم این عارضه آشنا شوید؛ زیرا هر حواس‌پرتی جزئی را نمی‌توان به عنوان عدم تمرکز ذهنی معرفی کرد. علائم زیر، نشانه‌های شایع عدم تمرکز ذهنی هستند:
- پرش افکار و کاهش توجه به موضوعات مختلف
- بی‌قراری و ناتوانی در ثابت ماندن در یک مکان
- نداشتن خواب عمیق و باکیفیت
- تفکرات غیرواضح و سطحی نسبت به موضوعات مهم
- فراموشی‌های متعدد و گم کردن وسایل به طور دائم
- عدم تصمیم‌گیری و تردید دائمی
- عدم تمرکز در انجام کارهای پیچیده و چند مرحله‌ای
- سهل‌انگاری در انجام کارها و تکرار چندباره اشتباهات کوچک
- فراموش کردن اتفاقات چند ساعات یا چند روز قبل
چگونه ماساژ تمرکز ذهنی را تقویت می‌کند؟
تحقیفات علمی نشان می‌دهند که ماساژ درمانی، سطح کورتیزول را که هورمون اصلی استرس است، به میزان 31% کاهش می‌دهند و همزمان سطح دوپامین و سروتونین بدن را به میزان 28% تا 31% افزایش می‌دهند. این نوسانات هورمونی باعث آرامش بیشتر و افزایش وضوح ذهنی می‌شوند.
علاوه‌بر موارد فوق هرگونه مدیتیشن برای تمرکز حواس و ماساژ درمانی باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن می‌شود. این سیستم عصبی با کندتر کردن ضربان قلب به کاهش فشار خون کمک می‌کند، خستگی ذهنی را کاهش می‌دهد و حس آرامش بیشتری را به فرد القاء می‌کند. با تحریک و فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک، اثرات مزمن استرس هم از بین می‌رود و سطح انرژی و مقاومت ذهنی به حد قابل توجهی افزایش می‌یابد.
همچنین بخوانید: درمان سردرد با ماساژ + علت های سردرد و ماساژهای موثر
علم پشت تاثیر ماساژ بر مغز
علم ماساژدرمانی با تمرکز روی گره‌های عصبی و عضلانی باعث تحریک و فعال شدن سیستم‌های عصبی و شناختی در مغز می‌شود و از این طریق ذهن را در بهترین و هوشیارترین حالت خود قرار می‌دهد. زمانی که گردش خون در مغز تحریک می‌شود، سلول‌های مغزی اکسیژن بیشتری را دریافت می‌کنند و توانایی مغز را به بالاترین سطح ممکن می‌رسانند. در نتیجه این تغییرات، عملکرد و پردازش مغز سریع‌تر و کامل‌تر می‌شود و تمرکز ذهنی را افزایش می‌دهد.
فواید بلندمدت ماساژ برای عملکرد ذهنی
فواید ماساژ برای افزایش تمرکز بسیار گسترده است و در بلندمدت اثرات مثبت آن به وضوح نمایان می‌شود. به طور خلاصه این اثرات مثبت را به شرح زیر می‌توان بیان کرد:
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش کیفیت خواب
- ایجاد حس آرامش و شادی
- بهبود گردش خون در مغز و بدن
- کاهش تنش‌های عضلانی و روانی
- کاهش خستگی ذهنی
- افزایش تمرکز
- بهبود خلق و خو
- ایجاد انگیزه و دقت بیشتر
بهترین تکنیک‌های ماساژ برای بهبود تمرکز
موثرترین ماساژ برای بهبود تمرکز ذهنی، ماساژی است که روی نقاط تنش تاثیرگذار باشد و مغز را هوشیار کند. در این بخش با چند تکنیک کاربردی آشنا می‌شویم که مانند تکنیک مدیتیشن برای تمرکز حواس و ذهن، عملکرد حافظه و مغز را تقویت می‌کنند.
ماساژ سوئدی و کاهش تنش عضلانی و روانی
یکی از بهترین تکنیک‌های ماساژ برای بهبود تمرکز، ماساژ سوئدی است. این ماساژ شامل حرکات نرم، ریتمیک، گسترده و طولانی است که باعث آرامش عمیق عضلانی می‌شود و گره‌های عصبی را باز می‌کند. شاخصه‌های اصلی ماساژ سوئدی عبارت‌اند از:
- حرکات طولانی و ملایم
- چنگ زدن و ورز دادن عضلات و ایجاد فشار
- ضربه زدن روی نقاط مشخص
- ایجاد لرزش برای شل شدن عضلات
ماساژ آروماتراپی و نقش آن در ذهن
ماساژ آروماتراپی یک تکنیک ترکیبی ماساژ است که با تحریک حس بویایی به هوشیاری حافظه و مغز کمک می‌کند. در این ماساژ، از روغن‌های مناسبی مانند رزماری، اسطوخودوس، بابونه و گل رز استفاده می‌شود تا سیستم لیمبیک مغز تحریک شود. جذب روغن از طریق پوست و استنشاق رایحه آن، تاثیر زیادی در هوشیاری و تمرکز ذهنی دارد و بسیار تنش‌زدا است.
ماساژ شیاتسو؛ تقویت جسم و تمرکز ذهن
ماساژ شیاتسو علاوه‌بر افزایش وضوح ذهنی، باعث کاهش استرس و تنش‌های جسمی هم می‌شود. این روش شفابخش ریشه در فرهنگ سنتی ژاپن دارد و تمرکز اصلی آن روی نقاط طب سوزنی است. افرادی که دچار خستگی مزمن هستند و انرژی روزانه آن‌ها کاهش یافته است، برای بازیابی انرژی جسمی و روانی خود بهتر است ماساژ شیاتسو را امتحان کنند.
ماساژ سر و شانه برای کاهش استرس
یک رابطه دوطرفه میان دردهای مزمن سر و شانه و تنش‌های عصبی وجود دارد و هریک از این موارد می‌توانند موجب اختلالات عصبی و کاهش عملکرد حافظه و مغز شوند؛ بنابراین می‌توان چنین نتیجه گرفت که رهاسازی و ایجاد آرامش در هریک از این بخش‌ها تاثیرات مثبتی در سیستم عصبی و جسمی ما خواهد داشت. بهترین ماساژ برای بهبود تمرکز ذهنی در ناحیه سر و شانه شامل موارد زیر است:
- ایجاد فشار ملایم روی نقاط حساس و دردناک
- ماساژ دورانی همراه با ضربات آرام روی شانه
- ایجاد کشش ملایم در پوست سر
- رول کردن عضلات پشت سر و شانه
روغن‌های گیاهی موثر برای تقویت تمرکز
روغن‌های گیاهی و طبیعی همواره پای ثابت ماساژدرمانی هستند. به ویژه روغن‌هایی که خاصیت ضدالتهابی دارند و جذب آن‌ها از طریق پوست باعث درمان بسیاری از عارضه‌های پوستی و کاهش درد مفاصل می‌شود.
اما جهت انجام ماساژ برای بهبود تمرکز ذهنی باید از روغن‌های گیاهی استفاده شود که سلول‌های مغزی را تحریک کنند و مانند تکنیک‌های ورزش ذهن، عملکرد شناختی مغز را تقویت کنند. با توجه به این موضوع روغن‌های گیاهی موثر برای تقویت تمرکز را به ترتیب زیر می‌توان معرفی کرد:
- اسطوخودوس
- رزماری
- بابونه
- گل رز
- جینسینگ
- اکالیپتوس
- روغن‌های گیاهی حاوی عطر لیمو و نعناع
اگر میخواهید در اینباره بیشتر بخوانید: 8 مورد از بهترین روغن برای ماساژ را بشناسید
نکات کاربردی برای انجام ماساژ در خانه
در نظر داشته باشید که ماساژدرمانی یک علم است و برای یادگیری این تخصص لازم است که دوره‌های آموزشی آن را بگذرانید. اما می‌توانید با آموزش و رعایت چند نکته اساسی و کاربردی از مزایای آن بهره‌مند شوید و در کنار مدیتیشن برای افزایش تمرکز، ماساژدرمانی را در خانه شروع کنید. نکاتی که در این زمینه باید رعایت کنید عبارت‌اند از:
- ایجاد فضایی آرامش‌بخش
- تداوم و تکرار جلسات ماساژدرمانی
- خودداری از انجام حرکات ناگهانی و پرخطر
- تنفس عمیق و نوشیدن آب کافی
- استفاده از تکنیک کشش و فشار ملایم
- شناخت نقاط حساس و گره‌های عصبی
کلام پایانی
ورزش ذهن و تکنیک ماساژ برای بهبود تمرکز ذهنی راهکارهای موثری برای حفظ سلامت و فعال ماندن سلول‌های مغزی هستند. اگر زندگی شما شرایط پرتنشی دارد و متوجه عملکرد ضعیف حافظه خود شده‌اید، توصیه می‌کنیم که زودتر ماساژ برای افزایش تمرکز را شروع کنید. این تکنیک به شما کمک خواهد کرد تا آسیب‌های روانی و تنش‌های عصبی را کنترل کنید و با بازیابی قدرت تمرکز، آرامش بیشتری داشته باشید.
